Le monde de la supplémentation en musculation regorge de modes qui vont et viennent. La plupart de ces produits sont tous marketing et sans substance. Cependant, beaucoup d’entre eux contiennent des ingrédients dont il a été prouvé qu’ils donnent d’excellents résultats. La créatine est l’un des suppléments les plus éprouvés pour développer les muscles et augmenter la force. Jetons un coup d'œil à ce qui rend la créatine si géniale.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance naturelle produite par votre corps. Il est également présent dans une grande partie des aliments que vous consommez, notamment dans les produits d’origine animale. Avec ou sans supplémentation, un corps sain aura une certaine quantité de créatine dans son système. Lorsque la créatine pénètre dans vos muscles, elle se lie à un phosphate et devient quelque chose que l'on appelle phosphocréatine, ou PCr. La PCr est essentielle pour augmenter la force, développer les muscles et améliorer les performances sportives.
Force
Une supplémentation en créatine présente de grands avantages pour votre capacité à devenir plus fort. Des études ont montré que tous les autres facteurs étant égaux, une supplémentation régulière en créatine peut augmenter votre force maximale en une répétition de 10 % à 25 %. De plus, les personnes qui prenaient régulièrement des suppléments de créatine étaient en mesure d’augmenter le nombre total de répétitions qu’elles pouvaient effectuer pour un exercice donné. Ces résultats ont été répétés dans un grand nombre d'études, faisant de la créatine l'un des suppléments les plus éprouvés qui existent pour développer la force.
Croissance musculaire
En plus des études démontrant qu'une supplémentation en créatine peut augmenter votre force, la science soutient également la théorie selon laquelle la créatine peut augmenter votre capacité à développer vos muscles. Une étude particulière a comparé la quantité de masse maigre des haltérophiles qui prenaient des suppléments de créatine à celle de ceux qui n'en prenaient pas. Les haltérophiles qui ont pris des suppléments ont pris entre six et onze livres, tandis que le poids des haltérophiles qui ont pris un placebo est resté à peu près le même. Ces résultats démontrent que non seulement la créatine est excellente pour développer les muscles, mais qu'elle constitue également un complément efficace pour les personnes à tout niveau d'entraînement.
Si vous cherchez à prendre des suppléments pour vous aider dans vos efforts de musculation ou de dynamophilie, la créatine est le produit qui devrait figurer en tête de votre liste. Il n'existe aucun autre supplément qui ait fait l'objet d'autant de recherches démontrant son efficacité.