एल-कार्निटाइन एक प्रसिद्ध कसरत पूरक है जिसका उपयोग पेशेवर एथलीट और औसत जिम जाने वाले लोग शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए करते हैं। हालाँकि, इसकी लोकप्रियता के बावजूद, बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि यह व्यायाम कैसे बढ़ाता हैआर वास्तव में काम करता है.

पूरक की वैज्ञानिक संरचना, खुराक, लाभों की सीमा, संभावित दुष्प्रभावों और अधिक के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए आगे पढ़ें। एल-कार्निटाइन के लिए अल्टीमेट न्यूट्रिशन गाइड:

एल-कार्निटाइन क्या है?

एल carnitine अमीनो एसिड का एक पोषक व्युत्पन्न है - प्रोटीन बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अणु - जिसे अक्सर आहार अनुपूरक के रूप में लिया जाता है।

 हालांकि, आपका शरीर अपने अमीनो एसिड - विशेष रूप से लाइसिन और मेथियोनीन - का उपयोग विटामिन सी के भरपूर सेवन की मदद से प्राकृतिक रूप से एल-कार्निटाइन का उत्पादन करने के लिए करता है।

इसके अतिरिक्त, गोमांस, सूअर का मांस, चिकन और कुछ प्रकार की मछली खाने से भी शरीर में अतिरिक्त एल-कार्निटाइन पहुंच सकता है।

एल-कार्निटाइन कैसे काम करता है?

एल carnitine यह एक प्रभावी वर्कआउट सप्लीमेंट है क्योंकि यह फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचाने में मदद करता है, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार कोशिका का "पावरहाउस" है।

मांसपेशी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचने पर, ये फैटी एसिड टूट जाते हैं और ऑक्सीकृत हो जाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को कम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान उच्च गुणवत्ता वाली, स्थायी ऊर्जा मिलती है।

एल-कार्निटाइन खुराक

एल-कार्निटाइन की अनुशंसित दैनिक मात्रा (आरडीए) है 500-2,000 मिलीग्राम.

हालाँकि, यह सीमा आपके द्वारा पूरक के रूप में लिए जाने वाले एल-कार्निटाइन के विशिष्ट रूप पर निर्भर करते हुए भिन्न हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन की अनुशंसित खुराक, विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य को लक्ष्य करते हुए, 600-2,500 मिलीग्राम प्रतिदिन के बीच होती है, जबकि एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट, जो मुख्य रूप से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, 1,000-4,000 मिलीग्राम प्रतिदिन सबसे अधिक प्रभावी है।

प्रो टिप: किसी भी पूरक के साथ, आपकी आदर्श एल-कार्निटाइन खुराक आपके आहार, व्यायाम पैटर्न, वर्तमान दवा व्यवस्था, पहले से मौजूद स्थितियों आदि सहित कई कारकों पर निर्भर हो सकती है। यदि आपको कोई चिंता है कि यह अमीनो एसिड व्युत्पन्न आपके कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, तो कृपया पूरक लेने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर के साथ चर्चा करें।

शारीरिक प्रदर्शन भार

संभावना एल-कार्निटाइन के लाभ

एल-कार्निटाइन आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है और आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है। आइए वैज्ञानिक अध्ययनों और शोध में सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित कुछ उदाहरणों की जाँच करें:

वजन घटाने में सहायक हो सकता है

हालांकि कोई भी पूरक या दवा जादुई तरीके से आपका हर अवांछित वजन कम करने में मदद नहीं कर सकती, लेकिन एल-कार्निटाइन आपको स्वस्थ वजन की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।

जैसे आउटलेट्स से प्राप्त शोध के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच)एल-कार्निटाइन अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को ऊर्जा उत्पादन के लिए शरीर के वसा भंडार का उपयोग करके वजन घटाने में मदद कर सकता है।

शारीरिक प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ा सकता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम आपके शरीर को शारीरिक रूप से अगले स्तर तक ले जाने का एक शानदार तरीका है।

हालांकि, यह भी सच है कि हममें से कई लोग किसी न किसी शारीरिक सीमा के कारण जिम में अच्छा प्रदर्शन करने या वर्कआउट के बाद स्वस्थ होने में संघर्ष करते हैं।

शुक्र है, एल-कार्निटाइन आपकी मदद के लिए मौजूद है.

