Il se passe tous BEAUCOUP de choses dans nos vies. Du travail aux relations, en passant par les finances personnelles, la planification de l’avenir, de nombreuses sources de stress peuvent nuire à notre bien-être physique, mental et émotionnel et entraver notre capacité à fonctionner de manière optimale.
Même s’il peut être facile de compter sur des béquilles malsaines comme la malbouffe ou l’alcool pour soulager le stress, il est toujours préférable de trouver des moyens sains et fiables de gérer notre anxiété.
Selon une recherche détaillée par le Institut national de la santé (NIH), Ligne Santé, et le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, la bêta-alanine peut offrir une gamme de bienfaits cruciaux pour la santé, notamment le soulagement du stress.
Explorons ce composé unique pour mieux comprendre de quoi il s'agit, comment il peut être bénéfique pour votre santé générale et pourquoi il pourrait être votre prochain allié dans la lutte contre le stress.
Qu’est-ce que la bêta-alanine ?
Bêta-alanine est l'un des 11 non essentiels acides aminés. D'autres exemples incluent l'arginine, l'asparagine, l'acide aspartique, la cystéine et l'acide glutamique.
Ces acides aminés sont « essentiels » car votre corps les produit naturellement.
À l’inverse, les acides aminés essentiels – comme l’histidine, l’isoleucine et la lysine – sont ceux que votre corps ne peut pas produire, ce qui signifie que vous devez les obtenir à partir de la nourriture que vous mangez.
La grande majorité de ces acides aminés servent d’éléments constitutifs à bon nombre des 10 000 protéines différentes présentes dans tout votre corps.
Grâce aux acides aminés, ces protéines peuvent vous aider à :
- Digérer de la nourriture
- Cultiver et réparer les tissus corporels essentiels
- Maintenir l’énergie
- Équilibrer les hormones
- Développez des muscles forts
Cependant, la bêta-alanine est différente. Au lieu de former des protéines, il :
- Produit de la carnosine, une molécule stockée dans les muscles squelettiques qui favorise la performance physique en minimisant l'accumulation d'acide lactique
- Stimule l'expression cérébrale des neurotrophines qui stimulent la cognition
Les bienfaits physiques de la bêta-alanine
Si le corps produit naturellement de la bêta-alanine, pourquoi les gens en prennent-ils comme supplément ?
Excellente question !
Supplémentation en bêta-alanine est si répandu parmi les entraîneurs et les athlètes professionnels car il aide votre corps à effectuer des exercices intenses de deux manières principales :
Réduit la fatigue
Selon des recherches menées à partir de ressources réputées comme le Société internationale de nutrition sportive, l'Institut national de la santé (NIH), et le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique, la prise de bêta-alanine peut être un excellent moyen de lutter contre la fatigue liée à l'exercice.
L'acide aminé stimule cet effet en augmentant les niveaux de carnosine de vos muscles, servant ainsi de tampon incroyable contre les acides lactiques qui bloquent la dégradation du glucose (le moyen utilisé par le corps pour se nourrir pendant l'exercice) et réduisent votre niveau d'énergie à mesure que l'entraînement progresse.
Aide à développer les muscles
Des études du Institut national de la santé (NIH), Collège américain de médecine du sport, et le Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice tous trouvent que la bêta-alanine, ainsi que les suppléments pré-entraînement contenant de la créatine, peuvent vous aider à développer des muscles forts et maigres.
Selon le NIH, les athlètes qui prennent de la créatine et de la bêta-alanine ensemble via des suppléments comme Ultimate Nutrition Pré-entraînement Beta K ont constaté « des améliorations de force significativement plus importantes… [dans] l’accumulation de tissus maigres et la composition de la graisse corporelle » que ceux qui prenaient de la créatine ou un placebo.
Bêta-Alanine pour soulager le stress
Surtout, la supplémentation en bêta-alanine peut également être un moyen fiable et sain de réduire votre niveau de stress pour un meilleur bien-être physique, mental et émotionnel.
Bien que cet avantage potentiel de la bêta-alanine soit moins largement connu que son influence sur la fatigue et la performance physique, il est néanmoins précieux et mérite d’être compris.
Examinons de plus près comment cet acide aminé peut vous aider à vous détendre et à devenir la meilleure version de vous-même :
Augmente l'endurance mentale
La fatigue mentale, qui se transforme souvent en épuisement mental, peut entraîner du stress en déclenchant votre système nerveux sympathique. Ce processus peut entraîner des sentiments désagréables de panique, d’inquiétude ou d’anxiété.
Selon recherche bien citée Sur l'influence de la bêta-alanine sur la fonction cognitive, l'acide aminé « atténue la fatigue… dans des situations de stress mental », une affirmation prouvée par une étude rigoureuse de sujets exerçant des professions anxiogènes (comme les soldats dans les zones de combat).
Parallèlement à une alimentation nutritive et à une activité physique régulière, une supplémentation en bêta-alanine peut être un excellent moyen de nourrir votre esprit pour surmonter les défis de la vie sans succomber au stress.
Équilibre votre humeur
Les sautes d’humeur et le stress sont inextricablement liés et frustrants. Le stress peut conduire à une mauvaise humeur ; une mauvaise humeur peut conduire au stress. Aucune des deux situations n’est souhaitable.
Heureusement, la bêta-alanine peut vous aider à équilibrer votre humeur en calmant vos nerfs et en soulageant votre anxiété. NIH les recherches suggèrent que les acides aminés y parviennent en augmentant l'expression des neurotrophines – des protéines qui régulent la fonction neuronale – dans l'hippocampe de votre cerveau.
Avec le temps et la constance, les chercheurs pensent que cette restauration des neurotrophines aide à réparer la capacité de l'esprit à gérer les situations stressantes sans chute d'humeur dramatique.
Bêta-alanine d'Ultimate Nutrition
Chez Ultimate Nutrition, nous nous consacrons à la production de suppléments de classe mondiale pour améliorer vos performances physiques et vous aider à tirer le meilleur parti de vous-même. Notre Supplément de bêta-alanine, qui fait partie de notre série Platinum, offre précisément cela.
Ce supplément est un coup de pouce idéal avant l'entraînement qui peut maximiser votre potentiel physique en clarifiant votre esprit, en retardant la fatigue musculaire et en augmentant le rendement lors de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
Ce supplément se marie bien avec les autres suppléments pré-entraînement d'Ultimate Nutrition, comme notre très populaire Pré-or.
Ou vous pouvez également consulter notre Supplément pré-entraînement Beta K, qui combine la bêta-alanine et la créatine pour vous aider à développer une masse musculaire maigre, à lutter contre l'accumulation d'acide lactique, à augmenter votre puissance et à stimuler vos fonctions cognitives.
Parallèlement à un plan alimentaire sain, à de l'exercice régulier et à une supplémentation responsable, Ultimate Nutrition DHEA est un excellent allié pour vous aider à devenir plus sain, plus heureux et plus en forme.
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