प्री-वर्कआउट क्या है?

इन दिनों, प्री-वर्कआउट को प्रोटीन पाउडर, क्रिएटाइन, और अन्य लोकप्रिय व्यायाम पूरक के रूप में सर्वव्यापी रूप में देखा जा सकता है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, "प्री-वर्कआउट"-अक्सर पानी के साथ मिश्रण के लिए पाउडर के रूप में बेचा जाता है-अपने शरीर को मजबूत शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए एक पर्याप्त आपूर्ति और मांसपेशियों को बढ़ावा देने के अवयवों की पर्याप्त आपूर्ति के साथ.

लेकिन ये तत्व क्या हैं? वे अधिक, अधिक उत्पादक व्यायाम करने में किस तरह योगदान देते हैं? और आप के लिए सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट क्या है?

चलो इन सवालों के जवाब और अधिक के रूप में हम पहले से काम करने के लिए आवश्यक चीजों का पता लगाने, आप को सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीके खोजने के लिए जिम में अपने समय ईंधन के लिए:

मूल सामग्री

प्री-वर्कआउट सूत्र का सटीक मेकअप ही प्रश्न में विशिष्ट पूरक पर निर्भर करता है. उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों, जैसे अंतिम पोषण पूर्व स्वर्णअपने काम को अगले स्तर तक ले जाने के लिए और कमजोर विकल्पों की तुलना में सामग्री को दूसरे स्तर तक ले जाने की पेशकश करते हैं ।

फिर भी, बाजार पर अधिकांश विकल्पों में पाए जाने वाले सामान्य सामग्री के कुछ प्रकार हैं:

कैफीन

उत्तेजक पदार्थ लगभग सभी प्री-workआउट पूरक में पाया जाता है.

प्री-वर्कआउट में सबसे अधिक प्रचलित उत्तेजक पदार्थ है कैफीनजो शारीरिक सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, वसा जलने में वृद्धि कर सकता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।

हालांकि सामान्य रूप से कम सामान्य, लगभग 150-300 मि. ग्रा. कैफीन के प्रति सेवा-पूर्व पूरक भी होते हैं. ये वैकल्पिक पूर्व-कार्यआउट सूत्र, जबकि कम सक्रिय होते हैं, उन लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं जो किसी भी कारण के लिए उत्तेजक से बचते हैं।

टामूत्र

टामूत्र एक सल्फोनिक एसिड है जो कुछ मांस, मछली, डेयरी उत्पादों, और ऊर्जा पेय/वर्कआउट पूरक में पाया जाता है.

यह कार्बनिक यौगिक व्यायाम से पहले ही फायदेमंद होता है क्योंकि यह मांसपेशियों की थकान को रोक सकता है, मांसपेशियों के संकुचन में वृद्धि कर सकता है, ऑक्सीजन का सेवन में सुधार कर सकता है और कम अवधि में शक्ति को बढ़ाता है।

क्रिएटिन

क्रिएटिन एक कार्बनिक यौगिक है जिसका प्रयोग व्यायाम के लिए किया जाता है

जबकि कई लोग इस पूरक के उच्च गुणवत्ता वाले संस्करण लेते हैं-जैसे अंतिम पोषण का क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट -व्यक्तिगत रूप से, अन्य लोग प्री-वर्कआउट फॉर्मूले चाहते हैं जैसे क्रिएटिन के साथ ।

व्यायाम करने के लिए क्रिएटिनिन के संभावित लाभ हैं: मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऊर्जा में वृद्धि, तेज मांसपेशियों की वृद्धि, तेज मांसपेशियों की वसूली, कम थकान, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में उन्नत प्रदर्शन (एचआईआईटी), और अधिक.

शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड

द शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड (ल्यूटाइन, वैलिन, वियुसीन) आवश्यक पोषक तत्व हैं जो व्यायाम करने के पहले और बाद में बहुत लाभदायक हो सकते हैं ।

जब एक वर्कआउट या आहार के पूरक के भाग के रूप में लिया जाता है, ये अमीनो एसिड अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हुए, एथलेटिक प्रदर्शन को कम करते हैं, देरी की शुरुआत मांसपेशियों की कमी (डॉम्स), और व्यायाम से संबंधित थकान को कम करने के लिए, सहायता करता है।

बीटा-एल्निन

बीटा-एल्निन बहुत से प्रभावी पूर्व-वर्कआउट पाउडर का एक मुख्य स्टेपल है.

यह एमिनो एसिड, थकान को कम करने, उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण के दौरान बढ़ती सहनशक्ति, और लंबे समय के बाद तेजी से सुधार के समय में तेजी से सुधार के द्वारा अपने प्रशिक्षण के नियमों को मदद कर सकता है।

विटामिन

वहाँ है एक विटामिन की सीमा लोकप्रिय प्री-वर्कआउट पूरक में पाया, जिसमें शामिल हैं:

प्री-काम कैसे काम करता है

बहुत से लोगों को पता है कि पूर्व-कार्यकरना क्या है, लेकिन बहुत कम समझ में कैसे काम करता:

ऊर्जा प्रदान करता

अपने कोर पर, एक पूर्व-वर्कआउट संपूरक आप एक वर्कआउट के लिये उत्साहित करते हैं, आप के फोकस और एकाग्रता को बढाता है और आप की मानसिक/शारीरिक क्षमताओं पर जोरदार व्यायाम की संख्या को कम करने में मदद करता है |

