अधिकांश आधुनिक व्यायामों की तरह, "ड्राई स्कूपिंग" भी मौखिक प्रचार और सोशल मीडिया की लोकप्रियता के माध्यम से लोकप्रिय हुई।
हालांकि इसके समर्थक इसे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स लेने का एक “बेहतर, तेज़ तरीका” कहते हैं, लेकिन हम इस बढ़ते चलन को प्रभावी होने के बजाय अधिक खतरनाक पाते हैं - और इसे साबित करने के लिए हमारे पास विज्ञान भी है।
आइए प्री-वर्कआउट की मूल बातें, ड्राई स्कूपिंग के पीछे के त्रुटिपूर्ण सिद्धांतों और जिम जाने से पहले सप्लीमेंट लेने के बेहतर तरीकों के बारे में जानें:
प्री-वर्कआउट की मूल बातें
प्री-वर्कआउट एक पूरक है जो आपके शरीर को व्यायाम बढ़ाने वाले तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति के साथ कठिन शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है, जैसे:
मूलतः, पूर्व कसरत इसका उद्देश्य ऊर्जा प्रदान करना, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करना, तथा आपके मन और शरीर पर कठिन व्यायाम के प्रतिकूल प्रभाव को कम करने में मदद करना है।
ये लाभ थकान को कम करते हैं, जिससे आपके लिए लंबे, गहन वर्कआउट को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पूरा करना आसान हो जाता है।
इसके अतिरिक्त, कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आपकी मदद कर सकते हैं मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करें जो व्यायाम के बाद जल्दी ठीक हो जाते हैं।
प्रो टिप: प्री-वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें अल्टीमेट न्यूट्रिशन की प्री-वर्कआउट गाइड (**ब्लॉग प्रकाशित होने पर हाइपरलिंक जोड़ें)
ड्राई स्कूपिंग के जोखिम
सूखी स्कूपिंग के जोखिम आपके प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की मात्रा बहुत अधिक है और उनकी गंभीरता में व्यापक अंतर हो सकता है।
आइये कुछ सबसे आम और संभावित कारणों पर नज़र डालें धमकी वे आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं:
साँस लेना
हालांकि कई ड्राई स्कूपर्स इसे स्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन प्री-वर्कआउट पाउडर की एक मानक खुराक को निगलना बहुत मुश्किल है। उबकाई आना, खाँसना और हवा के लिए हांफना अक्सर होता है अनुभव के दुर्भाग्यपूर्ण हिस्से.
जब आप पानी के बिना मुंह से किसी भी पाउडर की अत्यधिक मात्रा लेते हैं, तो आपको अनजाने में साँस लेने का जोखिम भी होता है। यह विशेष रूप से कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के मोटे पाउडर पर लागू होता है।
यदि आप गलती से अपनी नाक या फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में प्री-वर्कआउट ले लेते हैं, तो आपको यह भी अनुभव हो सकता है आकांक्षा - आपके फेफड़ों या वायुमार्ग में किसी चीज के अवरोध के कारण सामान्य रूप से सांस लेने में असमर्थता।
अत्यंत अप्रिय होने के अलावा, एस्पिरेशन के दीर्घकालिक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जिनमें ऊतक क्षति और दीर्घकालिक संक्रमण का उच्च जोखिम शामिल है।
हृदय संबंधी समस्याएं
प्री-वर्कआउट पाउडर को सूखाकर पीने का एक और संभावित जोखिम यह है हृदयवाहिनी क्षति कैफीन की उच्च मात्रा के तत्काल संपर्क के कारण।
औसत प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में 150-300 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो वयस्कों के लिए कैफीन की अधिकतम अनुशंसित दैनिक मात्रा (400 मिलीग्राम) से काफी कम है।
हालाँकि, ~300 मिलीग्राम कैफीन के साथ प्री-वर्कआउट की पूरी खुराक को जल्दी से निगल लेना बिना पानी अनावश्यक दबाव डाल सकता है हृदय प्रणाली.
