भोजन में मैक्रोज़ क्या हैं?

तो, आप जानते हैं कि फिटनेस के बारे में पता है, लेकिन आप सिक्के के दूसरे पक्ष के बारे में आश्चर्यचकित होने लगे हैं: पोषण। आपको कुछ प्रश्न मिले हैं।

सबसे पहले, क्या हैं मैक्रो? 

संक्षेप में, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पोषक तत्वों की तीन श्रेणियां हैं जो आपको ऊर्जा के साथ ईंधन देते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा. 

स्वास्थ्य को समझना जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा आसान है। यह लेख आपको इन आसान चीजों के माध्यम से चलाएगा जिसे हम 'मैक्रोन्यूट्रिएंट्स' कहते हैं, उनकी परिभाषा से उनकी गणना कैसे करें। हम आपको दिखाएंगे कि पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है और आपके शरीर को कैसे ईंधन दिया जाए।

मैक्रो परिभाषा

आपके शरीर को आपके शरीर को सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है, जो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। वे आपके शरीर को उस ऊर्जा के साथ प्रदान करेंगे, जिसे कार्य करने की आवश्यकता है।

आप इन पोषक तत्वों पर कंजूसी नहीं करना चाहते हैं। 'मैक्रो' शब्द "बड़े" में अनुवाद करता है। यदि आप उचित स्वास्थ्य की तलाश कर रहे हैं (जैसा कि आपको होना चाहिए), तो आपको पर्याप्त आपूर्ति में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होगी।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के प्रकार

हम तीन प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को जानते हैं। आइए प्रत्येक श्रेणी को तोड़ दें और यह निर्धारित करें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है और आपके हर रोज के आहार में प्रत्येक में से कितना होना चाहिए।

#1 प्रोटीन

कई फिटनेस गुरु जानते हैं कि प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है, लेकिन क्यों?

प्रोटीन आपके शरीर की कोशिकाओं में मुख्य संरचनात्मक घटक है। वे शामिल हैं अमीनो अम्ल, आपके शरीर के निर्माण खंडों के रूप में भी जाना जाता है। इन एसिड के बिना, आपके पास मांसपेशियों, नाखूनों और बाल जैसे आवश्यक ऊतक नहीं होंगे।

अपने दैनिक आहार का 10-35% प्रोटीन बनाने का लक्ष्य रखें। अन्वेषण करना प्रोटीन सप्लीमेंट्स यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के आसान तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

#2 कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट कुछ कारणों से सामान के साथ आते हैं: वे आपको लंबे समय तक नहीं रखते हैं, अपने इंसुलिन को स्पाइक करते हैं, और मुख्य रूप से खाली कैलोरी हैं। लेकिन बड़े और बड़े, कार्ब्स आपके लिए खराब नहीं हैं। वे हैं गंभीर और शरीर की ऊर्जा का एक बड़ा कारण।

व्यायाम के संबंध में, कार्ब्स शरीर के रूप में काम करते हैं प्राथमिक ईंधन स्रोत। उनके बिना, आप सिरदर्द और cravings को नोटिस कर सकते हैं।

यहाँ एक और आश्चर्य है। कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक सेवन का 45-65% शामिल होना चाहिए। वे महत्वपूर्ण हैं

#3 वसा

वसा को अक्सर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में और भी बदतर रैप मिलता है, लेकिन वे बेहद महत्वपूर्ण हैं। वसा से कई लाभ होते हैं, से कम भूख को कम करने के लिए रक्त कोलेस्ट्रॉल में सुधार. 

आपको बचना चाहिए ट्रांस और संतृप्त फॅट्स लेकिन सही तरीके से जीने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता है। स्वस्थ वसा (या मोनोअनसैचुरेटेड वसा) खाद्य पदार्थों में दिखाओ जैसे:

• वनस्पति तेल
• पागल
• बीज
• मछली

अपने संतुलित आहार का 20-35% स्वस्थ वसा बनाने की कोशिश करें। यदि आप सही खा रहे हैं, तो आपको एक अंतर दिखाई देगा।

मैक्रोज़ की गिनती कैसे करें

यदि आप सोच रहे हैं कि मैक्रोज़ की गणना कैसे करें, तो आगे न देखें।

कई लोग मानते हैं कि उनके पोषण को ट्रैक करना एक असंभव काम है लेकिन कभी भी कोशिश नहीं करता है। हम आपको यह दिखाने के लिए यहां हैं कि आपके विचार से यह आसान है। एक प्रयास करने के लिए बधाई। चलो इसे उबालें।

अपने मैक्रो लक्ष्यों को निर्धारित करें

अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए, आप सबसे पहले अपने लक्ष्यों को जानना चाहेंगे। प्रतिशत का पालन करने से पहले, अपने आहार पर शोध करें और मतभेदों का अध्ययन करें। आपके आहार के आधार पर, आपके पास अलग -अलग मैक्रो आवश्यकताएं हो सकती हैं।

अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। आम तौर पर, पुरुषों को 2,500 दैनिक कैलोरी के लिए लक्ष्य करना चाहिए, जबकि महिलाओं को 2,000 का लक्ष्य रखना चाहिए। एक सटीक कैलोरी लक्ष्य के लिए, हम उपयोग करने की सलाह देते हैं कैलोरी कैलकुलेटर। यह उपकरण आपकी ऊंचाई और वजन को इनपुट करके आपके अनुशंसित लक्ष्य को उत्पन्न करेगा।

प्रतिशत निर्धारित करें

एक कैलकुलेटर को कोड़ा मारने का समय। आपको अपने आहार के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की सही मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता है। हम उपयोग करने की सलाह देते हैं यह आसान प्रतिशत कैलकुलेटर.

मान लीजिए कि आपके पास 2,000 कैलोरी का दैनिक लक्ष्य है। आप अपने दैनिक आहार का 20-35% वसा बनाना चाहते हैं। यह 400-700 कैलोरी तक उबलता है। बेशक, ये संख्या आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अलग -अलग होगी। यदि यह बहुत भारी लगता है, तो आपको निर्धारित करने में मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप हैं।

खुद के लिए दयालु रहें

अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। हर भोजन की निगरानी करना जल्दी से भोजन से मस्ती को चूस सकता है। पौष्टिक और जिम्मेदार होने के तरीके हैं और अभी भी एक मजेदार, आकर्षक जीवन जीते हैं। इस जानकारी की तलाश से पता चलता है कि आप पहले से ही एक ठोस प्रयास कर रहे हैं।

यदि आप फिसलते हैं और फास्ट फूड खाते हैं - तो इसके बारे में खुद को मत मारो। बेहतर भोजन के लिए प्रयास करें, लेकिन आपके पास जो कुछ भी है उसका आनंद लें। हमें उम्मीद है कि यह मानसिकता आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को सद्भाव में रख सकती है।

पोषण क्यों महत्वपूर्ण है?

मानो या न मानो, उचित पोषण आपके वर्कआउट के रूप में महत्वपूर्ण है। स्वस्थ खाने से आपको बफ़र नहीं मिल सकता है, यह आपको सही दिशा में धकेल देगा।

एक संतुलित आहार कई लाभों की ओर जाता है, जैसे ऊर्जा वृद्धि, उठाया चयापचय और सहनशक्ति। अपने अनुशंसित खाद्य समूहों का अनुसरण करके, आप पाएंगे कि आप अधिक सो सकते हैं और ध्यान केंद्रित भी कर सकते हैं! आपका पोषण सीधे आपकी फिटनेस को प्रभावित करेगा।

गंदे बनाम स्वच्छ बल्किंग

क्या आप जानते हैं कि बल्किंग आपके पोषण स्तर के आधार पर दो समूहों में टूट सकता है? गंदे और स्वच्छ बल्किंग. 

गंदे बल्किंग में जितना हो सके उतना खाना शामिल होता है, जब भी आप कर सकते हैं। एक गंदे बुल्कर को अपने सेवन के बारे में परवाह नहीं है- चाहे वह तेज-या-फूड हो या अत्यधिक संतृप्त माइक्रोवेव भोजन। हालांकि यह आपको तेजी से बफ कर सकता है, यह कम ऊर्जा स्तर और शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ जाएगा।

इसके विपरीत, स्वच्छ बल्किंग में पोषण का सावधानीपूर्वक विचार शामिल है। यदि आप इस शैली का अनुसरण करते हैं, तो आप एक मामूली का पालन करेंगे कैलोरी अधिशेष, सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को एकीकृत करना- दूसरे शब्दों में, आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स!

आपके स्वास्थ्य के लिए अंतिम पोषण

आपको अपने शरीर को ईंधन रखने के लिए व्यंजन पर भरोसा नहीं करना होगा। अनुपूरकों आप इन आवश्यक मैक्रोज़ पर स्टॉक कर सकते हैं।

पर अंतिम पोषण, हम आपको सम्मानित और केंद्रित रखेंगे। हमारे साथ उत्साहित रहें सभी प्राकृतिक उत्पाद। हमारा स्वास्थ्य और कल्याण की खुराक जबकि आप सक्रिय और स्प्री महसूस करते हैं, जबकि हमारे प्रदर्शन और वसूली की खुराक अपने व्यायाम को सक्रिय करने में मदद करें। हम अपनी खोज करने की सलाह देते हैं ब्लॉग अन्य स्वास्थ्य और फिटनेस युक्तियों पर गहराई से देखें!

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मैक्रोज़ को कहां से प्राप्त करते हैं, स्वस्थ रूप से खाने के लिए याद रखें और सकारात्मक रहें। आप महान चीजों के रास्ते पर हैं।