इसका उत्तर है हां। सीधा और सरल, creatine इससे आपका वजन बढ़ता है; इससे आपका वजन तेज़ी से बढ़ सकता है। लेकिन इससे आपको वजन बढ़ाने से पीछे न हटना चाहिए क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट अपने पूरक स्टैक के लिए; लाभ इस मामूली नुकसान से अधिक हैं।

क्रिएटिन मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में सहायता करता है, एनाबोलिक हार्मोन बढ़ाता है, कोशिका जलयोजन बढ़ाता है, बढ़े हुए मायोस्टैटिन के स्तर का प्रतिकार करता है, प्रोटीन के टूटने को कम करता है, और इतना अधिक. क्रिएटिन के लाभ एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए यह बहुत फायदेमंद है, लेकिन हां, इस सप्लीमेंट के साथ वजन भी बढ़ता है।

2003 का अध्ययन पाया गया कि 30 दिनों तक हाई-डोज़ क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के बाद, प्रतिभागियों का औसतन 3.75 पाउंड वजन बढ़ा। यहां तक कि 2016 में किए गए एक और हालिया परीक्षण से पता चला कि युवा फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में सात दिनों तक क्रिएटिन लोडिंग से औसतन 2.2 पाउंड वजन बढ़ा। तो हाँ, क्रिएटिन वजन बढ़ाता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है।

यहां ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि हर वजन बढ़ना बुरा नहीं होता। 

क्रिएटिन क्या है?

creatine आपके शरीर के लिए कोई विदेशी पदार्थ नहीं है; हम सभी की मांसपेशियों में क्रिएटिन जमा होता है। क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग उन भंडारों को बढ़ाने और आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित क्रिएटिन की तुलना में अधिक क्रिएटिन होने के लाभों को अनलॉक करने के लिए किया जाता है।

क्रिएटिन एक रासायनिक यौगिक है जिसे आप अपने शरीर के अमीनो एसिड, ग्लाइसिन और आर्जिनिन से स्वाभाविक रूप से बनाते हैं। यह यौगिक फिटनेस समुदाय के बीच बदनाम है क्योंकि यह कई सेलुलर प्रक्रियाओं को बदलने की क्षमता रखता है जिससे मांसपेशियों का द्रव्यमान, ताकत और रिकवरी बढ़ती है। हालाँकि क्रिएटिन ऐसे बेहतरीन लाभ प्रदान करता है जिन्हें निश्चित रूप से नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह वजन बढ़ाने का कारण भी बन सकता है, जो कुछ लोगों को चिंतित करता है।

यद्यपि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन का उत्पादन करता है, क्रिएटिन भंडार में उतार-चढ़ाव होता है आपके शरीर और जीवनशैली पर निर्भर करता है। हालांकि यह विरोधाभासी है, लेकिन यह उतार-चढ़ाव आपके वजन में उतार-चढ़ाव का कारण नहीं है। क्रिएटिन के साथ वजन बढ़ने की संभावना तब अधिक होती है जब आप इसे लगातार लें एक पूरक के रूप में.

क्या क्रिएटिन से वजन बढ़ता है?

क्रिएटिन से आपका वजन बढ़ता है

क्रिएटिन अनुपूरण से फिटनेस समुदाय की अपेक्षाएं स्पष्ट हैं: बड़ा और मजबूत बननायद्यपि आप अंततः दुबली मांसपेशियों (और, इसलिए, वजन) में वृद्धि देखना चाहते हैं, लेकिन आप शायद बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन बढ़ने को देख रहे हैं।

क्रिएटिन और वजन बढ़ना एक साथ चलते हैं, लेकिन जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, सभी वजन बढ़ना एक समान नहीं होता है। आप कई कारणों से वजन बढ़ता हुआ देख सकते हैं। जब क्रिएटिन और वजन बढ़ने की बात आती है, तो ऐसा होना निश्चित है, लेकिन चिंता न करें; इसका मतलब केवल अच्छी चीजें हैं।

क्रिएटिन पर पानी से वजन बढ़ना

पानी से वजन बढ़ना

क्रिएटिन का उपयोग करते समय आपकी अपेक्षा का एक हिस्सा कुछ पानी का वजन बढ़ाना भी होना चाहिए। क्रिएटिन की खुराक से पानी प्रतिधारण होता है अधिकतर ऐसा नहीं होता। क्रिएटिन ऑस्मोटिक है, जिसका मतलब है कि जब आप अपने शरीर में क्रिएटिन का स्तर बढ़ाते हैं, तो क्रिएटिन अपने साथ अतिरिक्त पानी भी खींच लेता है।

शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन अनुपूरण से कोशिका के अंदर और बाहर पानी की मात्रा बढ़ जाती है - अर्थात, आपकी कोशिकाओं के अंदर और बाहर पानी का स्तर बढ़ जाता है।

यह अतिरिक्त पानी का वजन फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर आप "पंप्ड" लुक पसंद करते हैं। कोशिकाओं के अंदर ज़्यादा पानी जमा करने से आप मांसल या "बड़े" दिख सकते हैं। इसी तरह, बाह्यकोशिकीय पानी (आपकी कोशिकाओं के बाहर) मामूली "सूजन" प्रभाव पैदा कर सकता है जो दिखने में वसा वृद्धि या फूला हुआपन जैसा दिखता है।

इस विषय पर अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन समग्र जल प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, और कम से कम एक अध्ययन कोशिकाबाह्य जल में वृद्धि देखी गई, लेकिन कोशिका के अंदर जल में नहीं।

