पिलेट्स मांसपेशियों का निर्माण कैसे करता है?

फिटनेस का मतलब भारी वजन उठाना नहीं है। 

पिलेट्स की दुनिया में प्रवेश करें – मज़बूती की ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण की बातचीत में अक्सर इस पावरहाउस को कम आंका जाता है। तो, पिलेट्स क्या है, और यह कैसे अलग है? 

पिलेट्स नियंत्रित आंदोलनों और श्वास तकनीकों का मिश्रण है, जो पूरे शरीर पर काम करते हुए मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। आइए पिलेट्स को समझें और जानें कि यह कैसे अलग तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करता है।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स, जोसेफ पिलेट्स के दिमाग की उपज, एक व्यवस्थित व्यायाम व्यवस्था है जो कम प्रभाव वाले लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और धैर्य. 

पिलेट्स में नियंत्रित आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है जिसे मैट पर या रिफॉर्मर जैसे विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है। इसके दर्शन का मुख्य उद्देश्य शरीर की शक्ति, कोर ताकत का विकास करना है। 

व्यायाम का यह रूप सचेतनता, श्वास और शारीरिक गति को एकीकृत करता है, जिससे शारीरिक शक्ति और मानसिक लचीलापन बढ़ता है।

क्या पिलेट्स एक अच्छा वर्कआउट है?

पिलेट्स व्यायाम के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है जो धीरज, शक्ति और लचीलेपन को संतुलित करता है। यह व्यापक दृष्टिकोण पिलेट्स को एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस व्यवस्था के लिए आवश्यक बनाता है।

पिलेट्स बनाम भार प्रशिक्षण

पिलेट्स और वेट ट्रेनिंग के तरीके और उद्देश्य काफी अलग-अलग हैं। वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित किया जाता है प्रतिरोध व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत का निर्माणजबकि पिलेट्स नियंत्रित, सटीक गतिविधियों पर जोर देता है जो पूरे शरीर पर काम करती हैं। 

हालांकि भार प्रशिक्षण उन लोगों को अधिक पसंद आ सकता है जो मांसपेशियों का आकार बढ़ाएँ खास तौर पर, पिलेट्स ताकत, लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। दोनों के तत्वों को मिलाकर एक व्यापक फिटनेस व्यवस्था बनाई जा सकती है जो विभिन्न शारीरिक और स्वास्थ्य लक्ष्यों को संबोधित करती है।

पिलेट्स के लाभ

अपने अनूठे दृष्टिकोण के साथ, पिलेट्स सिर्फ मांसपेशियों के विकास से परे भी कई लाभ प्रदान करता है।

कोर स्थिरता को बढ़ाता है

पिलेट्स प्रभावी ढंग से कोर ताकत विकसित करता है, उन गहरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करना जो समग्र शरीर की स्थिरता और ताकत के लिए आवश्यक हैं। एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ के लिए एक सहायक तत्व के रूप में कार्य करता है, जो अन्य शारीरिक गतिविधियों और रोजमर्रा के कार्यों में गति दक्षता को बढ़ाता है।

मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है

पिलेट्स है आपकी मुद्रा सुधारने और लचीलापन बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट अपने शरीर को संरेखित करके और मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करके। 

आपके शरीर को समान रूप से खींचकर और मजबूत करके, पिलेट्स आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। जोड़ लचीले और मांसपेशियों में असंतुलन को रोकने में मदद करता है जो असुविधा या चोट का कारण बन सकता है।

चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है

पिलेट्स में नियंत्रित और सटीक मूवमेंट्स का इस्तेमाल किया जाता है। व्यायाम में फॉर्म और तकनीक पर ध्यान देने से यह सुरक्षित हो जाता है।

पिलेट्स की कम प्रभाव वाली प्रकृति इसे कई लोगों के लिए एक सुरक्षित कसरत विकल्प बनाती है, इसमें चोट से उबर रहे या सीमित गतिशीलता वाले लोग भी शामिल हैंयह आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना फिट और सक्रिय रहने का एक तरीका है।

समग्र शारीरिक जागरूकता बढ़ाता है

पिलेट्स आपके शरीर के बारे में सोचने का तरीका बदल देता है। पिलेट्स में हर हरकत पूरे ध्यान से की जाती है, शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाना. 

