आप जिम में खूब मेहनत करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपने पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है? आपने शायद सुना होगा प्रोबायोटिक्स और उनके लाभ, लेकिन क्या आपने कभी इसके चमत्कारों का पता लगाया है? प्रीबायोटिक्स?
प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का आहार फाइबर है जो पाचन तंत्र के लिए ईंधन का काम करता है। अच्छे बैक्टीरिया आपके पेट में निवास करने वाले ये मित्रवत सूक्ष्मजीव आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और समर्थन देने के लिए पोषण करते हैं।
इसलिए, यदि आप अपने पाचन को बढ़ाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने के लिए तैयार हैं, तो इन अविश्वसनीय प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का समय आ गया है।
प्रीबायोटिक्स क्या हैं?
अगर आप व्यायाम करते हैं, तो भी आपको पोषण के बारे में सभी जानकारी जानने की ज़रूरत हो सकती है। प्रीबायोटिक्स के बारे में गहराई से जानने के लिए आगे पढ़ें।
प्रीबायोटिक्स एक प्रकार के होते हैं फाइबर आहार जो छोटी आंत में पचता नहीं है। इसके बजाय, वे बृहदान्त्र तक पहुँचते हैं, वहाँ रहने वाले लाभकारी बैक्टीरिया के लिए पोषण के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। ये फाइबर ईंधन स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, जिससे आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया पनपते हैं और बढ़ते हैं।
इन मित्रवत सूक्ष्मजीवों के विकास को बढ़ावा देकर, प्रीबायोटिक्स संतुलित और विविधतापूर्ण आंत बनाने में मदद करते हैं माइक्रोबायोटा. स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा बेहतर पाचन, बेहतर पोषक तत्व अवशोषण और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा हुआ है।
प्रीबायोटिक्स बनाम फाइबर
लेकिन प्रीबायोटिक्स को अन्य फाइबर से अलग क्या बनाता है?
एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि वे मुख्य रूप से बृहदान्त्र में विशिष्ट प्रकार के बैक्टीरिया द्वारा चुनिंदा रूप से किण्वित होते हैं बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलीइस किण्वन प्रक्रिया से लघु-श्रृंखला फैटी एसिड उत्पन्न होते हैं (एससीएफए), जैसे ब्यूटिरेट, एसीटेट और प्रोपियोनेट, जिनके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।
ये एससीएफए कोलन की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करते हैं, स्वस्थ आंत के वातावरण को बढ़ावा देते हैं, सूजन को कम करते हैं और आंतों की बाधा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे भूख और रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में योगदान करते हैं।
प्रोबायोटिक्स बनाम प्रीबायोटिक्स
इसमें मिलावट करना आसान है प्रीबायोटिक्स और उनके समकक्ष प्रोबायोटिक्सआइये मतभेदों को दूर करें।
प्रोबायोटिक्स जीवित हैं जीवाणु और खमीर जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, खास तौर पर पाचन तंत्र को। ये लाभकारी सूक्ष्मजीव हानिकारक बैक्टीरिया और फंगस से रक्षा करते हैं, पाचन संबंधी समस्याओं को कम करते हैं और स्वस्थ आंत के वातावरण को बढ़ावा देते हैं।
दूसरी ओर, प्रीबायोटिक्स गैर-पचने योग्य फाइबर होते हैं जो आपके पेट में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया के लिए भोजन का काम करते हैं। जबकि प्रोबायोटिक्स आपके सिस्टम में फायदेमंद बैक्टीरिया को पेश करते हैं, प्रीबायोटिक्स उन बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और उनका समर्थन करते हैं।
प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं, और प्रीबायोटिक्स पोषण होते हैं जो उन्हें पनपने में मदद करते हैं। इन तत्वों के बीच अंतर को समझना आपके पेट के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रीबायोटिक्स कैसे प्राप्त करें
प्रीबायोटिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं। एक सुविधाजनक विकल्प यह है फिटनेस सप्लीमेंट्स.पूरक सिर्फ जरूरी नहीं है मांसपेशियों का निर्माण– वे समर्थन कर सकते हैं स्वास्थ्य और कल्याण और अपने शरीर की गति बढ़ाएँ वसूली मे लगने वाला समय.
