सीएलए क्या है?

वसा के बारे में आप जो जानते हैं उसे भूल जाओ। मिथक सच नहीं हैं। नहींसभी वसा अस्वस्थ हैं। आपका शरीरकरता है उनकी जरूरत।

सीएलए, या संयुग्मित लिनोलिक एसिड, एक प्रकार का स्वस्थ वसा होता है जो आमतौर पर घास-खिलाए गए उत्पादों और वजन घटाने की खुराक में पाया जाता है। इन एसिड में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कैंसर प्रतिरोध और वजन घटाने।

इस लेख का उद्देश्य सीएलएएस के बारे में जानने की जरूरत है कि आप सभी की खोज करके वसा के बारे में कुछ पेसकी अफवाहों को दूर करना है।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए): एक अवलोकन

सीएलए एक ओमेगा -6 फैटी एसिड है जो पौधे-आधारित और पशु उत्पादों में पाया जाता है। लिनोलिक एसिड आमतौर पर घास से स्टेम-इस प्रकार घास से भरे उत्पादों में अधिक नियमित रूप से दिखाई देते हैं।

ये ट्रांस वसा शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हालांकि, मवेशियों और खेती में परिवर्तन के कारण सीएलए का उपयोग वर्षों में कम हो गया है। कम सीएलए मौजूद होने के साथ, कई उपभोक्ता वसा के सकारात्मक प्रभावों को बनाए रखने के लिए सीएलए की खुराक की ओर रुख करते हैं।

सीएलए लाभ

संयुग्मित लिनोलिक एसिड पूरे शरीर में कई लाभ प्रदान करते हैं। आइए सबसे सकारात्मक प्रभावों में से कुछ का पता लगाएं - और ये निष्कर्ष कितने सही हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उपभोक्ता शरीर के वसा हानि में अपनी दीर्घकालिक मदद के लिए सीएलए से प्यार करते हैं। इसकी लोकप्रियता के कारण, सीएलए दुनिया की सबसे अधिक में से एक हैवजन घटाने वसा का अध्ययन किया। शोध दिखाता है यह सीएलए लिपोप्रोटीन लाइपेस को रोकता है, एक एंजाइम जो पूरे शरीर में वसा को तोड़ता है और स्टोर करता है। एंजाइम को दबाकर, सीएलए पूरे शरीर में वसा भंडारण को कम करता है।

कई संभावित स्वास्थ्य एड्स की तरह, अनुसंधान विविध है। जबकि पशु-आधारित अध्ययन दिखाते हैंभारी वजन घटाने, मनुष्यों पर केंद्रित अध्ययन ने अधिक विचरण की पेशकश की। जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि सीएलएवास्तव में वजन घटाने का कारण बनता है, दूसरों से संकेत मिलता है कि वसा हैकोई प्रभाव नहीं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विवेक इस्तेमाल की गई खुराक से आ सकता है।

हालांकि, सीएलए कई और ठोस लाभों के साथ आता है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि उपभोक्ता चलते हैंकुछ बीमारियों को प्राप्त करने का कम जोखिम, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह की तरह। पशु अध्ययन में, सीएलए ने चूहों में ट्यूमर के विकास को कम करने में मदद की। मनुष्यों के लिए, डॉक्टरों ने उन में ट्यूमर संकोचन पायास्तन कैंसर के साथ। इसके अतिरिक्त, यह स्वस्थ वसा संभावित रूप से सहायता करता हैरूमेटाइड गठिया.

इसके अतिरिक्त, मुख्य रूप से घास-खिलाया क्षेत्रों में अध्ययन ने दिखाया कि सीएलए वाले लोगों के पास थाहृदय रोग का कम जोखिम। बेशक, यह अन्य घास-खिलाया पोषक तत्वों को प्राप्त करने का भी लाभ हो सकता है, जैसेविटामिन k2.

