Tout ce que vous devez savoir sur les vitamines D3 et K2

Certains scientifiques qualifient les vitamines D3 et K2 de «paire parfaite» grâce à leurs capacités articulaires à améliorer la santé des os et à stimuler la fonction cardiovasculaire.

Ces nutriments liposolubles – chacun parmi les « 13 vitamines essentielles » – vont ensemble à merveille, mais qu’est-ce qui rend leur partenariat si puissant ? 

Analysons ce puissant duo de fond en comble, pour vous aider à mieux comprendre la science derrière le couple D3 + K2, les avantages qu'il peut apporter et comment la prise de ce supplément peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs de remise en forme : 

Vitamine D3 : les bases

La vitamine D3, avec la vitamine D2, est l'une des deux principales formes de Vitamine D trouvé dans les aliments et les compléments alimentaires.

La vitamine D2 provient des plantes et se trouve dans certains aliments/boissons enrichis (par exemple, le lait de vache, le lait végétal, les préparations pour nourrissons, le yaourt et le jus d'orange). La vitamine D3 est naturellement présente dans le corps humain et se trouve souvent dans les aliments d'origine animale (par exemple, les poissons gras, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf) ou dans les suppléments.

De nombreux experts, notamment ceux du École de santé publique de Harvard et le Institut national de la santé (NIH), citent la vitamine D3 comme option supérieure. Pourquoi? 

Des études révèlent à plusieurs reprises que le D3 augmente considérablement les niveaux de vitamine D dans le sang pendant des périodes plus longues, augmentant ainsi la probabilité de profiter des nombreux bienfaits de cette vitamine. des bénéfices potentiels:

• Des os et des muscles plus forts
• Santé immunitaire améliorée
• Inflammation réduite
• Meilleure santé bucco-dentaire
• Risque moindre d’hypertension

Vitamine K2 : les bases

La vitamine K est beaucoup moins connue que la vitamine D, mais cela n’enlève rien à son rôle vital dans le corps humain.

Comme la vitamine D, la vitamine K se présente principalement sous deux formes : la vitamine K1 et la vitamine K2.

La vitamine K1 provient d'aliments végétaux, principalement de légumes-feuilles foncés comme les épinards cuits, le chou frisé, les feuilles de betterave, le chou vert et les feuilles de moutarde, et réside dans une variété de suppléments. 

À l’inverse, la vitamine K2 se trouve principalement dans les produits laitiers, les aliments d’origine animale comme le foie de bœuf et le poulet, et les aliments végétaux fermentés comme la choucroute et le natto, ainsi que dans les suppléments. 

Semblable à la vitamine D3, des études provenant de sources comme le Institut national de la santé (NIH) constatent à plusieurs reprises que la vitamine K2 circule dans le sang à des niveaux plus élevés et plus longtemps que la K1. 

Par conséquent, la consommation de vitamine K2 peut augmenter vos chances de profiter des nombreux bienfaits de cette vitamine. des bénéfices potentiels:

• Des os plus forts
• Santé cardiovasculaire améliorée
• Meilleure santé bucco-dentaire

Avantages de la supplémentation en vitamine D3 + K2

Selon une étude approfondie et souvent citée sur la supplémentation en vitamines D3-K2 réalisée par le Institut national de la santé (NIH), les bénéfices de ce jumelage sont importants.

Des décennies d’études analysant des sujets humains et animaux révèlent systématiquement la capacité remarquable de la double supplémentation en vitamines D3 et K2 à influencer positivement deux domaines clés : la santé des os et du cœur.

Examinons chacun de près pour voir le pouvoir de ces suppléments pour vous aider à vous sentir et à donner le meilleur de vous-même :

Santé des os

L’avantage potentiel le plus connu de la supplémentation en vitamine D3-K2 est peut-être sa capacité à renforcer les os.

Des études publiées par le Institut national de la santé (NIH) et le Journal britannique de chirurgie et de recherche orthopédiques donnent régulièrement des résultats démontrant l'influence positive du duo de vitamines sur la densité minérale osseuse (DMO) – le niveau de calcium et d'autres minéraux clés dans vos os.

Une recherche du NIH révèle que « la vitamine D augmente les concentrations de protéines osseuses dépendantes de la vitamine K » pour aider à renforcer les os des patients. sans l'ostéoporose, qui représente un traitement préventif prometteur.

De même, les mêmes études révèlent que la combinaison de vitamines peut augmenter la DMO chez les patients souffrant d’ostéoporose et d’ostéopénie – le stade de densité osseuse précédant l’ostéoporose.

Ensemble, les vitamines K2 et D3 améliorent la résorption du calcium et d'autres minéraux vitaux dans vos os, réduisant ainsi votre risque de fracture à court terme et éventuellement vos risques à long terme d'une faible DMO pouvant évoluer en ostéopénie ou en ostéoporose.

Conseil de pro : Bien que les suppléments de vitamines K2 et D3 puissent contribuer à la santé des os, ils ne sont en aucun cas conçus pour traiter, guérir ou prévenir complètement les affections liées à la DMO. Si vous souffrez de telles conditions, parlez toujours à un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications substantielles à votre régime de supplémentation/médicament.

Santé cardiaque

Les recherches sur les impacts de la supplémentation en vitamine D3-K2 sur la fonction cardiovasculaire sont moins nombreuses que sur la santé osseuse, mais donnent néanmoins des résultats cohérents :

Le Institut national de la santé (NIH) et le Journal médical britannique (BMJ) tous deux considèrent l’association D3-K2 comme un moyen efficace de stimuler la fonction cardiaque, ce dernier affirmant qu’il « joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire » en tant que supplément.

Les racines de ces bienfaits résident dans la capacité de la vitamine K2 à transférer le calcium de votre cœur vers vos os, luttant ainsi contre le développement d'artères calcifiées qui peuvent inhiber une bonne circulation sanguine et entraîner des crises cardiaques ou des maladies cardiovasculaires importantes.

En plus de favoriser la souplesse et l'efficacité des artères, la deuxième vitamine K peut également favoriser des taux de glycémie et d'insuline sains, augmentant ainsi l'efficacité de votre cœur.

Simultanément, la consommation de vitamine D3 peut favoriser la santé des vaisseaux sanguins tout en améliorant l’oxygénation, en limitant le stress oxydatif et en favorisant une tension artérielle saine.

Selon le NIH, des études en double aveugle, randomisées et contrôlées montrent régulièrement que les patients qui prennent les deux vitamines ensemble présentent « une progression artérielle coronarienne moindre » que ceux qui n’en prennent qu’une ou aucune.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces premiers résultats sont très encourageants et pourraient influencer la manière dont les professionnels de la santé jugent la supplémentation à des fins cardiovasculaires.

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