हर बार जब आप एक प्रभावी प्री-वर्कआउट पूरक का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को एक शक्तिशाली ऊर्जा का झटका इसके उत्तेजक के कारण। ये उत्तेजक आपके दिमाग और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जो आपको एक कुशल, प्रभावी कसरत के लिए बनाए रखने के लिए मानसिक और शारीरिक ईंधन की पेशकश करते हैं।

यह ऊर्जा न केवल शारीरिक रूप से अभ्यास करने की आपकी क्षमता में प्रकट होती है, बल्कि आपकी लक्षित मांसपेशी समूह (ओं) के उचित रूप और कुशल उपयोग पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में भी।

इसके अलावा, यह थकान के लिए आपकी संवेदनशीलता को कम करता है, जिससे लंबा, गहन प्रशिक्षण पूरा करना आसान हो जाता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने और वसूली को बढ़ावा देता है

आपको ऊर्जावान बनाने के अलावा, एक अच्छी तरह से विकसित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट अपनी क्षमता बढ़ाता है मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जो कसरत के बाद जल्दी और पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।

जब एक पौष्टिक आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ लिया जाता है, तो प्रभावी प्री-वर्कआउट में सामग्री वजन घटाने और दुबले मांसपेशियों के विकास का समर्थन कर सकती है, मांसपेशियों की गहन प्रशिक्षण का सामना करने की क्षमता में सहायता कर सकती है, और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की थकान को कम/कम कर सकती है।

जब एक साथ लिया जाता है, तो ये लाभ आपके कसरत की संपूर्णता के लिए आपके कच्चे बिजली के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि यहां तक ​​कि सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट (नीचे देखें) आपको औसत जिम-गोअर से ओलंपिक एथलीट तक अपने आप में नहीं ले जाता है, यह आपको कम से कम दुष्प्रभावों के साथ सुरक्षित रूप से बढ़ने और अपनी मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

द बेस्ट प्री-वर्कआउट: अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री गोल्ड

वैज्ञानिकों की अल्टीमेट न्यूट्रिशन की टीम ने अगली पीढ़ी की प्री-वर्कआउट का बीड़ा उठाया है: पूर्व -सोना.

यह अभिनव पूरक औसत "स्टिम-बम" के ऊर्जा बढ़ावा से कहीं अधिक है, जो आपको एक विस्फोटक कसरत के लिए आवश्यक पंप, ऊर्जा और शक्ति से लैस करता है:

नाइट्रिक ऑक्साइड समर्थन और रक्त प्रवाह अनुकूलन आधुनिक प्रशिक्षण के आवश्यक घटक हैं। नैदानिक ​​अध्ययन की प्रभावकारिता दिखाती है एल citrulline, आर्गिनिन के लिए एक अग्रदूत, में प्लाज्मा नाइट्रेट का स्तर और नाइट्रिक ऑक्साइड उपलब्धता बढ़ाना को पंप का अनुकूलन करें वर्कआउट के दौरान। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि पूरक के साथ पोटेशियम नाइट्रेट के परिणामस्वरूप अधिकतम बिजली उत्पादन में ~ 846% की वृद्धि हुई एथलीटों में प्लेसबो की तुलना में। साथ में, ये पूर्व सोने की सामग्री संवहनी चालन में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली जोड़ी बनाती है, जब उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाती है।

जाहिर है, कोई भी प्री-वर्कआउट फॉर्मूला ऊर्जा स्रोत के बिना पूरा नहीं होता है। अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री-वर्कआउट स्थायी ऊर्जा प्रदान करने के लिए एर्गोजेनिक एड्स के एक अनूठे मिश्रण का उपयोग करता है।

synephrineमें सक्रिय घटक सिट्रस, समर्थन करता है बढ़ी हुई ऊर्जा व्यय जबकि गहन व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है दुबला मांसपेशी विकास को बढ़ावा देना. समवर्ती रूप से, एक समय-रिलीज़ का मिश्रण कैफीन और डाइकैफीन विस्फोटक और तीव्रता का एक शक्तिशाली मिश्रण प्रदान करता है।

यह दो-चरण ऊर्जा मैट्रिक्स ऊर्जा व्यय को 21.5% बढ़ाता है में प्रशिक्षण का पहला घंटा। दूसरा ऊर्जा चरण एथलीटों को गहन प्रशिक्षण के अंतिम चरणों के माध्यम से सत्ता में लाने के लिए प्रेरित करता है। अनुसंधान के लिए ऊर्जा में अतिरिक्त 10% वृद्धि के साथ एक निरंतर ऊर्जा क्षमता दिखाता है व्यायाम का दूसरा घंटा. 

ऊर्जा मैट्रिक्स की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, हमारे पूरक में नैदानिक ​​रूप से प्रभावी खुराक भी है बीटा alanine के लिए अंतिम बिजली उत्पादन। इन प्रभावों को बढ़ाने के लिए, डाइकैफीन मैलेट के अलावा कुल वजन उठाया जाता है और पीक पावर को ऊंचा करता है एक कसरत में।

की एक अतिरिक्त परत के लिए केंद्र, हम कैफीन की सहक्रियात्मक जोड़ी को जोड़ते हैं और बैल की तरह हमारे मिश्रण के लिए। अंतिम लेकिन कम से कम, विटामिन बी 6 और विटामिन सी की खुराक अधिकतम प्रदर्शन का समर्थन करती है और पर्याप्त विटामिन पुनःपूर्ति सुनिश्चित करती है।

पूर्व -सोना दो स्वादिष्ट स्वादों में आता है, ब्लू रास्पबेरी और चेरी लिमेडे, $ 29.99 पर 250 ग्राम कंटेनर प्रति 30 सर्विंग्स के साथ।