La L-carnitine est un célèbre complément d'entraînement utilisé par les athlètes professionnels et les sportifs moyens pour améliorer les performances physiques. Cependant, malgré sa popularité, de nombreuses personnes ne comprennent pas comment fonctionne réellement cet exercice d'améliorationr .
Pour connaître la composition scientifique du supplément, le(s) dosage(s), la gamme d'avantages, les effets secondaires potentiels et bien plus encore, poursuivez votre lecture pour Guide Ultimate Nutrition sur la L-carnitine :
Qu'est-ce que la L-carnitine ?
L-carnitine est un dérivé nutritif d'acides aminés (molécules utilisées pour former des protéines) souvent pris comme complément alimentaire.
Cependant, votre corps utilise également ses acides aminés – en particulier la lysine et la méthionine – avec l'aide d'un apport abondant en vitamine C pour produire naturellement de la L-carnitine.
De plus, la consommation de bœuf, de porc, de poulet et de certains types de poissons peut également introduire un supplément de L-carnitine dans le corps.
Comment fonctionne la L-Carnitine ?
L-carnitine est un complément d'entraînement efficace car il aide à transporter les acides gras vers les mitochondries, la « centrale » d'une cellule responsable de la production d'énergie.
En atteignant les mitochondries des cellules musculaires, ces acides gras se décomposent et s'oxydent, fournissant à vos muscles une énergie durable et de haute qualité lors d'exercices d'intensité faible à modérée.
Dosage de L-Carnitine
La quantité quotidienne recommandée (AJR) de L-carnitine est 500 à 2 000 mg.
Cependant, cette plage peut différer selon la forme spécifique de L-carnitine que vous prenez en complément.
Par exemple, les doses recommandées d'acétyl-L-carnitine, ciblant spécifiquement la santé du cerveau, se situent entre 600 et 2 500 par jour, tandis que le L-tartrate de L-carnitine, qui améliore principalement les performances sportives, est plus efficace entre 1 000 et 4 000 mg par jour.
Conseil de pro : Comme pour tout supplément, votre dosage idéal de L-carnitine peut dépendre de nombreux facteurs, notamment votre régime alimentaire, vos habitudes d'exercice, votre régime médicamenteux actuel, vos -conditions existantes, etc. Si vous craignez que ce dérivé d'acide aminé puisse nuire à votre bien-être, veuillez en discuter avec un professionnel de la santé avant de prendre un supplément.
Potentiel Avantages de la L-Carnitine
Il existe de nombreuses façons dont la L-carnitine peut bénéficier à votre corps et optimiser vos performances physiques. Examinons quelques-uns des exemples les mieux documentés dans les études et la recherche scientifiques :
Peut aider à perdre du poids
Bien qu'aucun supplément ni médicament ne puisse vous aider comme par magie à perdre chaque kilo indésirable, la L-carnitine peut vous aider dans votre cheminement vers un poids santé.
Selon des recherches menées par des organismes tels que le Institut national de la santé (NIH), la L-carnitine peut aider les personnes en surpoids ou obèses à stimuler leur prise de poids. perte en utilisant les réserves de graisse du corps pour la production d'énergie.
Peut améliorer les performances physiques et la récupération
Ce n’est un secret pour personne : faire de l’exercice régulièrement est un excellent moyen d’amener physiquement votre corps à un niveau supérieur.
Cependant, il est également vrai que beaucoup d’entre nous ont du mal à performer à la salle de sport ou à récupérer d’une séance d’entraînement en raison d’un certain nombre de limitations physiques.
Heureusement, La L-carnitine est là pour vous aider.
En favorisant l’utilisation des graisses comme carburant par l’organisme, le supplément vous permet de faire de l’exercice plus longtemps sans augmenter le risque de blessures graves. Au fil du temps, cet avantage favorise un exercice de plus en plus efficace, vous aidant à atteindre vos objectifs physiques sans exercer de pression excessive sur le corps.
De même, la supplémentation en L-carnitine améliore votre capacité à récupérer après un exercice d'intensité faible à modérée en réduisant le stress métabolique et en luttant contre les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), comme le documentent des études référencées par le Institut national de la santé (NIH).
Ces mêmes études indiquent également que le supplément peut réduire le risque de blessures musculaires, de dommages cellulaires et la formation de radicaux libres après l'exercice.
Peut être bénéfique pour la santé cardiaque
Le bien-être cardiovasculaire est essentiel à votre qualité de vie.
Selon des recherches souvent citées du National Institute of Health (NIH) sur l'hypertension et les maladies cardiovasculaires inflammation, une supplémentation en L-carnitine peut réduire le risque de maladie cardiaque.
De plus, une étude ultérieure NIH sur les maladies cardiaques révèle que l'utilisation de L-carnitine peut également conduire à des améliorations de la santé des patients souffrant de problèmes cardiaques. troubles comme les maladies coronariennes et l’insuffisance cardiaque chronique.
Peut stimuler les fonctions cérébrales
Des essais sur la L-carnitine humaine publiés par l'Institut national de la santé (NIH) documentent des preuves révélant que la supplémentation peut stimuler l'esprit.
Plus précisément, des études menées auprès de patients atteints de la maladie d'Alzheimer révèlent que le dérivé d'acide aminé peut aider à lutter contre le déclin des fonctions cérébrales associé à la maladie.
Ces mêmes avantages se retrouvent dans des études portant sur des personnes âgées prédisposées, mais non encore diagnostiquées, à des maladies cérébrales nocives associées au vieillissement.
Effets secondaires potentiels de la L-Carnitine
Comme pour tout supplément, il existe quelques effets secondaires potentiels de la L-carnitine dont vous devez être conscient :
Détresse gastro-intestinale
Certaines personnes qui prennent un supplément de L-carnitine constatent que cela leur donne des maux d'estomac, pouvant entraîner des ballonnements, des nausées, des crampes abdominales et même des vomissements.
Odeur corporelle « de poisson »
Un effet secondaire rare mais documenté de la L-carnitine est une odeur corporelle de « poisson » qui se développe parfois après une supplémentation régulière.
L-Carnitine d'Ultimate Nutrition
Maintenant que vous comprenez comment et quand prendre de la L-carnitine et les bienfaits qu'elle peut apporter à votre corps, il est temps de consulter Le supplément de L-carnitine d'Ultimate Nutrition :
Disponible en flacons de 300 mg et 500 mg de 60 comprimés, en flacons de 1 000 mg de 30 comprimés et en flacons de 12 fl. onces. bouteilles de liquide, cet amplificateur d'exercice d'acides aminés vous permet d'exploiter les bienfaits de la L-carnitine au dosage idéal pour vous.
Que vous souhaitiez utiliser la L-carnitine pour perdre du poids ou pour améliorer vos performances physiques, Ultimate Nutrition est là pour vous.
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