De nos jours, le pré-entraînement peut sembler aussi omniprésent dans les salles de sport que les protéines en poudre, la créatine et d'autres suppléments d'exercice populaires.
Comme son nom l'indique, le « pré-entraînement » - souvent vendu sous forme de poudre à mélanger avec de l'eau - vise à préparer votre corps à une activité physique intense avec un apport suffisant d'ingrédients stimulants et stimulants musculaires.
Mais quels sont ces ingrédients ? Comment contribuent-ils à un exercice plus long et plus productif ? Et quel est le meilleur pré-entraînement pour vous ?
Répondons à ces questions et à bien d'autres en explorant les éléments essentiels du pré-entraînement, pour vous aider à trouver les moyens les plus sûrs et les plus efficaces d'alimenter votre temps à la salle de sport :
Ingrédients de base
La composition exacte d'une formule pré-entraînement dépend du supplément spécifique en question. Les produits de haute qualité, comme Pre Gold d'Ultimate Nutrition, offrent un plus grand mélange d'ingrédients pour faire passer vos entraînements au niveau supérieur que les alternatives plus faibles.
Il existe néanmoins quelques types d'ingrédients courants que l'on retrouve dans la plupart des options disponibles sur le marché :
Caféine
Les stimulants sont présents dans presque tous les suppléments pré-entraînement.
Le stimulant le plus répandu avant l'entraînement est la la caféine, qui peut améliorer l'endurance physique, augmenter la combustion des graisses et augmenter les niveaux d'énergie. .
Bien que moins courants, il existe également des suppléments pré-entraînement sans les 150 à 300 mg de caféine typiques par portion. Ces formules alternatives de pré-entraînement, bien que moins énergisantes, conviennent à ceux qui évitent le stimulant pour quelque raison que ce soit.
Taurine
La taurine est un acide sulfonique présent dans certaines viandes, poissons, produits laitiers et boissons énergisantes/suppléments d'entraînement.
Ce composé organique est potentiellement bénéfique avant l'exercice, car il peut inhiber la fatigue musculaire, améliorer la contraction musculaire, améliorer l'apport en oxygène et augmenter la force sur de courtes périodes.
Créatine
La créatine est un composé organique utilisé pour compléter l'exercice.
Alors que de nombreuses personnes prennent des versions de haute qualité de ce supplément, comme le le monohydrate de créatine d'Ultimate Nutrition, individuellement, d'autres recherchent des formules pré-entraînement. infusé de créatine.
Les avantages potentiels de la créatine pour l'exercice sont nombreux : augmentation de l'énergie dans les cellules musculaires, croissance musculaire plus rapide, récupération musculaire plus rapide, réduction de la fatigue, performances améliorées lors de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et bien plus encore.
Acides aminés à chaîne ramifiée
Les Acides aminés à chaîne ramifiée (leucine, valine, isoleucine) sont des nutriments essentiels qui peuvent être très bénéfiques avant, pendant et après exercice.
Lorsqu'ils sont pris dans le cadre d'un entraînement ou d'un complément alimentaire, ces acides aminés améliorent souvent les performances sportives en stimulant la croissance musculaire, en atténuant les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) et en réduisant la fatigue liée à l'exercice.
Bêta-Alanine
La bêta-alanine est un élément de base de nombreuses poudres pré-entraînement efficaces.
Cet acide aminé peut faciliter votre programme d'entraînement en réduisant la fatigue, en augmentant l'endurance pendant les entraînements fractionnés de haute intensité et en accélérant le temps de récupération après un long entraînement.
Vitamines
Il existe une gamme de vitamines présentes dans les suppléments pré-entraînement populaires, notamment :
Comment fonctionne le pré-entraînement
Beaucoup de gens savent ce qu'est le pré-entraînement, mais beaucoup moins comprennent comment cela fonctionne :
Fournit de l'énergie
À la base, un supplément pré-entraînement vous donne de l'énergie pour une séance d'entraînement, améliore votre concentration et contribue à alléger les conséquences. d'exercices vigoureux sur vos capacités mentales/physiques.
Chaque fois que vous consommez un supplément pré-entraînement efficace, votre corps reçoit une bouffée d'énergie puissante grâce à ses stimulants. Ces stimulants dynamisent votre esprit et vos muscles, vous offrant le carburant mental et physique nécessaire pour un entraînement efficace et efficient.
