क्या आपने कभी छुट्टियों के दौरान या साल भर में कुछ पाउंड वजन बढ़ा लिया है? चिंता न करें! निम्नलिखित योजना आपको उन अतिरिक्त पाउंड से मुक्त कर सकती है और वजन घटाने की प्रक्रिया को गति दे सकती है।
1) पानी पिएं। यह आपकी जीवनशैली में बदलाव लाकर आपको स्वस्थ बनाने की दिशा में पहला कदम है।मीठी चाय और सोडा पॉप्स को दूर रखें। हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। आपको कितना पानी पीना चाहिए, यह जानने के लिए अपने वजन को 67% से गुणा करें। उत्तर आपको यह अनुमान देगा कि आपको प्रतिदिन कितने औंस पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, 180 पाउंड वजन वाले व्यक्ति को हर दिन औसतन 120 औंस पानी पीने की ज़रूरत होती है।
कोई भी पानी काम नहीं आएगा। फ़िल्टर किया हुआ पानी आपको सबसे साफ़, स्वास्थ्यप्रद पेय देगा। साधारण नल के पानी में अक्सर रसायन और बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने से रोक सकते हैं। इन घटकों को फ़िल्टर करके, आप पीने के पानी की उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित कर रहे हैं।
हालांकि पानी के अलावा कुछ भी पीना संभव नहीं है, लेकिन अन्य पेय पदार्थों से भी लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। कभी-कभी एक गिलास दूध या जूस पीने से आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिल सकते हैं। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि ऐसे पेय पदार्थों से कैलोरी बढ़ती है जिसे कम करने की ज़रूरत होती है।
2) सप्ताह में कम से कम 5 दिन नाश्ते से पहले कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट रूटीन से शुरुआत करेंसुबह की शुरूआत मेटाबॉलिज्म बूस्ट के साथ करने से आप दिन भर में अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करेंगे। आपकी सुबह की एक्सरसाइज इतनी आरामदायक होनी चाहिए कि आप किसी दोस्त से बातचीत कर सकें, लेकिन इतनी मेहनत वाली भी होनी चाहिए कि आप चुपचाप साथ में समय बिताना पसंद करें। यह वर्कआउट, चाहे वह आउटडोर वॉक हो या इनडोर कार्डियो रेजीमेन, कम से कम 15 मिनट तक चलना चाहिए, ताकि आपके शरीर को शुगर रिजर्व को खत्म करने और फैट बर्न करना शुरू करने का समय मिल सके। हालांकि, एक्सरसाइज में जितना अधिक समय लगेगा, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। शुरू करने से पहले अपने नए एक्सरसाइज रेजीमेन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना हमेशा अच्छा विचार है।
3) अपने दैनिक व्यायाम को यहीं न रोकेंपूरे दिन चलते रहें। जब आप अपने नाश्ते के गर्म होने का इंतज़ार कर रहे हों, तो कुछ घुटने ऊपर उठाएँ। क्या आपका सहकर्मी आपको काम पर लेने के लिए देर से आ रहा है? इन खाली मिनटों का उपयोग कुछ स्क्वाट और लंज करने में करें। लिफ्ट के आने का इंतज़ार करते समय, अपने पैर की उंगलियों पर कई बार रोल करें। पूरे दिन गतिशील रहने से, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं और कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ा रहे हैं।
4) अपने खाने पर ध्यान दें। कुछ पाउंड वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखना ज़रूरी नहीं हैलेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार शर्करा, अत्यधिक स्टार्च और अनावश्यक रसायनों से मुक्त हो। आदर्श आहार में ताज़ी जैविक सब्जियाँ, मुक्त रेंज मीट और फ़िल्टर्ड पानी शामिल होगा। हालाँकि, हर कोई इस तरह के सख्त आहार का पालन करने में सक्षम नहीं है। "ऑफ़ द मेन्यू" प्रलोभनों से भरी दुनिया में वजन कम करने के लिए, अपना ध्यान सब्जियों, अनाज और प्रोटीन पर रखें, जिसमें सब्जियों पर ज़ोर दिया गया हो।
5) तराजू से दूर रहो! स्वस्थ वजन घटाने की योजना को सबसे ज़्यादा नुकसान पहुँचाने वाली चीज़ है निराशा। एक हफ़्ते तक व्यायाम और स्वस्थ खाने के बाद, तराजू पर कदम रखना और कोई बदलाव न देखना बहुत निराशाजनक हो सकता है। स्वस्थ वजन घटाना रातों-रात नहीं होता। इसमें समय लगता है। अपने आप को महीने में एक बार अपना वजन जाँचने दें और उससे ज़्यादा नहीं। अपने पहले महीने के अंत में, आपको अपने वजन में बदलाव दिखना चाहिए।
एक नई स्वास्थ्य दिनचर्या शुरू करने का इससे बेहतर तरीका और कोई नहीं है कि आप अतिरिक्त वजन कम करें। आप बेहतर महसूस करेंगे और आपको अपना नया रूप पसंद आएगा। अपनी पानी की बोतल लें, अपने चलने के जूते पहनें और स्वस्थ आहार का आनंद लें। अपना वजन कम करके अपने नए, स्वस्थ रूप का जश्न मनाएँ!
