यदि आप अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए एक रास्ता खोज रहे हैं, तो आगे नहीं देखें: हर दिन एक कप दही खाना बहुत अधिक स्वस्थ महसूस करने का एक निश्चित तरीका है। यह सैकड़ों वर्षों से भस्म हो गया है और आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करने से लेकर वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभों की पर्याप्त मात्रा है। दही एक डेयरी उत्पाद है जिसमें प्राकृतिक बैक्टीरिया होते हैं और दूध से बनाया जाता है। यद्यपि वहाँ बहुत सारे स्वाद हैं, मीठे योगर्ट वहाँ से बाहर हैं, वे आपके लिए सादे सफेद दही के रूप में अच्छे नहीं हैं। यहाँ इसके शीर्ष पांच स्वास्थ्य लाभ हैं।
यह प्रोटीन में उच्च है
दही प्रोटीन में उच्च है, जो अमीनो एसिड हैं जो आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में सक्षम बनाते हैं, चयापचय में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। यह आपकी भूख को विनियमित करने के साथ -साथ दिन भर कैलोरी को जलाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर उतना ही नाश्ता नहीं करेंगे और आप अपने वजन को अधिक आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे।
यह आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार करेगा
कई प्रकार के दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को लाभान्वित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लेबल की जांच करते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाले दही में लाइव, सक्रिय संस्कृतियां हैं। ये एंटीबायोटिक दवाओं द्वारा लाए गए दस्त के प्रभावों को दूर करने के साथ -साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, ब्लोटिंग और कब्ज जैसी आंत्र समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स में अच्छे बैक्टीरिया आपके हिम्मत को आसानी और नियमितता के साथ काम करने में मदद करेंगे, जिससे सामान्य जठरांत्र संबंधी विकारों के प्रभावों को कम किया जा सकेगा।
इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
पोषक तत्वों के विशाल बहुमत को आपके शरीर की आवश्यकता है। एक कप दही एक दिन में आपके द्वारा आवश्यक कैल्शियम का लगभग आधा हिस्सा प्रदान करता है, जो आपके दांतों और हड्डियों में मदद करता है और आपको ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने से रोक देगा। यह फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी प्रदान करता है, जो रक्तचाप और चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है। अंत में, दही में बहुत सारे विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन होते हैं, जो दिल के दौरे से बचाते हैं।
यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
दही में ज्यादातर संतृप्त वसा होता है, जिसने इसे एक विवादास्पद भोजन बना दिया है। हालांकि, अनुसंधान से पता चला है कि यह हृदय रोग का कारण नहीं बनता है और हृदय स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से दही खाते हैं, उन्हें हृदय रोग की समग्र घटना कम होती है, और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को पूरे दूध उत्पादों द्वारा बढ़ाया जाता है। दही उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे अक्सर हृदय रोग हो सकता है।
यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
दही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको बीमार और अनुबंधित रोग होने की संभावना कम होगी। प्रोबायोटिक्स सूजन को कम कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि भड़काऊ आंत्र रोग जैसी बीमारियों में एक प्रभाव कम होगा और अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन जैसी बीमारियों की मदद की जाएगी। आम जुकाम के प्रभावों को कम किया जाएगा, जिससे वे कम और कम असहज हो जाएंगे, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मैग्नीशियम और जस्ता जैसे गुणों के साथ बढ़ावा दिया जाएगा।
दही खाने से अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला होती है, जिससे आपके आंत के स्वास्थ्य में मदद मिलती है और आपके रक्तचाप को कम करने तक, और हृदय रोग होने की संभावना है।