विशेष रूप से जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए अनुचित सेवन से अतालता (अनियमित हृदय गति) और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, जिससे हृदय को शरीर में रक्त की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
यद्यपि ये प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं आम नहीं हैं, लेकिन ये संभावित हैं और विशेष रूप से उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकती हैं जो अंतर्निहित हृदय रोग से पीड़ित हैं या उच्च जोखिम में हैं।
प्रो टिप: किसी भी ऐसे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से बचें जिसमें अनुशंसित सर्विंग साइज़ में 400mg से ज़्यादा कैफीन हो। कैफीन की इतनी मात्रा एक बार में लेना ख़तरनाक हो सकता है, भले ही सप्लीमेंट को पानी के साथ सही तरीके से मिलाया गया हो।
पाचन संबंधी परेशानी
ड्राई स्कूपिंग अक्सर एक बहुत ही अप्रिय अनुभव होता है, यहां तक कि आपकी कसरत समाप्त होने के कई घंटों बाद भी।
"ड्राई स्कूपिंग प्री-वर्कआउट" टिकटोक में आप जो नहीं देखते हैं वह यह है कि अभ्यास उच्च सांद्रता को मजबूर करता है आपके पाचन तंत्र के माध्यम से शुद्ध पदार्थ एक ही बार में। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इसके कुछ अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
ड्राई स्कूपर्स अक्सर खाने के तुरंत बाद और यहां तक कि पूरक लेने के कई दिनों बाद भी मतली, पेट में ऐंठन, दस्त, सूजन, पेट फूलना आदि जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं।
ये दुष्प्रभाव आपके वर्कआउट और आपकी रिकवरी को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपके जिम सेशन की प्रभावशीलता कम हो सकती है। वे पूरे दिन पौष्टिक भोजन खाना भी चुनौतीपूर्ण बना देते हैं, क्योंकि अपच के लक्षण अक्सर स्वस्थ भूख को बाधित करते हैं।
यह भी उल्लेखनीय है कि सूखी स्कूपिंग में योगदान हो सकता है निर्जलीकरण, जिससे पेट दर्द और कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
प्री-वर्कआउट करने का सबसे स्वस्थ तरीका
किसी प्रतिष्ठित पूरक को लेने का सबसे स्वस्थ तरीका - चाहे वह व्यायाम, पोषण या किसी अन्य उद्देश्य के लिए हो - उसके निर्माता द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करना है।
अधिकांश प्री-वर्कआउट के मामले में, इसका मतलब है कि पाउडर की अनुशंसित खुराक को 8-16 औंस पानी के साथ मिलाना, आमतौर पर व्यायाम से लगभग 30 मिनट पहले।
यह न केवल अधिक सुखद और सुरक्षित तरीका है अपने प्री-वर्कआउट का सेवन करना, लेकिन यह अधिक प्रभावी भी है:
प्री-वर्कआउट पाउडर के साथ पानी मिलाने से पूरक पदार्थ पतला हो जाता है, जिससे आपके शरीर की सुरक्षित, प्रभावी गति से इसके अवयवों को आपके रक्तप्रवाह में पूरी तरह से अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है।
पानी आपके कसरत से पहले संभावित दुष्प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और जलयोजन के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है - जिससे बेहतर पंपिंग होती है।
अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट
अल्टीमेट न्यूट्रिशन के वैज्ञानिकों की टीम ने प्री-वर्कआउट की अगली पीढ़ी का नेतृत्व किया है: प्री गोल्ड.
यह अभिनव पूरक औसत "स्टिम-बम" की ऊर्जा वृद्धि से कहीं अधिक कवर करता है, जो आपको एक विस्फोटक कसरत के लिए आवश्यक पंप, ऊर्जा और शक्ति से लैस करता है।
कैफीन, सिनफ्राइन और टॉरिन के साथ स्थायी ऊर्जा के स्वस्थ बढ़ावा और एल-सिट्रुलिन, पोटेशियम नाइट्रेट और बीटा-अलैनिन जैसे मांसपेशी-बढ़ाने वाले अवयवों का एक सही मिश्रण आपके अंतिम शक्ति उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, प्री गोल्ड वह प्री-वर्कआउट है जिसकी आपको अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने और उसे पार करने के लिए आवश्यकता है।
प्री गोल्ड यह दो स्वादिष्ट स्वादों में उपलब्ध है - ब्लू रास्पबेरी और चेरी लाइमेड, तथा 250 ग्राम कंटेनर में 30 सर्विंग्स की कीमत 29.99 डॉलर है।