Cette énergie se manifeste non seulement dans votre capacité à réaliser physiquement des exercices, mais également dans votre capacité à vous concentrer sur une forme appropriée et une utilisation efficace de vos groupes musculaires ciblés.
De plus, il réduit votre sensibilité à la fatigue, ce qui facilite l'exécution d'un entraînement long et intense.
Favorise le renforcement musculaire et la récupération
En plus de vous dynamiser, un supplément pré-entraînement bien développé améliore votre capacité à développer des muscles forts et sains qui récupèrent rapidement. et pleinement après une séance d'entraînement.
Lorsqu'ils sont pris parallèlement à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain, les ingrédients contenus dans des pré-entraînements efficaces peuvent favoriser la perte de poids et le développement de la masse musculaire maigre, aider les muscles à résister à un entraînement intense et retarder/réduire la masse musculaire. fatigue après l'exercice.
Lorsqu'ils sont combinés, ces avantages peuvent augmenter vos niveaux de puissance brute pendant l'intégralité de votre entraînement, vous aidant ainsi à améliorer vos performances en salle de sport.
Même si le meilleur complément pré-entraînement (voir ci-dessous) ne vous fera pas passer à lui seul du statut d'utilisateur moyen de salle de sport à celui d'athlète olympique, il peut vous aider à développer en toute sécurité et à protéger vos muscles avec un minimum d'effets secondaires.
Le MEILLEUR pré-entraînement : Pre Gold d'Ultimate Nutrition
L'équipe de scientifiques d'Ultimate Nutrition a été la pionnière de la nouvelle génération de pré-entraînement : Pre Gold.
Ce supplément innovant couvre bien plus que le simple regain d'énergie d'une « bombe stimulante » moyenne, vous équipant de la POMPE, de l'ÉNERGIE et de la PUISSANCE nécessaires pour un entraînement explosif :
Le support de l'oxyde nitrique et l'optimisation du flux sanguin sont des éléments essentiels de l'entraînement moderne. Des études cliniques montrent l'efficacité de la L-Citrulline, un précurseur de l'arginine, pour augmenter les taux plasmatiques de nitrate et la disponibilité de l'oxyde nitrique jusqu'à optimiser les pompes pendant les entraînements. Des recherches ont également montré qu'une supplémentation en nitrate de potassium entraînait une augmentation d'environ 846 % de la puissance maximale chez les athlètes par rapport au placebo. Ensemble, ces ingrédients Pre Gold forment un duo puissant pour améliorer la conductance vasculaire, fournissant plus d'oxygène aux muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin.
Évidemment, aucune formule pré-entraînement n'est complète sans source d'énergie. Le pré-entraînement d'Ultimate Nutrition utilise un mélange unique d'aides ergogènes pour fournir une énergie durable.
La synéphrine, l'ingrédient actif du Citrus Aurantium, soutient l'augmentation de la dépense énergétique associé à un exercice intense tout en favorisant le développement musculaire maigre. Parallèlement, un mélange à libération prolongée de Caféine et de DiCaffeine Malate offre un puissant mélange d'explosivité et d'intensité. .
Cette matrice énergétique à deux étages augmente la dépense énergétique de 21.5% dans la première heure de formation. La deuxième phase énergétique propulse les athlètes à travers les dernières étapes d’un entraînement intense. La recherche montre un potentiel énergétique soutenu avec une augmentation supplémentaire de 10 % de l'énergie pendant la deuxième heure d'exercice.
Pour améliorer l'intensité de la matrice énergétique, notre supplément contient également une dose cliniquement efficace de bêta-alanine pour puissance ultime sortie. Pour amplifier ces effets, l'ajout de Dicaffeine Malate augmente le poids total soulevé et élève la puissance maximale lors d'un entraînement.
Pour une couche supplémentaire de concentration, nous ajoutons l'association synergique de caféine et de taurine à notre mélange. Enfin, les doses de vitamine B6 et de vitamine C soutiennent des performances maximales et assurent un réapprovisionnement adéquat en vitamines.
Pre Gold est disponible en deux délicieuses saveurs, framboise bleue et limeade cerise, avec 30 portions par contenant de 250 g à 29 $.99.