आसान उच्च प्रोटीन नाश्ते के विचार

दो चीजें हम सभी प्यार करते हैं: नाश्ता और उच्च-प्रोटीन भोजन। बेहतर क्या हो सकता था?

जब आप अपने प्रोटीन सेवन लक्ष्यों को हिट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिन को एक मजबूत शुरुआत में लाना महत्वपूर्ण है। एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता खाने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको अपने भोजन के बाकी हिस्सों में कितना प्रोटीन फिट करने की आवश्यकता है।

आप यह मान सकते हैं कि आपका अधिकांश प्रोटीन स्टेक, चिकन, ग्राउंड बीफ, या मछली के एक मुख्य पाठ्यक्रम के साथ रात के खाने से आएगा, लेकिन नाश्ते की प्रोटीन क्षमता के लिए इतने करीबी दिमाग नहीं होगा। आज के बाद, आप देखेंगे कि नाश्ता केवल प्रोटीन-केंद्रित और स्वादिष्ट हो सकता है।

यहाँ सात उच्च प्रोटीन नाश्ते के विचार हैं जो आपको आज़माने के लिए हैं:

#1 पेनकेक्स

आप अभी भी प्रोटीन का त्याग किए बिना पेनकेक्स का आनंद ले सकते हैं! क्लासिक पैनकेक आमतौर पर कार्ब्स से जुड़ा होता है, लेकिन पेनकेक्स ने एक अपग्रेड प्राप्त किया है। आप सुपरमार्केट में बहुत सारे प्रोटीन-पैक पैनकेक बल्लेबाज पा सकते हैं या अपने कैबिनेट में पहले से मौजूद सामग्री के साथ अपना खुद का बना सकते हैं।

आप केवल चार सामग्रियों के साथ कुछ शराबी, कुरकुरा और प्रोटीन से भरपूर पेनकेक्स बना सकते हैं। एक साथ प्रोटीन पाउडर, अंडे, पानी या बादाम का दूध, और बेकिंग पाउडर मिलाएं, और आपके पास अपने आप एक बल्लेबाज हैं।

अपने स्वयं के प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के बारे में मजेदार यह है कि आप जो भी स्वाद वाले पेनकेक्स को पसंद कर सकते हैं। कुकीज़ एन क्रीम, पीनट बटर जेली, चॉकलेट बर्थडे केक, आम पेनकेक्स, यम! जो भी आपका दिल चाहता है, उसके लिए जाओ।

#2 दही

अपने आप में दही एक उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब नाश्ता है जो आपकी सुबह की दिनचर्या में जोड़ना आसान है। वसा-मुक्त, सादे ग्रीक दही की एक 170 ग्राम सेवा आमतौर पर 90 कैलोरी और 16 ग्राम प्रोटीन है। आप कुछ प्रोटीन ग्रेनोला, चिया बीज, चीनी मुक्त सिरप, जामुन, या यहां तक ​​कि जोड़ सकते हैं प्रोटीन पाउडर अपने कटोरे के लिए और आनंद लें।

प्रो टिप: अपने दही में प्रोटीन पाउडर जोड़ने से यह एक मूस जैसी बनावट मिलेगा, जिससे यह अधिक मात्रा में हो और आपको लंबे समय तक फुलर रहने में मदद मिलेगी।

दही का एक कटोरा स्वादिष्ट और पौष्टिक है, लेकिन यह आपके पेनकेक्स और वेफल्स के लिए एक मलाईदार टॉपिंग के रूप में भी महान हो सकता है। सादे दही आसानी से जो भी स्वाद चाहते हैं, उस पर आसानी से ले सकते हैं, इसलिए स्वीटनर या सॉस जोड़ने से डरना नहीं है।

#3 जई

ओट्स और ओटमील कार्ब्स और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन हम यहां प्रोटीन के लिए हैं, इसलिए हम चीजों को कैसे कर सकते हैं? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप एक भरने, पौष्टिक और आरामदायक नाश्ते को बनाने के लिए अपने जई में प्रोटीन जोड़ सकते हैं।

अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर को दलिया के एक कटोरे में जोड़ें, और वोइला, आपने केवल एक उच्च-प्रोटीन नाश्ते के भोजन में दलिया को बदल दिया है। आपका जई आपके प्रोटीन पाउडर के स्वाद पर ले जाएगा, इसलिए हर दिन चीजों को स्विच करने का आनंद लें।

प्रोटीन पाउडर के अलावा, आप अंडे की सफेदी, दही, कॉटेज पनीर, या अखरोट बटर को अपने दलिया में मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। कॉटेज पनीर, दही, और अखरोट बटर शामिल करने के लिए सुपर सरल हैं और आपके जई में एक भव्य मलाई जोड़ देंगे। अंडे की सफेदी थोड़ी अधिक जटिल होती है और कुछ धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके पास एक प्रोटीन-पैक और स्वादिष्ट नाश्ता होगा यदि आप अंडे की सफेदी को स्क्रैचिंग से रख सकते हैं। कम गर्मी का उपयोग करें और अक्सर अपने अंडे की सफेदी को दलिया में मोड़ो, अंततः आपके पास एक स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ता होगा।

