कसरत करने से शरीर को चमत्कारिक लाभ मिलता है, लेकिन अधीरता आना आसान हो सकता है। अगर आपने अभी-अभी कसरत शुरू की है, तो आप पूछ सकते हैं: “कसरत करने से आपको परिणाम कब दिखने लगेंगे?”

आखिरकार, कई लोग अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए कसरत करना शुरू करते हैं। धैर्य रखें। ऊपर bulking समय लगता है। हो सकता है कि आप इतने सक्षम न हों इस सप्ताह, निराश न हों: वर्कआउट आपको अन्य शारीरिक लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा।

इस लेख में, हम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि व्यायाम से परिणाम देखने में कितना समय लगता है और इसके माध्यम से आपको क्या-क्या बेहतरीन लाभ मिलेंगे। 

वर्कआउट फिटनेस रन

वर्कआउट करने के लाभ

व्यायाम करने से सिर्फ़ आपकी शक्ल ही अच्छी नहीं होगी। आपकी शारीरिक बनावट सबसे कम फ़ायदेमंद है। एक अच्छा व्यायाम आपको आपके स्वास्थ्य संबंधी किसी भी लक्ष्य की ओर ले जा सकता है, चाहे वह वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो या ऊर्जा बढ़ाना हो। 

नियमित व्यायाम हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है तथा हृदय रोग और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला व्यायाम समग्र तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है। अच्छा प्रशिक्षण आपको रात में सोने में मदद करेगा, आपकी एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाएगा

एक अच्छा वर्कआउट अपने आप ही कई गुना बढ़ जाएगा। आप खुद को ज़्यादा तेज़, ज़्यादा ऊर्जावान और बेहतर आराम महसूस करेंगे। 

प्रगति कारक

आपके परिणामों की दर कई स्वास्थ्य कारकों पर निर्भर करेगी। अपनी फिटनेस में होने वाले बदलावों को कम करने में मदद के लिए सूची देखें।

प्रारंभिक फिटनेस स्तर

अगर आप अभी-अभी वर्कआउट करना शुरू कर रहे हैं, तो आपके शरीर को बदलावों के अनुकूल होने में ज़्यादा समय लगेगा। शारीरिक बदलावों का अनुभव करने के लिए कुछ अतिरिक्त दिन या सप्ताह की अपेक्षा करें।

आहार

वर्कआउट रूटीन उतना ही अच्छा है जितना आपका आहार। एक बेहतरीन उदाहरण के लिए, देखें स्वच्छ बनाम गंदे बल्किंग. पहला तरीका सावधान, स्वस्थ कैलोरी के इर्द-गिर्द घूमता है, जबकि दूसरा तरीका जितना संभव हो उतनी कैलोरी खाना शामिल करता है, चाहे पोषण कितना भी हो। अपने आहार को उचित पोषक तत्वों और खाद्य समूहों से भरने से आपके वर्कआउट को अधिकतम करने में मदद मिलेगी। यानी तेज़ नतीजे।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी की कमी करें। इन कैलोरी को हटाने से आपको नियंत्रित तरीके से पतला होने में मदद मिलेगी। इसके विपरीत, अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो कैलोरी की अधिकता आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त कैलोरी देगी। 

उपयोग अनुपूरकों आपकी शारीरिक प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकते हैं। कुछ सप्लीमेंट आपके मेटाबोलिज्म को गति दे सकते हैं, जबकि अन्य आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे। उचित प्रोटीन अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। हम किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं। 

वर्कआउट विकल्प और तीव्रता

आप कितनी बार और कितनी मेहनत से कसरत करते हैं? सप्ताह में दो बार योग करने से हर दूसरे दिन वजन उठाने की तुलना में अलग-अलग बदलाव होंगे। कसरत के कुछ महत्वपूर्ण प्रकारों और उनके प्राथमिक लाभों पर विचार करें।

  • भारोत्तोलन: मांसपेशियों का निर्माण करता है, मधुमेह और कैंसर में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है।
  • दौड़ना: हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सहायता करता है और कैलोरी कम करता है। 
  • योग: मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है और लचीलापन और ताकत बढ़ाता है। 

  • कोई भी कसरत दूसरे से बेहतर नहीं है; वे बस आपको अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करेंगे। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए उचित दिनचर्या का पालन करें। 

    नींद

    मानो या न मानो, नींद आपके शारीरिक परिवर्तन की दर को प्रभावित कर सकती है। शारीरिक रिकवरी के लिए नींद एक महत्वपूर्ण समय है। आपकी मांसपेशियाँ इस अवधि का उपयोग ताकत को फिर से बनाने के लिए करती हैं, जो बल्किंग की प्रगति में मदद करेगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।

    वर्कआउट के परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

    वर्कआउट से परिणाम देखने में कितना समय लगता है? 