इन निष्कर्षों को स्पष्ट करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन क्षमता आशाजनक है।

जहां सीएलए पाने के लिए

सीएलए मुख्य रूप से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से आता है। इस वजह से, आपके सेवन को ठीक से ट्रैक करना कठिन हो सकता है - या यह जानने के लिए कि यह आपके आहार का कितना समर्थन कर रहा है। अप्रत्याशित रूप से, सबसे अधिक पेशकश वाले खाद्य पदार्थ उच्च वसा वाले, पशु-आधारित विकल्प हैं।

• मेम्ने: 4.0-19.0 मिलीग्राम प्रति ग्राम वसा सामग्री
• मक्खन: 6.0 मिलीग्राम प्रति ग्राम वसा
• गोमांस: 4.3 मिलीग्राम प्रति ग्राम वसा
• पनीर: 3.5-7.96 मिलीग्राम प्रति ग्राम वसा
• आइसक्रीम: 3.6 मिलीग्राम प्रति ग्राम वसा

जबकि ये उच्च वसा और पशु-आधारित हैं, उन्हें खाने से आपके शरीर को लिनोलिक एसिड के लाभकारी प्रभाव प्रदान हो सकते हैं।

सीएलए सप्लीमेंट्स

शरीर की संरचना पर सीएलए के प्रभावों के कारण, यह स्वस्थ वसा कसरत की खुराक के लिए प्रसिद्ध है। किसी भी पूरक की तरह, बहुत सारे विकल्प हैं: पिल-आधारित सप्लीमेंट्स से लेकर वेट-लॉस पाउडर तक।

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सीएलए के दुष्प्रभाव

किसी भी अतिरिक्त पूरक में गोता लगाने से पहले, सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना और किसी भी संभावित दुष्प्रभावों पर नज़र रखना आवश्यक है।

चूंकि सीएलए अक्सर संयंत्र-आधारित होता है, इसलिए सामान्य उपयोग आमतौर पर सुरक्षित होता है। हालांकि, कोई भी नया तत्व दुष्प्रभाव के साथ आ सकता है - और पूरक में पाए जाने वाले सीएलए का अधिकांश हिस्सा वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले लिनोलिक एसिड को बदलने से बनाया गया है। लक्षणों में परेशान पेट, मतली, दस्त, इंसुलिन प्रतिरोध और थकान शामिल हो सकते हैं। 

जबकि यह वसा आपके शरीर के लिए स्वस्थ माना जाता है, यह उपभोग करना संभव हैबहुत अधिक - विशेष रूप से सप्लीमेंट्स आपको प्राकृतिक डेयरी उत्पादों से अधिक देते हैं। चरम खुराक हो सकती हैजिगर में अतिरिक्त वसा, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मधुमेह के लिए अग्रणी।

इस कारण से, सेवन दिशानिर्देशों का पालन करें। यदि आपको लीवर की समस्या है - या दवा पर हैं - पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको स्वस्थ सेवन की ओर मार्गदर्शन कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सीएलए

पुनरावृत्ति करने के लिए, संयुग्मित लिनोलिक एसिड स्वस्थ वसा होते हैं जो स्वाभाविक रूप से घास से भरे आहार में होते हैं। ये स्वस्थ वसा शरीर में एंजाइमों को दबाते हैं जो वसा फैलाते हैं और आमतौर पर उच्च वसा, पशु-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे पोर्क और बीफ में पाए जाते हैं।

जबकि अनुसंधान पूरी तरह से निश्चित नहीं है- कई आँकड़े वजन घटाने के लाभ की ओर इशारा करते हैं। कई खातों द्वारा, सीएलए लेने से कैंसर प्रतिरोध से लेकर गठिया के उपचार तक आपके शरीर की सहायता हो सकती है। इस कारण से, इस स्वस्थ वसा में कई समर्थक हैं।कोई बात नहीं क्या, दिशानिर्देशों का पालन करके और अपने पूरक को वर्कआउट के साथ जोड़कर, आप गलत नहीं हो सकते।

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