Les professionnels de la santé du monde entier saluent l'huile de lin et l'huile de poisson – deux sources bien connues d'acides gras oméga-3 – pour leurs effets positifs sur le corps humain. Mais qu'est-ce qui est le mieux adapté à vous et à vos besoins ?
Décomposons les deux pour mieux comprendre leurs profils, leurs sources et recommandons des dosages, des avantages et des effets secondaires potentiels pour vous aider à comprendre comment chacun peut vous aider à vous sentir et à donner le meilleur de vous-même :
Huile de lin
À quoi sert l’huile de lin ?
Apprenons à connaître ce supplément populaire chargé en oméga 3, parfois appelé huile de lin ou huile de lin :
Les bases
L'huile de lin dérive du lin, une culture ancienne cultivée par l'homme depuis plus de 30 000 ans. Alors que les civilisations anciennes utilisaient souvent le lin pour créer des tissus destinés aux textiles, il sert aujourd’hui principalement à des fins nutritives.
Pour créer de l'huile de lin, les fabricants « pressent à froid » les graines de lin mûres et sèches à l'aide d'une presse hydraulique qui déclenche la libération d'une huile naturelle riche en nutriments.
Le supplément est sans doute plus célèbre pour sa concentration en « troisième » acide gras oméga-3 : acide alpha-linolénique (ALA).
Dosage et sources
Il n’y a pas de quantité quotidienne recommandée (AJR) d’huile de lin. Au lieu de cela, la quantité suggérée pour la consommation dépend de la recommandation du fabricant – généralement 720 à 1 650 mg/jour.
La plupart des gens consomment de l'huile de lin comme supplément quotidien, généralement sous forme de pilule. Cependant, il est également possible de l’utiliser dans votre cuisine.
En plus d'être une alternative solide au beurre, l'huile de lin peut être délicieuse dans une gamme de salades, de smoothies, de pâtisseries et même de collations comme le pop-corn, les barres granola et les chips.
Les avantages
Les bénéfices potentiels des suppléments d'huile de lin pour la santé sont nombreux et divers :
Abaisser la tension artérielle
Des recherches menées par le Institut national de la santé (NIH) révèlent que les effets de l'huile de lin « réduisent considérablement les pressions systoliques et diastoliques chez les patients. avec une hypertension normale élevée et légère », c'est-à-dire une hypertension artérielle.
Santé cardiovasculaire améliorée
Selon la Cleveland Clinic, Healthline, et la Mayo Clinic, une supplémentation en huile de lin peut améliorer la santé cardiaque en régulant la pression artérielle, en améliorant l'élasticité artérielle, en réduisant le taux de cholestérol et en augmentant l'ingestion d'oméga- 3 acides gras, et combat l'inflammation.
Santé digestive améliorée
Une bonne digestion garantit une absorption maximale des nutriments contenus dans les aliments. Sans cela, votre corps ne peut pas fonctionner efficacement et votre santé physique, mentale et même émotionnelle peut en souffrir.
Selon la Mayo Clinic et la Cleveland Clinic, l'huile de lin peut améliorer la digestion en combattant l'inflammation intestinale, en réduisant les taux de cholestérol qui contribuent à la gastrite et en augmentant le niveau de nutriments essentiels comme les protéines, les acides gras oméga-3 et les fibres dans votre alimentation.
Effets secondaires potentiels
Une consommation excessive d'huile de lin peut entraîner plusieurs résultats indésirables.
Un excès d'huile de lin dans votre organisme peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, à savoir la constipation et la diarrhée, ce qui rend difficile l'absorption correcte des nutriments.
Une consommation irresponsable peut également entraîner une hypoglycémie – un risque particulier pour les diabétiques – et une hypotension artérielle – une préoccupation pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires et de maladies liées aux hormones.
Enfin, l'ingestion d'un surplus de lin peut augmenter le risque de saignement dangereux, en particulier pour les patients prenant des anticoagulants.
Huile de poisson
L'huile de poisson est peut-être le supplément d'oméga-3 le plus connu sur le marché aujourd'hui.
