Pour tirer le meilleur parti de vos compléments alimentaires, vous devez les associer à un régime alimentaire nutritif qui vous alimente aussi bien pour l'exercice que pour les activités quotidiennes.
Bien que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner occupent la majorité de votre apport alimentaire quotidien, recherche suggère que 25 % des calories contenues dans l'alimentation l'alimentation d'une personne moyenne provient du grignotage.
Pour vous assurer que ces calories soutiennent vos objectifs nutritionnels, vos performances physiques et mentales et votre supplémentation, lisez la suite pour découvrir les conseils Ultimate Nutrition sur la construction compléter les collations :
Identifiez les lacunes de votre alimentation
Harmoniser vos suppléments avec des collations délicieuses et faciles à préparer peut être un excellent moyen de compenser les carences nutritionnelles de votre alimentation.
La meilleure façon de démarrer ce processus est d'analyser minutieusement vos besoins alimentaires et les suppléments que vous prenez actuellement pour y répondre, en recherchant les chaînons manquants entre les deux.
Alors que le CDC constate qu'environ 57 % des Américains prennent régulièrement des compléments alimentaires ou des compléments sportifs, l'organisation estime également que 10 % d'entre nous sont toujours aux prises avec des carences nutritionnelles, qui « varient selon l'âge, le sexe ou la race/origine ethnique et pourraient atteindre près d'un tiers de certains groupes de population. .»
Certaines des carences en nutriments essentiels les plus courantes au sein de la population américaine en général comprennent :
En plus d'étudier votre utilisation de suppléments, en parler à votre médecin peut également être un excellent moyen de découvrir et d'explorer des solutions aux carences nutritionnelles de votre alimentation.
Si vous ressentez régulièrement des symptômes physiques désagréables de carence en nutriments, tels que la perte de cheveux, des plaies à cicatrisation lente, une perte de vision nocturne ou rythme cardiaque irrégulier – des analyses de sang peuvent être nécessaires pour identifier les vitamines et les minéraux manquant dans votre apport alimentaire.
Évaluez vos objectifs physiques
Décider de l'apparence, des sensations et des performances de votre corps est essentiel pour obtenir des collations délicieuses et nutritives :
Perte de poids
De la même manière que pour évaluer les meilleurs suppléments à prendre, il est crucial de prendre en compte vos objectifs physiques lorsque vous décidez quelles collations vous conviennent le mieux.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous concentrer sur des collations saines qui vous aident à gérer la faim et à vous sentir rassasié entre les repas sans sacrifier la nutrition.
Les collations de ce type seront riches en un mélange de nutriments nourrissants, comme des protéines, les fibres et les les graisses saines, qui apportent de nombreux bienfaits essentiels à votre corps et combattent les fringales de malbouffe.
Certains de nos exemples préférés incluent :
Ces collations se marient très bien avec certains des Suppléments de perte de poids et d'énergie Ultimate Nutrition, comme L-carnitine, extrait d'écorce de yohimbe et acide linoléique conjugué ( CLA).
Gain de poids
Bien qu'il s'agisse d'un problème moins courant aux États-Unis, la prise de poids peut être aussi difficile et frustrante pour certaines personnes que la perte de poids l'est pour d'autres.
Une prise de poids saine nécessite de privilégier les collations nutritives et riches en calories et d'ignorer les calories faciles et nocives abondantes dans la malbouffe.
Certains de nos exemples préférés incluent :
Ces collations se marient à merveille avec les les suppléments Ultimate Nutrition Weight Gain, comme Isomass Extreme Gainer, Jus musculaire révolution 2600, Jus musculaire 2544 et Glucides musculaires purs.
Remarque importante : La difficulté à prendre du poids est particulièrement répandue chez les personnes souffrant de problèmes médicaux spécifiques, comme le diabète de type 1, l'hyperthyroïdie, le stress/l'anxiété/la dépression chroniques, les déficiences du système immunitaire et la maladie cœliaque. Si vous luttez contre l’une de ces conditions, assurez-vous toujours d’en parler à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation.
Élaborer un plan de repas
Une fois que vous aurez mieux compris vos carences nutritionnelles et identifié vos objectifs physiques, élaborer un plan de repas qui intègre de manière proactive vos collations complémentaires saines est une excellente idée.
Le problème ultime du snacking est qu'il est très facile à faire. Il est d’une simplicité rafraîchissante de planifier à l’avance et d’emporter des collations nutritives avant de partir au travail, à la salle de sport, pour passer du temps avec des amis, etc. Cependant, cela signifie également que les collations sont facilement oubliées et encore plus faciles à acheter dans des styles/quantités malsaines dans d’innombrables magasins.
Pour lutter contre ce dernier problème, nous vous recommandons de planifier vos collations comme une partie régulière et agréable de votre routine quotidienne.
Chaque semaine, prenez 15 à 30 minutes pour préparer une liste de vos repas souhaités pour la semaine et des collations que vous aimeriez essayer entre eux. Soyez précis sur les ingrédients essentiels et le temps dont vous avez besoin pour préparer chaque repas/collation, en laissant une certaine marge d'expérimentation/modification. Après tout, la vie ne se déroule pas toujours comme prévu.
Plus vous êtes proactif dans vos collations, plus il est simple de découvrir et d'apprécier de nouveaux aliments qui nourrissent votre corps, s'harmonisent avec votre supplémentation et soutiennent votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Une fois que vous aurez établi une routine, vous serez étonné de voir à quel point il peut être amusant et satisfaisant de grignoter des collations qui nourrissent votre corps ET ont un goût délicieux.
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Quels suppléments ONU devriez-vous prendre ? Comme le souligne cet article, c’est à vous de décider !
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Pour plus d'informations sur l'amélioration de votre alimentation et l'adoption d'un mode de vie sain, actif et performant, consultez également d'autres articles de notre blog Ultimate Nutrition.