    इन लाभों और कारकों के बावजूद, अधीर होना आसान है। यदि आप पूरा दिन जिम में बिताते हैं, तो आप परिणाम देखना चाहते हैं। सौभाग्य से, कुछ लाभ जल्दी मिलते हैं। आइए उचित फिटनेस के कुछ अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभों का पता लगाएं। 

    अल्पावधि परिणाम

    हालांकि कई व्यायामों के नतीजे कुछ समय बाद ही आते हैं, लेकिन कुछ तुरंत ही आ जाते हैं। आपको सकारात्मक महसूस करने के लिए इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। 

    यदि आप व्यायाम करना टाल रहे हैं, तो दौड़ने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। शोध से पता चला व्यायाम से तनाव और चिंता के स्तर पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है। इस प्रक्रिया में व्यायाम का उपयोग किया जाता है एंडोर्फिन शरीर को समग्र रूप से स्वस्थ रखने के लिए। 

    दीर्घकालिक परिणाम 

    शराब को परिपक्व होने में कई साल लग जाते हैं, यही कारण है: सबसे अच्छी चीजें समय के साथ आती हैं। व्यायाम से तुरंत लाभ प्राप्त करना बहुत आसान होगा। चुनौती प्रतिबद्धता और समर्पण के साथ आती है। वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन, नियमित व्यायाम के कुछ सप्ताह (आमतौर पर महीनों) लग सकते हैं। 

    सामान्य अनुमान के लिए: शुरुआती बदलाव 4 से 6 सप्ताह के भीतर हो सकते हैं, जबकि दीर्घकालिक बदलाव में 8 से 12 सप्ताह लग सकते हैं। किसी विशेष शेड्यूल का पालन न करें: आपका शरीर अपनी गति से चलेगा, सूचीबद्ध कारकों के अनुसार काफी भिन्न होगा। 

    अपने फिटनेस पथ के लिए अल्टीमेट न्यूट्रिशन का उपयोग करें 

    अगर आपको अपने वर्कआउट में तुरंत बदलाव नहीं दिखता है तो हार न मानें। फिटनेस को एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के रूप में देखें। आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने उचित फिटनेस स्तर तक पहुँचने के लिए लगातार इसे जारी रखना चाहिए।

    अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आपको शारीरिक लाभ और दैनिक लाभ मिलेंगे, जैसे कि ऊर्जा, शक्ति, ध्यान, एकाग्रता और नींद में वृद्धि। जल्द ही, लाभ एक-दूसरे को बढ़ाएँगे और आपको एक स्पष्ट दिमाग और मजबूत मानसिक स्वास्थ्य प्रदान करेंगे।अन्वेषण करना परम पोषण आपकी सभी पूरक आवश्यकताओं के लिए। चाहे आप किसी भी तरह की फिटनेस की तलाश में हों, हम आपको सर्वश्रेष्ठ मार्गदर्शन देने में मदद करेंगे उत्पादोंयदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारा वजन घटाने की खुराक आपकी कैलोरी की कमी को पूरा करने में यह बहुत कारगर साबित होगा। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमारा यह नुस्खा आजमाएँ प्रोटीन पाउडर या वजन बढ़ाने वाले.

    जब फिटनेस की बात आती है, तो हम सभी अलग-अलग होते हैं। अपने रास्ते पर बने रहें और निराश न हों। समय के साथ, आप वे सभी बदलाव पाएँगे जिनके लिए आप काम कर रहे हैं।

    Brian Rubino
    टैग: Training

    टिप्पणियाँ

    Llevo creo 12 semanas, nunca había echo nada, solo baile,,ahora hago ,ejercicios de fuerza y musculacion y zumba. Además clases de baile,,no he notado nada al contrario me veo más volumen,,tengo que dejarlo o tener paciencia, me estoy desanimado,no sé cuando veré resultados, gracias saludos

    — Tomasa

    Amazing and Informative post keep writing, Keep sharing

    https://healthnfitnessmag.com/benefits-of-full-body-workouts/

    — Full Pump

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    — Kanesha Lavender