शरीर में वसा को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने को बढ़ावा देकर, यह सप्लीमेंट आपको गंभीर चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है। समय के साथ, यह लाभ अधिक प्रभावी व्यायाम को बढ़ावा देता है, जिससे आपको शरीर पर अनावश्यक दबाव डाले बिना अपने शारीरिक लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद मिलती है।

इसी तरह, एल-कार्निटाइन अनुपूरण चयापचय तनाव को कम करके और विलंबित-प्रारंभ मांसपेशी दर्द (डीओएमएस) से लड़कर कम से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के बाद ठीक होने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, जैसा कि अध्ययनों में संदर्भित है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच).

इन्हीं अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि यह पूरक, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की चोट, कोशिका क्षति और मुक्त कणों के निर्माण के जोखिम को कम कर सकता है।

हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है

आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए हृदय-संवहनी स्वास्थ्य आवश्यक है।

अक्सर उद्धृत राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के शोध के अनुसार उच्च रक्तचाप और हृदयवाहिनी सूजनएल-कार्निटाइन के पूरक से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, बाद में एनआईएच हृदय रोग पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन के उपयोग से कोरोनरी हृदय रोग और क्रोनिक हार्ट फेल्योर जैसे हृदय विकारों वाले रोगियों के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ा सकता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) द्वारा प्रकाशित मानव एल-कार्निटाइन परीक्षणों से यह साक्ष्य प्राप्त हुआ है कि पूरकता से मस्तिष्क को बढ़ावा मिल सकता है। 

विशेष रूप से, अध्ययन भूलने की बीमारी रोगियों पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि अमीनो एसिड व्युत्पन्न रोग से जुड़ी मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट से लड़ने में मदद कर सकता है।

यही लाभ वृद्ध वयस्कों पर किए गए अध्ययनों में भी पाए गए, जिनमें उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी हानिकारक मस्तिष्क स्थितियों के प्रति पूर्व-प्रवृत्त होने के बावजूद उनका अभी तक निदान नहीं हुआ है।

एल-कार्निटाइन के संभावित दुष्प्रभाव

किसी भी पूरक के साथ, कुछ हैं एल-कार्निटाइन के संभावित दुष्प्रभाव आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

जठरांत्रिय संकट

कुछ लोग जो एल-कार्निटाइन का सेवन करते हैं, पाते हैं कि इससे उनका पेट खराब हो जाता है, जिससे संभावित रूप से सूजन, मतली, पेट में ऐंठन और यहां तक कि उल्टी भी हो सकती है।

“मछली जैसी” शारीरिक गंध

एल-कार्निटाइन का एक दुर्लभ लेकिन प्रलेखित दुष्प्रभाव "मछली जैसी" शारीरिक गंध है, जो कभी-कभी नियमित अनुपूरण के बाद विकसित होती है।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन का एल-कार्निटाइन

अब जब आप समझ गए हैं कि एल-कार्निटाइन कैसे और कब लेना है और यह आपके शरीर को क्या लाभ पहुंचा सकता है, तो यह जानने का समय आ गया है कि अल्टीमेट न्यूट्रिशन का एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट: 

300 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम की 60 टैबलेट बोतलों, 1000 मिलीग्राम की 30 टैबलेट बोतलों, और 12 औंस तरल बोतलों में उपलब्ध, यह एमिनो एसिड व्यायाम वर्धक आपको आपके लिए आदर्श खुराक पर एल-कार्निटाइन के लाभों का लाभ उठाने की अनुमति देता है।

चाहे आप एल-कार्निटाइन का उपयोग वजन घटाने के लिए करना चाहते हों या अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हों, अल्टीमेट न्यूट्रिशन आपके लिए है।  

UN Editorial Team
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