अपने आहार अनुपूरकों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको उन्हें पौष्टिक आहार के साथ जोड़ना होगा जो आपको व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करे।
यद्यपि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रि भोजन आपके दैनिक भोजन का अधिकांश हिस्सा होता है, अनुसंधान यह बताता है कि औसत व्यक्ति के आहार में 25% कैलोरी स्नैक्स से आती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये कैलोरी आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन और पूरक आहार का समर्थन करती हैं, आगे पढ़ें परम पोषण पूरक स्नैक्स बनाने की युक्तियाँ:
अपने पोषण में अंतराल की पहचान करें
अपने पूरक आहार को स्वादिष्ट, आसानी से बनने वाले स्नैक्स के साथ संयोजित करना, आपके आहार में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
इस प्रक्रिया को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं और उन्हें पूरा करने के लिए वर्तमान में लिए जाने वाले पूरकों का गहन विश्लेषण करें, तथा दोनों के बीच लुप्त संबंधों की खोज करें।
जब CDC पाया गया कि ~57% अमेरिकी नियमित रूप से आहार या जिम की खुराक लेते हैं, संगठन का यह भी अनुमान है कि हममें से 10% अभी भी संघर्ष करते हैं पोषण संबंधी कमियांजो "आयु, लिंग या जाति/नृजातीयता के आधार पर भिन्न होते हैं और कुछ जनसंख्या समूहों के लगभग एक-तिहाई तक हो सकते हैं।"
सबके कुछ सामान्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी सामान्य अमेरिकी आबादी में शामिल हैं:
अपने पूरक उपयोग का अध्ययन करने के अलावा, अपने डॉक्टर से बात करना भी आपके आहार में पोषण संबंधी कमियों का समाधान खोजने और तलाशने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है।
यदि आप नियमित रूप से अप्रिय अनुभव करते हैं पोषक तत्वों की कमी के शारीरिक लक्षण - जैसे बालों का झड़ना, घावों का धीरे-धीरे भरना, रात में देखने में कमी, या अनियमित दिल की धड़कन - आपके भोजन में जिन विटामिनों और खनिजों की कमी है, उनकी पहचान के लिए रक्त परीक्षण आवश्यक हो सकता है।
अपने शारीरिक लक्ष्यों का मूल्यांकन करें
यह तय करना कि आप अपने शरीर को कैसा देखना, महसूस करना और प्रदर्शन करना चाहते हैं, स्वादिष्ट, पौष्टिक नाश्ते के लिए आवश्यक है:
वजन घटना
सर्वोत्तम पूरक आहार का मूल्यांकन करने के समान ही, यह निर्णय लेते समय कि कौन सा नाश्ता आपके लिए सर्वोत्तम रहेगा, अपने शारीरिक लक्ष्यों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप चाहते हैं वजन कम करनाआपको स्वस्थ नाश्ते पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपको भूख को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और पोषण का त्याग किए बिना भोजन के बीच तृप्ति महसूस कराते हैं।
इस तरह के स्नैक्स में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होंगे, जैसे प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसाजो आपके शरीर को कई आवश्यक लाभ प्रदान करते हैं और जंक फूड की लालसा से लड़ते हैं।
हमारे कुछ पसंदीदा उदाहरणों में शामिल हैं:
ये स्नैक्स कुछ के साथ बहुत अच्छी तरह से मेल खाते हैं अल्टीमेट न्यूट्रिशन वजन घटाने और ऊर्जा की खुराक, पसंद एल carnitine, योहिम्बे छाल का अर्क, और संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए).
भार बढ़ना
यद्यपि अमेरिका में यह समस्या कम आम है, लेकिन कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना उतना ही चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है, जितना कि दूसरों के लिए वजन कम करना।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक, कैलोरी-घने स्नैक्स पर जोर देना और जंक फूड में प्रचुर मात्रा में मौजूद हानिकारक कैलोरी को नजरअंदाज करना आवश्यक है।
हमारे कुछ पसंदीदा उदाहरणों में शामिल हैं:
ये स्नैक्स बेहतरीन तरीके से साथ में चलते हैं अल्टीमेट न्यूट्रिशन वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स, पसंद आइसोमास एक्सट्रीम गेनर, स्नायु रस क्रांति 2600, स्नायु रस 2544, और शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स.
महत्वपूर्ण लेख: वजन बढ़ाने में कठिनाई विशेष रूप से विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों, जैसे कि टाइप 1 मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, क्रोनिक तनाव/चिंता/अवसाद, प्रतिरक्षा प्रणाली की कमियों और सीलिएक रोग से पीड़ित लोगों में प्रचलित है। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
भोजन योजना विकसित करें
एक बार जब आप अपनी पोषण संबंधी कमियों को बेहतर ढंग से समझ लेते हैं और अपने शारीरिक लक्ष्यों की पहचान कर लेते हैं, तो एक भोजन योजना बनाना एक अच्छा विचार है, जिसमें आपके स्वस्थ पूरक स्नैक्स को सक्रिय रूप से शामिल किया जाए।
स्नैकिंग का अंतिम कैच-22 यह है कि यह बहुत करना आसान है। काम पर जाने, जिम जाने, दोस्तों के साथ समय बिताने आदि से पहले पौष्टिक सप्लीमेंट स्नैक्स की योजना बनाना और पैक करना बहुत आसान है। हालांकि, इसका मतलब यह भी है कि स्नैक्स आसानी से भूल जाते हैं और असंख्य दुकानों पर अस्वास्थ्यकर शैलियों/मात्राओं में खरीदना भी आसान है।
उत्तरार्द्ध से लड़ने के लिए, हम आपके नाश्ते को आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या का एक नियमित, आनंददायक हिस्सा बनाने की पूर्व-योजना बनाने की सलाह देते हैं।
हर हफ़्ते, 15-30 मिनट का समय निकालकर अपने मनपसंद भोजन और उन स्नैक्स की सूची तैयार करें जिन्हें आप इस दौरान आज़माना चाहेंगे। ज़रूरी सामग्री और हर भोजन/नाश्ते को तैयार करने में लगने वाले समय के बारे में स्पष्ट रहें, ताकि प्रयोग/बदलाव के लिए कुछ गुंजाइश बनी रहे। आखिरकार, ज़िंदगी हमेशा योजना के मुताबिक नहीं चलती।
आप अपने नाश्ते के संबंध में जितना अधिक सक्रिय होंगे, आपके लिए नए खाद्य पदार्थों की खोज करना और उनका आनंद लेना उतना ही आसान होगा, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे, आपके पूरक आहार के साथ सामंजस्य स्थापित करेंगे, तथा आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को सहायता प्रदान करेंगे।
एक बार जब आप एक दिनचर्या स्थापित कर लेंगे, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि ऐसे स्नैक्स खाना कितना मजेदार और संतोषजनक हो सकता है जो आपके शरीर को पोषण देते हैं और स्वादिष्ट भी होते हैं।
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अपने पोषण में सुधार और उच्च प्रदर्शन वाली स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली बनाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे अन्य पोस्ट भी देखें अल्टीमेट न्यूट्रिशन ब्लॉग.
