हम सभी के जीवन में बहुत कुछ चल रहा होता है। काम से लेकर रिश्तों, व्यक्तिगत वित्त, भविष्य की योजना तक, तनाव के कई स्रोत हमारी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं और हमारे बेहतर प्रदर्शन की क्षमता को बाधित कर सकते हैं।

यद्यपि तनाव से राहत के लिए जंक फूड या शराब जैसी अस्वास्थ्यकर चीजों पर निर्भर रहना आसान हो सकता है, लेकिन अपनी चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ, विश्वसनीय तरीके ढूंढना हमेशा बेहतर होता है।

द्वारा विस्तृत शोध के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच), हेल्थलाइन, और यह पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलबीटा-अलैनिन कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है - जिसमें तनाव से राहत भी शामिल है।

आइए इस अनोखे यौगिक के बारे में बेहतर ढंग से समझें कि यह क्या है, यह आपके सामान्य स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है, और तनाव के खिलाफ लड़ाई में यह आपका अगला सहयोगी क्यों हो सकता है।

बीटा-अलैनिन क्या है?

बीटा alanine 11 गैर-ज़रूरी में से एक है अमीनो अम्लअन्य उदाहरणों में आर्जिनिन, एस्परैगाइन, एस्पार्टिक एसिड, सिस्टीन और ग्लूटामिक एसिड शामिल हैं। 

ये अमीनो एसिड “अनावश्यक” हैं क्योंकि आपका शरीर इन्हें स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करता है।

इसके विपरीत, आवश्यक अमीनो एसिड - जैसे हिस्टिडीन, आइसोल्यूसीन और लाइसिन - वे हैं जो आपके शरीर को चाहिए नही सकता इसका मतलब है कि आपको उन्हें अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त करना होगा। 

इनमें से अधिकांश अमीनो एसिड आपके शरीर में पाए जाने वाले 10,000 विभिन्न प्रोटीनों में निर्माण खंड के रूप में कार्य करते हैं।

अमीनो एसिड के कारण ये प्रोटीन आपकी मदद कर सकते हैं:

  • खाना पचाना
  • आवश्यक शारीरिक ऊतकों को विकसित और मरम्मत करें
  • ऊर्जा को बनाए रखें
  • हार्मोन संतुलन
  • मजबूत मांसपेशियां बनाएं

हालाँकि, बीटा-एलानिन अलग है। प्रोटीन बनाने के बजाय, यह:

  • कार्नोसिन नामक अणु का उत्पादन करता है जो कंकाल की मांसपेशियों में जमा होता है और लैक्टिक एसिड के संचय को कम करके शारीरिक प्रदर्शन में सहायता करता है
  • मस्तिष्क में न्यूरोट्रॉफिन्स की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करता है जो संज्ञान को बढ़ाता है

बीटा-अलैनिन के शारीरिक लाभ

यदि शरीर स्वाभाविक रूप से बीटा-एलानिन का उत्पादन करता है, तो लोग इसे पूरक के रूप में क्यों लेते हैं? 

बहुत बढ़िया सवाल!

बीटा-एलानिन के साथ पूरकता प्रशिक्षकों और पेशेवर एथलीटों के बीच यह इतना प्रचलित है क्योंकि यह आपके शरीर को दो प्रमुख तरीकों से गहन व्यायाम करने में मदद करता है:

थकान कम करता है 

जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों से प्राप्त शोध के अनुसार इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच), और यह मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिकाव्यायाम से संबंधित थकान से लड़ने के लिए बीटा-अलैनिन लेना एक शानदार तरीका हो सकता है।

अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों के कार्नोसिन स्तर को बढ़ाकर इस प्रभाव को उत्तेजित करता है, जो लैक्टिक एसिड के खिलाफ एक अविश्वसनीय बफर के रूप में कार्य करता है, जो ग्लूकोज के टूटने (व्यायाम के दौरान शरीर का ईंधन का तरीका) को रोकता है और कसरत की प्रगति के साथ आपके ऊर्जा स्तर को कम करता है।

मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

अध्ययन से राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच), खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय, और यह इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रीशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म सभी ने पाया है कि बीटा-अलैनिन, क्रिएटिन युक्त प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के साथ, आपको मजबूत, दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। 

एनआईएच के अनुसार, जो एथलीट अल्टीमेट न्यूट्रिशन जैसे सप्लीमेंट के माध्यम से क्रिएटिन और बीटा-एलानिन एक साथ लेते हैं, बीटा के प्री-वर्कआउट क्रिएटिन या प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में "दुबले ऊतकों के संचय और शरीर में वसा की संरचना में काफी अधिक ताकत में सुधार" देखा गया।