Apprenons à le connaître un peu mieux :
Les bases
La consommation de poisson remonte au début de l’humanité elle-même. Parmi de nombreux autres facteurs, un régime alimentaire riche en fruits de mer a aidé le cerveau humain à évoluer et à devenir la force puissante qu'il est aujourd'hui.
Pour ceux qui cherchent à éviter ou à compléter leur consommation de poisson, l'huile de poisson distille l'abondante réserve de fruits de mer des deux acides gras oméga-3 primaires – acide docosahexaénoïque (DHA) et acide eicosapentaénoïque (EPA) – sous une forme hautement biodisponible avec une puissance remarquable.
Dosage et sources
Grâce au « pressage humide » – la méthode d’extraction de l’huile de poisson la plus populaire – une gamme de plus en plus large d’espèces comme le saumon, le maquereau, les anchois, le thon et le hareng entrent aujourd’hui dans la composition des produits à base d’huile de poisson. Ces poissons produisent généralement des suppléments sous forme de gélules molles, de pilules ou de liquides.
Comme l’huile de lin, il n’existe pas de quantité quotidienne recommandée (AJR) officielle d’huile de poisson. Il existe cependant des AJR pour la consommation combinée d’EPA et de DHA, les principaux acides gras oméga-3 de l’huile de poisson.
La Food and Drug Administration (FDA) recommande 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés pour une efficacité maximale.
Les avantages
Les les nombreux bienfaits de l'huile de poisson peuvent avoir des impacts remarquablement positifs sur votre corps, notamment :
Santé cardiovasculaire améliorée
Une pléthore de recherches publiées par le National Institute of Health (NIH) révèle que l'huile de poisson est un excellent allié pour un cœur sain et heureux. .
La consommation régulière de ce supplément dérivé de fruits de mer soutient la fonction cardiovasculaire en améliorant le taux de cholestérol, en abaissant les triglycérides, en réduisant l'inflammation, en régulant la tension artérielle et en luttant contre l'accumulation de plaque dans les artères.
Fonction cérébrale améliorée
Les principaux acides gras oméga-3 de l'huile de poisson (DHA et EPA) peuvent faire des merveilles dans le cerveau humain.
Ressources réputées telles que le Institut national de la santé (NIH) et la Société Alzheimer cite et vante à plusieurs reprises des recherches affirmant que la consommation de suppléments de poisson et d'huile de poisson riches en oméga-3 combat le déclin des fonctions cérébrales associé à l'âge.
Inflammation réduite
Des recherches utilisées par la Mayo Clinic révèlent que l'huile de poisson peut diminuer les niveaux d'inflammation dans tout le corps.
Grâce à ses réserves abondantes en DHA et EPA, ce supplément peut potentiellement réduire le besoin d'un patient en médicaments anti-inflammatoires en luttant contre l'inflammation. et ses effets dangereux, comme des vaisseaux sanguins endommagés, une fonction immunitaire diminuée, une arthrite douloureuse, etc.
Effets secondaires potentiels
Une consommation excessive d'huile de poisson peut entraîner divers effets peu souhaitables, notamment des brûlures d'estomac, des troubles gastro-intestinaux, des saignements de nez, et même une haleine de poisson.
En plus de vous assurer de consommer votre supplément dans la quantité recommandée par son fabricant, prendre de l'huile de poisson avec les repas peut réduire l'incidence de ces effets secondaires.
Huile de poisson contre. Huile de lin : laquelle vous convient le mieux ?
Les meilleurs suppléments d'huile de poisson et d'huile de lin fournissent à votre corps des acides gras oméga-3 nourrissants et revitalisants, favorisant ainsi votre mode de vie sain et actif. Le choix que vous choisirez de consommer dépendra directement de vos objectifs personnels, de vos antécédents médicaux, de vos besoins alimentaires, etc.
L'huile de poisson est riche en deux oméga-3 les plus puissants, ce qui en fait l'option la plus populaire.
Cependant, l’abondance d’acide alpha-linolénique (ALA) contenue dans l’huile de lin offre également un ensemble unique d’avantages. Le supplément est également populaire parmi les végétaliens et les végétariens qui recherchent des acides gras oméga-3 sans compromettre leur alimentation.
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