अगर आप व्यायाम करते हैं, तो आपने शायद BCAA शब्द सुना होगा - या इसे सप्लीमेंट्स पर देखा होगा। हालाँकि यह संक्षिप्त नाम आम है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि इसका क्या मतलब है।

सच तो यह है कि BCAAs आपकी मांसपेशियों को समझने और उन्हें सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

BCAA आवश्यक अमीनो एसिड वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन हैं। ये एसिड शरीर में संग्रहीत होते हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में रखे जाते हैं।

बीसीएए नाम उनकी शाखाओं की आणविक संरचना से संबंधित है - इसलिए अमीनो एसिड की शाखित श्रृंखलाएं।

BCAA लेने से कई लाभ हो सकते हैं, जैसे मांसपेशियों की वृद्धि, रिकवरी और थकान में कमी। इसी कारण से, BCAA सप्लीमेंट्स पूरे फिटनेस जगत में लोकप्रिय हैं।

यह लेख BCAA के बारे में बताएगा और बताएगा कि वे आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं।

अमीनो एसिड क्या हैं?

अमीनो अम्ल वे अणु हैं जो एक साथ मिलकर प्रोटीन बनाते हैं - इसलिए इन्हें "जीवन की निर्माण सामग्री" कहा जाता है।

आपके शरीर में हज़ारों प्रोटीन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में अमीनो एसिड का अपना क्रम होता है। ये एसिड शरीर के भीतर कई काम पूरे करते हैं।

  • मांसपेशियों का निर्माण
  • खाद्य पदार्थों को तोड़ना
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
  • ऊर्जा प्रदान करना
  • शरीर के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत

BCAA तीन प्रकार के होते हैं तात्विक ऐमिनो अम्ल आपके पूरे शरीर में अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। आइए जानें कि ये अमीनो एसिड क्यों आवश्यक हैं।

अमीनो एसिड को आवश्यक क्या बनाता है?

आपके शरीर में 20 अमीनो एसिड होते हैं। इन 20 में से नौ को अमीनो एसिड माना जाता है। तात्विक ऐमिनो अम्ल क्योंकि आपका शरीर इन्हें नहीं बना सकता - इसके बजाय, ये अमीनो एसिड आपके आहार के माध्यम से आते हैं।

आवश्यक अमीनो एसिड की कमी वाले आहार से अवसाद, प्रजनन क्षमता, मस्तिष्क कोहरा और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। BCAA के तीन आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं - जिसका अर्थ है कि उनके बिना, आपका व्यायाम प्रभावित होगा।

तैराक व्यायाम

बीसीएए के आवश्यक अमीनो एसिड

अब जब हम जानते हैं कि अमीनो एसिड क्या हैं, तो आइए तीनों पर नज़र डालें। BCAA में तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं: 

  • वैलिन
  • ल्यूसीन
  • आइसोल्यूसीन

ये एसिड आपके भोजन में पाए जाने वाले महत्वपूर्ण प्रोटीन हैं। प्रत्येक एसिड की आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ होती हैं, मुख्य रूप से मांसपेशियों की वृद्धि में।

इस तिकड़ी के लाभों का विश्लेषण करके हम यह समझ सकते हैं कि ये तीन अमीनो एसिड इतने आवश्यक क्यों हैं।

बीसीएए के लाभ

BCAAs के इतने लोकप्रिय होने का एक कारण है। इन अमीनो एसिड के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाना

BCAAs मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभाव के लिए सबसे ज्यादा प्रसिद्ध हैं। 2009 का अध्ययन अध्ययन से पता चलता है कि जब कई शक्ति प्रशिक्षकों ने अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ बीसीएए का उपयोग किया, तो इससे वसा में कमी और दुबली मांसपेशियों में वृद्धि हुई।

विशेष रूप से, अमीनो एसिड ल्यूसीन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशी निर्माण का कारण बनता है।

मांसपेशियों का दर्द कम करना

फिटनेस में रुचि रखने वाले कई लोग मांसपेशियों में दर्द के कारण खुद को इससे दूर पाते हैं। कसरत के बाद होने वाला दर्द और पीड़ा एक शुरुआती व्यक्ति की प्रेरणा को छीन सकता है।

सौभाग्य से, बीसीएए न केवल मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है, बल्कि मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद करता है। शोध से पता चला बीसीएए लेने से मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक होने में लगने वाला समय तेज हो जाता है।

व्यायाम से होने वाली थकान को रोकना

वर्कआउट के बाद मानव शरीर का थक जाना स्वाभाविक है, लेकिन यह कोई बाधा नहीं है। रक्त में BCAA की कमी से शरीर में विटामिन C की कमी हो जाती है। सेरोटोनिन - एक घटक जो अक्सर व्यायाम के दौरान थकान का कारण बनता है। सेरोटोनिन को रोककर, BCAAs वर्कआउट में ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखें.

यकृत रोग की रोकथाम

मांसपेशियों से जुड़े कई फ़ायदों के साथ, आपके लीवर को बढ़ावा मिलना शायद आपको अप्रत्याशित लगे। लेकिन यह सच है: 2014 के अध्ययन से पता चलता है बीसीएए अन्य पूरकों की तुलना में यकृत रोग को जन्म देने वाली जटिलताओं को कम करने में अधिक लाभदायक हैं।

हालाँकि, यदि आपको पहले से ही लीवर की बीमारी है, तो कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

बीसीएए क्या हैं?

बीसीएए पाउडर और पूरक

BCAA विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे सोया, मक्का और बीफ़ में पाए जाते हैं, लेकिन उन्हें सप्लीमेंट से प्राप्त करना ज़्यादा विश्वसनीय है। BCAA पाउडर लेने से आप अपने वर्कआउट को ऊर्जा दे सकते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि पर उनके प्रभाव के कारण, BCAA का उपयोग प्रोटीन सप्लीमेंट में लोकप्रिय रूप से किया जाता है। ये BCAA पाउडर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और वर्कआउट को बेहतर बनाते हैं। 

BCAA सप्लीमेंट लेने से वजन भी कम हो सकता है - जिससे यह पोषण सप्लीमेंट के लिए पहली पसंद बन जाता है। परम पोषण, हम विभिन्न प्रकार के बेचते हैं बीसीएए-युक्त पूरक, जिससे हम आपकी सभी BCAA आवश्यकताओं के लिए एक आसान स्थान बन जाते हैं।

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बीसीएए के दुष्प्रभाव

बेशक, आपको किसी भी सप्लीमेंट की तरह BCAA को भी सावधानी से लेना चाहिए। जबकि BCAA का उपयोग आम तौर पर सुरक्षित है, किसी भी साइड इफ़ेक्ट की निगरानी करना ज़रूरी है।

संभावित प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

  • थकान
  • तालमेल की कमी
  • जी मिचलाना
  • दस्त
  • पेट फूलना

किसी भी लगातार या गंभीर दुष्प्रभाव के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

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जब आप व्यायाम करें, तो उचित प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए BCAA और सभी आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन करें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

Brian Rubino
टैग: Health