Comme la plupart des modes d'exercice modernes, le « dry scooping » a explosé sur la scène grâce au bouche à oreille et à la popularité des médias sociaux.
Alors que ses partisans considèrent qu'il s'agit d'un « moyen meilleur et plus rapide » d'ingérer des suppléments avant l'entraînement, nous trouvons cette tendance croissante plus dangereuse qu'efficace – et avons la science pour le prouver.
Explorons les bases du pré-entraînement, les principes erronés du dry scooping et les meilleures façons de prendre des suppléments avant d'aller à la salle de sport :
Les bases du pré-entraînement
Le pré-entraînement est un complément qui prépare votre corps à une activité physique intense avec un apport suffisant d'ingrédients stimulant l'exercice, comme :
À la base, le pré-entraînement vise à fournir de l'énergie, à améliorer la concentration et à aider à réduire les effets indésirables d'un exercice intense. sur votre esprit et votre corps.
Ces avantages réduisent la fatigue, ce qui vous permet d'effectuer plus facilement et en toute sécurité des entraînements longs et intenses.
De plus, de nombreux suppléments pré-entraînement peuvent vous aider à développer des muscles forts et sains qui récupèrent rapidement après l'exercice.
Conseil de pro : Pour en savoir plus sur les tenants et les aboutissants du pré-entraînement, consultez le Guide Ultimate Nutrition du pré-entraînement (* *ajouter un lien hypertexte une fois le blog publié).
Les risques du ramassage à sec
Les risques liés au prélèvement à sec de votre supplément pré-entraînement sont nombreux et peuvent varier considérablement en gravité.
Décomposons quelques-unes des menaces les plus courantes et les plus possibles pour votre santé :
Inhalation
Bien que de nombreux amateurs de sport sec n'aiment pas l'admettre, il est très difficile d'avaler une portion standard de poudre de pré-entraînement. Les haut-le-cœur, la toux et la recherche d'air sont souvent des aspects malheureux de l'expérience.
Lorsque vous ingérez une quantité excessive de poudre par voie orale sans eau, vous risquez également une inhalation involontaire. Cela s’applique particulièrement aux poudres épaisses de nombreux suppléments pré-entraînement.
Si vous inhalez accidentellement suffisamment de liquide avant l'entraînement dans votre nez ou vos poumons, vous pourriez même ressentir une aspiration – l'incapacité de respirer normalement en raison à quelque chose qui bloque vos poumons ou vos voies respiratoires.
En plus d'être incroyablement désagréable, l'aspiration peut avoir des effets secondaires à long terme, notamment des lésions tissulaires et un risque plus élevé d'infection chronique.
Problèmes cardiovasculaires
Un autre risque potentiel lié au ramassage de poudre sèche avant l'entraînement est les dommages cardiovasculaires dus à une exposition immédiate à de grandes quantités de caféine.
Le supplément moyen avant l'entraînement contient 150 à 300 mg de caféine, soit confortablement en dessous de la quantité quotidienne maximale recommandée de caféine (400 mg) pour les adultes.
Cependant, l'ingestion rapide d'une portion entière d'un pré-entraînement contenant environ 300 mg de caféine sans eau peut exercer une pression excessive sur le corps. Système cardiovasculaire.
En particulier pour les personnes sensibles à la caféine, une consommation inappropriée peut entraîner une arythmie (battement cardiaque irrégulier) et une augmentation de la pression artérielle, obligeant le cœur à travailler plus fort pour approvisionner le corps en sang.
Bien que peu fréquents, ces effets indésirables sont plausibles et peuvent être particulièrement préjudiciables aux personnes diagnostiquées avec une maladie cardiaque sous-jacente ou présentant un risque plus élevé.
Conseil de pro : Évitez tout supplément pré-entraînement contenant > 400 mg de caféine dans la portion recommandée. Cette quantité de caféine peut être dangereuse à consommer en une seule fois, même si le supplément est correctement mélangé à de l'eau.
Détresse digestive
Le ramassage à sec est souvent une expérience tout à fait désagréable, même des heures après la fin de votre entraînement.
Ce que vous ne voyez pas dans les Tiktoks « pré-entraînement à sec, c'est que cette pratique force de fortes concentrations de substances non diluées à travers votre système digestif d'un seul coup. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut avoir des résultats désagréables.
Les consommateurs de produits secs signalent souvent des nausées, des crampes d'estomac, de la diarrhée, des ballonnements, des flatulences, etc. peu de temps après l'ingestion et même quelques jours après la supplémentation.
Ces effets secondaires peuvent perturber votre entraînement et votre récupération, réduisant ainsi l'efficacité de vos séances de gym. Ils rendent également difficile la consommation d’aliments nutritifs pour une journée complète, car les symptômes d’indigestion perturbent souvent un appétit sain.
Il convient également de mentionner que le ramassage à sec peut contribuer à la déshydratation, pouvant entraîner d'autres douleurs d'estomac et de la constipation.
La façon la plus saine de réaliser votre pré-entraînement
La façon la plus saine de prendre un complément alimentaire réputé, que ce soit pour faire de l'exercice, se nourrir ou à toute autre fin, est de suivre les instructions données par son fabricant.
Dans le cas de la plupart des pré-entraînements, cela signifie mélanger une portion recommandée de poudre avec 8 à 16 onces d'eau, généralement environ 30 minutes avant l'exercice.
Non seulement c'est une manière plus agréable et plus sûre de consommer vos pré-entraînements, mais c'est aussi plus efficace : Mélanger de l'eau avec des poudres pré-entraînement dilue le supplément, améliorant ainsi la capacité de votre corps à absorber pleinement ses ingrédients dans votre circulation sanguine à un rythme sûr et efficace. L'eau aide également à réduire votre sensibilité aux effets secondaires possibles avant l'entraînement, augmente le flux sanguin vers vos muscles et augmente la force musculaire grâce à l'hydratation, le tout conduisant à une meilleure pompe. L'équipe de scientifiques d'Ultimate Nutrition a été la pionnière de la nouvelle génération de pré-entraînement : Pre Gold. Ce supplément innovant couvre bien plus que le simple regain d'énergie d'une « bombe stimulante » moyenne, vous équipant de la POMPE, de l'ÉNERGIE et de la PUISSANCE nécessaires pour un entraînement explosif. Avec de la caféine, de la synéphrine et de la taurine pour un regain d'énergie durable et un mélange parfait d'ingrédients stimulant les muscles comme la L-citrulline, le nitrate de potassium et la bêta-alanine pour augmenter votre puissance ultime, Pre Gold est le pré-entraînement dont vous avez besoin pour atteindre et dépasser vos objectifs d'exercice. Pre Gold est disponible en deux délicieuses saveurs, Framboise bleue et Limeade cerise, avec 30 portions par contenant de 250 g à 29 $.99.
Supplément pré-entraînement d'Ultimate Nutrition