इसके अलावा, आप अपने आहार में प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। आइए कुछ प्राकृतिक खाद्य विकल्पों पर नज़र डालें।
प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची
प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की हमारी सूची के लिए हमारे साथ बने रहें।
#1 जेरूसलम आटिचोक
यह जड़ वाली सब्जी यह न केवल स्वादिष्ट है बल्कि प्रीबायोटिक्स का भी एक शानदार स्रोत है। इसकी उच्च इनुलिन सामग्री अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देती है, जिससे यह आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।
#2 चिकोरी जड़
अपने समृद्ध प्रीबायोटिक फाइबर के लिए जाना जाने वाला, चिकोरी रूट एक स्टार खिलाड़ी है स्वस्थ आंत का समर्थन करनाआप इसे कुछ खास चायों में या भुनी हुई कॉफी के विकल्प के रूप में पा सकते हैं।
#3 डेंडिलियन ग्रीन्स
इन खतरनाक खरपतवारों को देखकर मूर्ख मत बनिए! जब प्रीबायोटिक्स की बात आती है तो डंडेलियन ग्रीन्स एक छुपे हुए रत्न हैं। आहार फाइबर से भरपूर, वे पाचन में सहायता करते हैं और अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
#4 कोको पाउडर
जी हाँ, आपने सही पढ़ा! कोको पाउडर सिर्फ़ आपके स्वाद को संतुष्ट करने के लिए नहीं है। इसमें फ्लेवोनोल्स और फाइबर होते हैं जो प्रीबायोटिक्स की तरह काम करते हैं। आपके पेट में लाभदायक बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देना.
#5 बीटा ग्लूकेन
बीटा ग्लूकान ओट्स, जौ और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक प्रीबायोटिक पावरहाउस है। यह आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य।
#6 प्रतिरोधी स्टार्च
यह स्टार्च पाचन के लिए प्रतिरोधी है, जिसका अर्थ है कि यह आपके बृहदान्त्र तक बरकरार पहुंचता है और आपके आंत के बैक्टीरिया के लिए पोषण का स्रोत बन जाता है। हरे केले, पके और ठंडे आलू और फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थ प्रतिरोधी स्टार्च के बेहतरीन स्रोत हैं।
#7 लहसुन
आपके व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के अलावा, लहसुन में इनुलिन नामक एक अद्वितीय प्रीबायोटिक फाइबर होता है। लहसुन के सुगंधित लाभ जबकि यह आपके पेट को अच्छाई से भर देता है।
#8 प्याज
इन बहुमुखी सब्जियाँ प्याज़ सिर्फ़ आंसू लाने वाले ही नहीं होते, बल्कि इनमें प्रीबायोटिक यौगिक भी होते हैं जो आपके पेट में फ़ायदेमंद बैक्टीरिया के विकास में मदद करते हैं। चाहे कच्चा हो, पका हुआ हो या कैरामेलाइज़्ड, प्याज़ किसी भी खाने में एक स्वादिष्ट चीज़ है।
#9 शतावरी
प्रीबायोटिक फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, एस्परैगस स्वस्थ आंत के लिए यह एक शानदार विकल्प है। यह विभिन्न व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, स्वाद और पोषण दोनों को बढ़ाता है।
#10 फलियां
दालें, चने और काली दाल जैसे खाद्य पदार्थ पौधे-आधारित प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं और पर्याप्त मात्रा में प्रीबायोटिक फाइबर प्रदान करते हैं। पेट के अनुकूल प्रोटीन बढ़ाने के लिए इन्हें अपने भोजन में शामिल करें।
परम पोषण और प्रीबायोटिक्स
हमने स्वस्थ आंत के लिए प्रीबायोटिक्स के शानदार लाभों का पता लगाया है। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है? यहीं पर हम आपको बताते हैं कि प्रीबायोटिक्स का सेवन कैसे करें। परम पोषण अंदर आता है।
अनुपूरकों आपके पेट के लिए सुपरचार्ज सहायक की तरह हैं। हमारे पूरक विशेष रूप से पोषण की एक केंद्रित खुराक प्रदान करने के लिए बनाया गया है। बैलेंस प्रोबायोटिक आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है और पाचन को बढ़ाता है। आइसोमास एक्सट्रीम गेनर के लाभ पैक प्रोटीन पाउडर और आहारीय पूरक.
चाहे आप कुछ भी करें, प्रीबायोटिक युक्त आहार को अल्टीमेट न्यूट्रिशन के सप्लीमेंट्स के साथ संयोजित करने से आपके पेट का स्वास्थ्य अगले स्तर तक पहुंच सकता है।