#चार अंडे

अंडे की बात करें तो वे नाश्ते के साथ उपस्थिति बनाने के लिए प्रोटीन और कुख्यात के अंडे-सेलेंट स्रोत हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप और क्या पकाना चाहते हैं, तले हुए अंडे का एक साधारण पक्ष आसानी से अपने नाश्ते में 20 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकता है, खासकर यदि आप गोरों से चिपक जाते हैं।

यदि आप सादे अंडे खाने के प्रशंसक नहीं हैं, तो उन्हें तैयार करने और उन्हें अपने सुबह के भोजन में जोड़ने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ व्यंजनों का पता लगाना चाहिए:

• सॉसेज और ब्रसेल स्प्राउट क्विच
• तले हुए अंडे और स्मोक्ड सैल्मन बैगेल
• टोफू हाथापाई
• ब्लैक बीन, अंडा, कम वसा वाले पनीर और एवोकैडो बूरिटो
• अपने पसंदीदा फिक्सिंग के साथ आमलेट
• कले के साथ टमाटर की चटनी में बेक्ड अंडे

#5 प्रोटीन स्मूथी बाउल

स्मूदी ताज़ा हैं और ठीक से तैयार होने पर प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। एक ब्लेंडर और कुछ अन्य अवयवों के साथ, आप मिनटों में एक मोटी और मलाईदार स्मूदी हो सकते हैं। यदि आप एक कॉफी प्रेमी हैं तो इस नुस्खा को आज़माएं:

• 1 बड़े जमे हुए केला
• 1/2 कप चॉकलेट बादाम दूध
• अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप (कोशिश करें) कोको मोचा या वेनिला क्रीम)
• 1 पैकेट इंस्टेंट कॉफी, अगर वांछित हो
• 1 कप पालक या 1 स्कूप वेजी ग्रीन्स
• कुछ आइस क्यूब्स

सब कुछ एक साथ ब्लेंड करें और परोसें। आपकी स्मूथी में पहले से ही बहुत प्रोटीन होगा, लेकिन आप कुछ अतिरिक्त ग्राम के लिए चिया बीज या एक नट बटर भी जोड़ सकते हैं।

#6 चिया पुडिंग

चिया का हलवा पोषण संबंधी लाभों के टन से भरा है। आप चिया पुडिंग के एक कटोरे में अपने फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में प्राप्त कर सकते हैं।

आप रात भर चिया पुडिंग को आसानी से बना सकते हैं। चिया के बीज, नारियल का दूध, नॉनफैट ग्रीक दही, और अपने पसंदीदा स्वीटनर को एक जार में मिलाएं, और इसे रात के लिए अपने फ्रिज में छोड़ दें। सुबह के समय कुछ ताजे फल और नट्स जोड़ें और आनंद लें। चिया बीज और दही उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत हैं, इसलिए चिया पुडिंग एक शानदार नाश्ते का विकल्प है।

#7 सॉसेज और पक्ष

समय और समय फिर से, सॉसेज और बेकन को सबसे अच्छा नाश्ता मीट घोषित किया गया है। सॉसेज अक्सर बेकन की तुलना में एक बेहतर विकल्प होता है क्योंकि यह प्रोटीन में अधिक होता है और वसा में कम होता है। पोषण लेबल पढ़ने से आपको आपके लिए सबसे अच्छा सॉसेज खोजने में मदद मिलेगी। ताजा और कार्बनिक अवयवों की तलाश करें जो आपको उत्तेजित करते हैं, जैसे सेब, चिकन और थाइम।

नाश्ता सॉसेज और पैटीज़ केवल मांस-प्रेमियों के लिए नहीं हैं। आपके लिए यह चुनने के लिए शाकाहारी और शाकाहारी विकल्प के टन हैं कि प्रोटीन से भरपूर और स्वादिष्ट हैं।

मैच के लिए अपने सॉसेज के स्वादों को जोड़ने के लिए, फेटा अंडे, बीन्स, या अनुभवी पालक की तरह।

आनंद लेना!

अपने दैनिक प्रोटीन में जाना मुश्किल नहीं होता है, खासकर जब आपका नाश्ता आपको एक मजबूत शुरुआत के लिए बंद कर देता है। आपकी प्लेट प्रोटीन के साथ अतिप्रवाह हो सकती है जब आप जानते हैं कि किस स्टेपल के लिए खरीदारी करना है। अंडे, दही, स्वस्थ मीट, और आपका पसंदीदा प्रोटीन पाउडर आपके नाश्ते के खेल को एक पायदान पर ले जा सकता है।

यहां तक ​​कि अगर उपरोक्त व्यंजनों में से कोई भी विशेष रूप से आपको आकर्षक लगता है, तो अपने नाश्ते के विचार को लें और उन प्रोटीन-पैक स्टेपल को शामिल करने के तरीके खोजें। प्रोटीन पाउडर और अंडे को बल्लेबाज सामग्री के रूप में सोचें, एक मलाईदार टॉपिंग के रूप में दही, और एक छोटे लेकिन शक्तिशाली प्रोटीन के रूप में बीज।

आपके लिए चुनने के लिए बहुत सारे हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट विकल्प हैं; आपको बस अपना पसंदीदा ढूंढना है।