क्रिएटिन के कारण वजन में जो वृद्धि होती है, वह कभी-कभी जल प्रतिधारण के कारण भी हो सकती है, जिससे आप अधिक मांसल, फूले हुए या दोनों दिख सकते हैं।

क्रिएटिन से मांसपेशियों में वृद्धि

मांसपेशियों में वृद्धि

मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरक के रूप में क्रिएटिन के कुख्यात विपणन के कारण, यह मान लेना आसान है कि आपका वजन बढ़ना मांसपेशियों के बढ़ने के कारण है। पानी के प्रतिधारण का पंप देने वाला रूप भी इस गलत धारणा को दूर करने में मदद नहीं करता है।

दुर्भाग्यवश, यह बहुत कम संभावना है कि आपका वजन बढ़ना मांसपेशियों में वृद्धि के कारण हो, विशेष रूप से अल्प समय में।

जब जोड़ने की बात आती है मांसपेशियोंक्रिएटिन जिम में आपके प्रदर्शन को बढ़ाकर काम करता है; दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन मांसपेशियों के द्रव्यमान के बराबर नहीं है; यह बेहतर प्रदर्शन में तब्दील हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। 

अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन अनुपूरण के कुछ दिनों से लेकर एक महीने तक के सेवन से महत्वपूर्ण, तात्कालिक परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। दुबली मांसपेशियों में वृद्धिध्यान रखें कि भारी सेट्स पर कुछ और दोहराव करने से समय के साथ निश्चित रूप से लाभ मिलता है, लेकिन इससे अगले कुछ हफ्तों में 5-10 पाउंड मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।

तो, संक्षेप में, क्या क्रिएटिन वजन बढ़ाता है? फिर से, हाँ! शुरू में, आपके द्वारा देखे जाने वाले किसी भी बदलाव का मुख्य कारण पानी का प्रतिधारण होगा, लेकिन समय के साथ, आपके द्वारा अर्जित मांसपेशियों के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। जिम में अधिक मेहनत करना.

क्रिएटिन से आपका वजन नहीं बढ़ता

सकारात्मक खबर यह है कि क्रिएटिन से वसा नहीं बढ़ती है, इसलिए नहीं, क्रिएटिन आपको "मोटा" नहीं बना सकता। क्रिएटिन से आपको जो भी तेजी से वजन बढ़ने का अनुभव होता है, वह लगभग निश्चित रूप से या तो इंट्रासेल्युलर या एक्स्ट्रासेलुलर पानी के वजन के कारण होता है।

अनेक अध्ययन यह दर्शाता है कि अल्पकालिक क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन से पानी का वजन बढ़ सकता है लेकिन शरीर में वसा का स्तर नहीं बढ़ता है। क्रिएटिन में उपयोग करने योग्य कैलोरी नहीं होती है और यह आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करता है। 

अगर आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो क्रिएटिन लेने में कोई बुराई नहीं है। आपके सामने आने वाली मुख्य चुनौती यह होगी कि आपके शरीर में पानी जमा होने के कारण कुल वजन कम होने में रुकावट आएगी। 

जिम में वजन उठाती महिला

क्रिएटिन से वजन बढ़ने पर क्या करें?

जब आप क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, तो वजन बढ़ने से आपको चिंता नहीं होनी चाहिए, खासकर अगर यह वसा की तुलना में सूजन या पंप की तरह अधिक लगता है। फिर भी, अगर क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के साथ आने वाली फुलावट आपको ठीक नहीं लगती है, तो कुछ समाधान हैं।

सही खाना खाते रहें और कड़ी ट्रेनिंग करें, और क्रिएटिन लेने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। जान लें कि समय के साथ आपका शरीर अपने आप ही अतिरिक्त पानी का वजन कम कर सकता है, भले ही आप क्रिएटिन का उपयोग करना जारी रखें। 

यदि आप चाहते हैं कि सूजन जल्द से जल्द दूर हो जाए, तो आपके पास तीन विकल्प हैं: क्रिएटिन से ब्रेक लें, पसीना बहाएं, या सूजन कम करने वाले सप्लीमेंट्स लें।

यदि आप क्रिएटिन लेना बंद करने का फैसला करते हैं, तो आपको एक या दो महीने के भीतर बेसलाइन पर वापस आ जाना चाहिए। व्यायाम करना और पसीना बहाना भी पानी के प्रतिधारण को कम करने का एक शानदार तरीका है; कम तीव्रता वाली सहनशक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें या सौना की यात्रा का आनंद लें। आप यह भी देख सकते हैं हरे रंग का शेक या सूजन से राहत के लिए बनाए गए उच्च फाइबर युक्त पूरक।

फिर से, हम आपसे आग्रह करते हैं कि पानी के प्रतिधारण को अनदेखा करें और इसे अपने ऊपर हावी न होने दें। लेकिन, हम समझते हैं; मांसपेशियों की परिभाषा में कमी और वजन में वृद्धि कभी-कभी देखना मुश्किल होता है। ध्यान रखें कि क्रिएटिन आपकी दीर्घकालिक मांसपेशियों की वृद्धि, एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है।

जब तक आप अपने आहार, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ सुसंगत हैं, creatine एक होगा अविश्वसनीय संपत्तिदुनिया भर में पेशेवर एथलीट क्रिएटिन को पसंद करते हैं और अपनी सफलता का श्रेय इसके लाभों को देते हैं।

Ben Tuschman
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