यह सजगता दैनिक जीवन में बेहतर गतिशीलता लाती है, अनाड़ी या हानिकारक गतिविधियों को कम करती है, तथा आपको अपने शरीर की आवश्यकताओं और क्षमताओं के प्रति अधिक सजग बनाती है।

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

शारीरिक लाभ के साथ-साथ पिलेट्स अन्य लाभ भी प्रदान करता है। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका. 

वर्कआउट के दौरान सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान देने से तनाव और चिंता कम होती है, जिससे मानसिक स्पष्टता और शांति में सुधार होता है। यह शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी एक वर्कआउट है, जो दिन भर के तनाव से शांतिपूर्ण तरीके से मुक्ति दिलाता है।

पिलेट्स के विभिन्न प्रकार

फिटनेस की ज़रूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करने के लिए पिलेट्स को विभिन्न रूपों में विविधता दी गई है। प्रत्येक शैली अद्वितीय चुनौतियों और लाभों की पेशकश करते हुए पिलेट्स के मूल सिद्धांतों को बनाए रखती है।

मैट पिलेट्स: क्लासिक फॉर्म

मैट पिलेट्स सबसे पारंपरिक प्रकार है, जिसमें प्रतिरोध के प्राथमिक स्रोत के रूप में शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, एक चटाई पर व्यायाम की एक श्रृंखला की जाती है। 

यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है और कोर ताकत, लचीलापन और मन-शरीर जागरूकता पर जोर देता है। यह फॉर्म सुलभ है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह पिलेट्स की बुनियादी तकनीकों और सिद्धांतों का परिचय देता है, जो इसे अभ्यास के लिए नए लोगों के लिए एक आदर्श शुरुआती बिंदु बनाता है।

रिफॉर्मर पिलेट्स: गतिशील और उपकरण-आधारित

रिफॉर्मर पिलेट्स, पिलेट्स रिफॉर्मर के इर्द-गिर्द केंद्रित है, जो एक बिस्तर जैसा फ्रेम है जिसमें स्लाइडिंग कैरिज और अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए स्प्रिंग्स हैं। यह फॉर्म अधिक गतिशील और चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करता है, जो मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन को बढ़ाता है। 

रिफॉर्मर का समायोज्य प्रतिरोध इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त बनाता है, जिससे मैट पिलेट्स की तुलना में अधिक विविध और लक्षित आंदोलनों की अनुमति मिलती है।

क्लिनिकल पिलेट्स: पुनर्वास के लिए अनुकूलित

क्लिनिकल पिलेट्स अभ्यास के अधिक विशिष्ट क्षेत्र में प्रवेश करता है, जो पुनर्वास और विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं के समाधान के लिए समर्पित है। 

इस फॉर्म को अक्सर मेडिकल या फिजियोथेरेपी कार्यक्रमों में एकीकृत किया जाता है और इसकी देखरेख पेशेवरों द्वारा की जाती है जैसे भौतिक चिकित्सकउदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से की चोट से उबरने वाला कोई व्यक्ति कोर को मजबूत करने और काठ की स्थिरता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए क्लिनिकल पिलेट्स अभ्यासों में शामिल हो सकता है।

वॉल पिलेट्स

दीवार को एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल करते हुए, वॉल पिलेट्स अतिरिक्त प्रतिरोध और सहायता प्रदान करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। दीवार-सहायता वाले पुल जैसे व्यायाम, स्क्वाट, और लंजेस, नियंत्रित गति पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

पिलेट्स और अल्टीमेट न्यूट्रिशन – स्वास्थ्य में भागीदार

अपनी पिलेट्स यात्रा का समर्थन करने के लिए, सही को शामिल करें पोषक तत्वों की खुराक. परम पोषण ऑफर प्रोटीन पाउडर जो सहायता करता है वजन घटना, भार बढ़ना, और मांसपेशियों का प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति. 

पिलेट्स को अनुकूलित पोषण के साथ संयोजित करने से आपका शारीरिक प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बढ़ती है। यह एक संतुलित जीवनशैली बनाने के बारे में है जहाँ व्यायाम और पोषण मिलकर काम करते हैं ताकि आपमें सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन हो।

हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।