Alors que les probiotiques et les prébiotiques son de la même manière, ils englobent des éléments très différents de votre santé. Même si nous entendons souvent ces termes, la distinction devra peut-être être clarifiée.
En termes simples, les probiotiques sont des bactéries et les prébiotiques sont des aliments. pour cette bactérie. Les deux sont bénéfiques pour le corps et sont essentiels à la compréhension de votre intestin.
Cet article explorera la distinction entre les probiotiques et les prébiotiques et comment les deux aident votre système digestif.
Décomposer les probiotiques et les prébiotiques
Les probiotiques et les prébiotiques sont bénéfiques pour l’organisme mais jouent des rôles distincts.
Avant de clarifier, il est essentiel de connaître la signification de «bonnes bactéries.» Même si le mot bactérie peut évoquer des images négatives, les bonnes bactéries apportent de nombreux avantages à l’organisme. Ces bactéries et levures vivantes contribuent à votre santé digestive en vous protégeant des bactéries et champignons nocifs.
Les bonnes bactéries (comme les probiotiques) soulagent le tube digestif face à des problèmes digestifs. Explorons ces idées.
Que sont les probiotiques ?
Quand on parle de bonnes bactéries, probiotiques sont les premiers sur la liste.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes extraites de certains aliments ou compléments alimentaires, qui s’ajoutent aux bactéries bénéfiques de votre intestin. Les aliments et accessoires probiotiques aideront le corps à surmonter les problèmes digestifs.
Trouver des aliments probiotiques
Choisir quoi nourrir votre corps est un équilibre. Même si une collation sucrée peut être attrayante, les sucres donnent la priorité aux bactéries nocives. D’un autre côté, manger des aliments probiotiques soutiendra les bonnes bactéries, ce qui aura souvent des effets bénéfiques sur la santé.
Plusieurs aliments probiotiques offrent de bonnes bactéries pour votre corps.
- Yaourt
- Choucroute
- Soupe miso
- Kimchi
- Thé Kombucha
- Légumes marinés
Bien que vous ne puissiez pas créer un régime à partir d’aliments purement probiotiques, les intégrer à votre alimentation peut souvent conduire à une santé digestive à long terme. Gardez à l’esprit que les aliments doivent être non pasteurisés pour contenir des probiotiques.
Que sont Des prébiotiques ?
Les bactéries ont besoin de manger pour faire le plein. C'est là que les prébiotiques entrent en jeu. Les prébiotiques sont des aliments que les probiotiques consomment pour faciliter leurs processus.
Votre corps ne peut pas gérer toute la nourriture qu’il consomme. Les probiotiques sont des glucides que le corps ne peut pas décomposer. Au lieu de cela, ils se rendent au tube digestif inférieur, servant de repas aux bactéries saines. Les prébiotiques permettent à vos bactéries intestinales de créer plus de nutriments pour les cellules du côlon, créant ainsi un système digestif sain.
Trouver des aliments prébiotiques
Vous n’aurez pas à chercher très loin des prébiotiques. Ces glucides apparaissent dans de nombreux aliments et céréales de tous les jours.
Explorez cette liste d'aliments prébiotiques.
- Bananes
- Pommes
- Baies
- Les feuilles de pissenlit
- Racine de chicorée
- Ail
- Oignons
Surveillez votre alimentation pour vous assurer que vous consommez suffisamment de prébiotiques. Les nutritionnistes recommandent consommer 3 à 5 grammes de prébiotiques par jour pour mieux servir votre corps.
Avantages des probiotiques et des prébiotiques
Entre probiotiques et prébiotiques, aucun n’est meilleur que l’autre. Les deux sont des éléments étroitement liés qui travaillent ensemble pour aider votre système immunitaire. Heureusement, cette association offre plusieurs avantages pour la santé.
Quand les bactéries nocives l’emportent sur les bonnes, le corps souffre. Les probiotiques s’ajoutent aux bonnes bactéries présentes dans votre corps, vous gardant en bonne santé. Les probiotiques sont souvent recommandés pour diarrhée – pour ralentir ou arrêter les effets – et d’autres problèmes digestifs, comme syndrome du côlon irritable et rectocolite hémorragique. Cependant, à l’heure actuelle, les probiotiques ne sont d’aucune aide pour La maladie de Crohn.
Les bienfaits s’étendent même en dehors du système digestif. Résultats de la recherche que les probiotiques peuvent réduire le mauvais cholestérol et la tension artérielle, renforçant ainsi votre cœur et votre système immunitaire. Une étude plus approfondie constate que les probiotiques pourraient même aider à perdre du poids.
Les suppléments probiotiques fonctionnent-ils ?
Les probiotiques ne proviennent pas uniquement des aliments. En fait, de nombreux probiotiques sont proposés sous forme supplémentaire. Ces suppléments se présentent de différentes manières.
- Boissons
- Gélules ou pilules
- Liquides
- Poudres
En raison de leurs avantages, suppléments probiotiques sont certains des suppléments les plus populaires. La raison est évidente : les probiotiques aident à maintenir le corps sur une bonne voie.
Bien entendu, les suppléments probiotiques se mélangent bien avec les suppléments prébiotiques. Lorsqu’elle est prise ensemble, la combinaison est appelée « symbiotique ».
Effets secondaires de trop de probiotiques
Prendre un nouveau supplément est souvent intimidant, surtout lorsque le mot bactérie est impliqué. Avec plus de 50 000 milliards de bactéries dans votre gut, le corps est habitué à toutes sortes de bactéries.
Bien entendu, il n’est jamais judicieux de dépasser la portion recommandée. Suivez les directives pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de probiotiques.
Si la dose est trop élevée, vous pourriez ressentir des effets secondaires potentiels. Les conséquences possibles des suppléments comprennent des ballonnements, des gaz, des nausées ou de la diarrhée. Ces réponses sont souvent attendues et indiquent que votre flore intestinale est en train de se rééquilibrer. Si les symptômes persistent, envisagez de réduire votre dose.
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Les probiotiques et les prébiotiques sont des moyens étroitement liés pour maintenir votre système digestif fort. Alors que les prébiotiques nourrissent des bactéries saines, les probiotiques aident votre corps à maintenir des micro-organismes bénéfiques. Les deux éléments fonctionnent en tandem pour une santé de haute qualité.
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