तनाव से राहत के लिए बीटा-एलानिन

महत्वपूर्ण बात यह है कि बीटा-एलेनिन अनुपूरण आपके तनाव के स्तर को कम करने और शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक विश्वसनीय, स्वस्थ तरीका भी हो सकता है। 

यद्यपि बीटा-एलानिन के संभावित लाभ के बारे में थकान और व्यायाम प्रदर्शन पर इसके प्रभावों के बारे में कम जानकारी है, फिर भी यह मूल्यवान है और समझने लायक है।

आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि यह अमीनो एसिड किस प्रकार आपको तनावमुक्त होकर अपना सर्वश्रेष्ठ रूप पाने में मदद कर सकता है:

मानसिक सहनशक्ति बढ़ाता है

मानसिक थकान, जो अक्सर विकसित हो जाती है मानसिक थकावट, आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तनाव पैदा कर सकता है। यह प्रक्रिया घबराहट, चिंता या बेचैनी की अप्रिय भावनाओं को जन्म दे सकती है।

के अनुसार अच्छी तरह से उद्धृत अनुसंधान संज्ञानात्मक कार्य पर बीटा-एलेनिन के प्रभाव के बारे में, अमीनो एसिड "मानसिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में थकान को कम करता है", यह दावा चिंता पैदा करने वाले व्यवसायों (जैसे युद्ध क्षेत्रों में सैनिकों) में लगे विषयों के कठोर अध्ययन से साबित हुआ है। 

पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम के साथ-साथ, बीटा-एलेनिन अनुपूरण आपके मस्तिष्क को तनाव के आगे झुके बिना जीवन की चुनौतियों पर विजय पाने के लिए ऊर्जा प्रदान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

आपके मूड को संतुलित करता है

मूड स्विंग और तनाव एक दूसरे से अभिन्न रूप से जुड़े हुए हैं, निराशाजनक रूप से। तनाव से मूड खराब हो सकता है; खराब मूड से तनाव हो सकता है। दोनों ही स्थितियाँ वांछनीय नहीं हैं।

सौभाग्य से, बीटा-एलेनिन आपकी नसों को शांत करके और चिंता को कम करके आपके मूड को संतुलित करने में मदद कर सकता है। एनआईएच शोध से पता चलता है कि अमीनो एसिड आपके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में न्यूरोट्रॉफिन्स - प्रोटीन जो न्यूरोनल फ़ंक्शन को नियंत्रित करता है - की अभिव्यक्ति को बढ़ाकर ऐसा करता है। 

शोधकर्ताओं का मानना है कि समय और निरंतरता के साथ, न्यूरोट्रॉफिन्स की यह बहाली, मनोदशा में नाटकीय गिरावट के बिना तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने की मस्तिष्क की क्षमता को सुधारने में मदद करती है। 

बीटा-एलानिन के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण

अल्टीमेट न्यूट्रिशन का बीटा-एलानिन

यहाँ अल्टीमेट न्यूट्रिशन में, हम आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए विश्व स्तरीय पूरक बनाने के लिए खुद को समर्पित करते हैं। बीटा-अलैनिन अनुपूरकहमारी प्लेटिनम सीरीज का एक हिस्सा, बिल्कुल यही पेशकश करता है।

यह पूरक एक आदर्श प्री-वर्कआउट बूस्ट है जो आपके दिमाग को साफ करके, मांसपेशियों की थकान को विलंबित करके और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में आउटपुट बढ़ाकर आपकी शारीरिक क्षमता को अधिकतम कर सकता है।

यह सप्लीमेंट अल्टीमेट न्यूट्रिशन के अन्य प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है - जैसे कि हमारा बेहद लोकप्रिय प्री गोल्ड.

या आप हमारी वेबसाइट भी देख सकते हैं बीटा K प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट, जो बीटा-अलैनिन और क्रिएटिन को मिलाकर आपको दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने, लैक्टिक एसिड बिल्डअप से लड़ने, आपके पावर आउटपुट को बढ़ाने और आपके संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

स्वस्थ भोजन योजना, नियमित व्यायाम और जिम्मेदारीपूर्ण अनुपूरण के साथ-साथ अल्टीमेट न्यूट्रिशन डीएचईए आपको अधिक स्वस्थ, खुशहाल और फिट बनाने में एक उत्कृष्ट सहयोगी है। 

संयुक्त राष्ट्र के सभी अनुपूरक देखें यहाँ.

UN Editorial Team
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