एक यात्रा पर निकल पड़े शरीर सौष्ठव यात्रा रोमांचक और भारी दोनों हो सकता है, विशेष रूप से शुरुआती.
इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारी के कारण, गलत धारणाओं का शिकार होना आसान है। आपकी प्रगति में बाधा उत्पन्न करनाइस लेख में, हम यहाँ रिकॉर्ड को सीधा करने के लिए हैं बॉडीबिल्डिंग से जुड़े कुछ आम मिथकों का खंडन जिसे नये लोगों को नजरअंदाज करना चाहिए।
आइए तथ्य को कल्पना से अलग करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी शुरुआत करें फिटनेस यात्रा दाहिने पैर पर.
मिथक: कार्डियो मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी है
आम धारणा के विपरीत, मांसपेशी विकास यह मुख्य रूप से कार्डियो द्वारा संचालित नहीं है।
हालांकि कार्डियो के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं, इस पर अत्यधिक ध्यान देने से मांसपेशियों के विकास में बाधा आ सकती हैइसके बजाय, एक संरचित को प्राथमिकता दें शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्ष्य करता है।
स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे मिश्रित व्यायाम कई मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिससे प्रभावी व्यायाम को बढ़ावा मिलता है। मांसपेशियों का विकासइन अभ्यासों के दौरान धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है व्यापक कार्डियो की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से।
उन लोगों के लिए जिनका लक्ष्य मांसपेशियों का लाभ अधिकतम करेंरणनीतिक शक्ति प्रशिक्षण पर पर्याप्त जोर देने के साथ एक समग्र दृष्टिकोण, केवल हृदय संबंधी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अधिक फलदायी साबित होता है।
मिथक: आपको हर समय भारी वजन उठाने की ज़रूरत है
जबकि भारी वजन उठाना महत्वपूर्ण है ताकत इमारत, यह हर सत्र में अधिकतम वजन उठाना आवश्यक नहीं है.
घालमेल वजन और पुनरावृत्ति पैटर्न की एक श्रृंखला आपके भीतर शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए आवश्यक है व्यापक मांसपेशी विकास और प्रदर्शन पठारों को रोकनातीव्रता में परिवर्तन मांसपेशियों को चुनौती देता है विविध तरीकों से, न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन को बढ़ावा देना, विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों को शामिल करना, और समग्र शक्ति और सुविधा प्रदान करना धैर्य विकास।
यह अनुकूलनीय दृष्टिकोण शरीर की स्थिरता की प्रवृत्ति को बाधित करता है और सुनिश्चित करता है लगातार प्रगति अधिक समय तक।
मिथक: स्पॉट रिडक्शन संभव है
जबकि भारी वजन उठाना आवश्यक है ताकत का निर्माण, ए हर सत्र में अधिकतम वजन पर कठोर ध्यान केंद्रित करना प्रतिकूल हो सकता है.
इसमें विविधताओं को शामिल करना वजन और प्रतिनिधि श्रेणियाँ आपके शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के भीतर अप्रत्याशितता और विविध चुनौतियाँ आती हैं मांसपेशी विकास। यह पहुच विभिन्न मांसपेशी फाइबर, मोटर इकाइयों और ऊर्जा प्रणालियों को उत्तेजित करता है, जिससे अधिक समग्र विकास हो सके शक्ति और सहनशक्ति.
इसके अलावा, ये विविधताएं शरीर को लगातार चुनौती देकर और निरंतर अनुकूलन को बढ़ावा देकर प्रदर्शन में स्थिरता को रोकने में मदद करती हैं। भारी उठाया तीव्रता की एक सीमा के साथ लगातार प्रगति और समग्र फिटनेस में व्यापक उन्नति को बढ़ावा मिलता है। (स्रोत)
मिथक: हर कसरत के बाद आपको हमेशा दर्द महसूस होगा
अनुभव कसरत के बाद होने वाला दर्द यह आवश्यक रूप से वर्कआउट की सफलता का संकेत नहीं है; यह नए या तीव्र तनाव के प्रति मांसपेशियों के अनुकूलन का परिणाम है।
अकेले दर्द प्रगति का विश्वसनीय माप नहीं हैक्योंकि अत्यधिक दर्द की तुलना में लगातार प्रशिक्षण और क्रमिक प्रगति अधिक मायने रखती है।
जबकि मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें विकास और शक्ति में वृद्धि होती हैदर्द पर अत्यधिक जोर देने से अति-प्रशिक्षण और चोट लग सकती है। (स्रोत)
एक अच्छी तरह से संरचित पर ध्यान केंद्रित करना, लगातार कसरत दिनचर्या शरीर को धीरे-धीरे चुनौती देना, केवल दर्द की मात्रा के आधार पर प्रभावशीलता का आकलन करने की तुलना में अधिक प्रभावी तरीका है।
मिथक: बिना मेहनत के लाभ नहीं मिलता
अपनी शारीरिक सीमाओं को आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है फिटनेस प्रगति, यह महत्वपूर्ण है यह समझें कि दर्द प्रगति का विश्वसनीय पैमाना नहीं है.
अत्यधिक परिश्रम और अनुचित ढंग से काम करने से निम्न समस्याएं हो सकती हैं: चोट लगने की घटनाएं, की आवश्यकता पर बल दिया उचित तकनीक को प्राथमिकता दें और अपने शरीर के संकेतों को सुनें। (स्रोत) प्रगति आपकी भलाई की कीमत पर नहीं आनी चाहिए; सीमाओं को लांघने से होने वाली असुविधा और संभावित नुकसान का संकेत देने वाली पीड़ा के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।
संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने में शामिल है सचेतन जागरूकता अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करें, स्वयं को चुनौती देने की इच्छा को सुरक्षा सुनिश्चित करने की जिम्मेदारी के साथ जोड़ें, अंततः एक स्थायी और प्रभावी फिटनेस यात्रा को बढ़ावा देना.
मिथक: कार्बोहाइड्रेट आपके दुश्मन हैं
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से गहन कसरत, और उन्हें अत्यधिक प्रतिबंधित करने से प्रदर्शन कम हो सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा आ सकती है.
कार्बोहाइड्रेट से बचने के बजाय, इनका चयन करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के लिए महत्वपूर्ण है व्यायाम को बढ़ावा दें और रिकवरी में सहायता करें. कार्बोहाइड्रेट में भारी कमी से कमजोरी आती है ग्लाइकोजन भंडारजिससे ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और ऊर्जा के लिए मांसपेशी प्रोटीन टूटने की संभावना रहती है।
साबुत अनाज, फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट्स, निरंतर ऊर्जा, स्थिर रक्त शर्करा स्तर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
इन कार्बोहाइड्रेट्स को रणनीतिक रूप से अपने आहार में शामिल करें व्यायाम प्रदर्शन और समग्र फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करता हैऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए उनके महत्व पर बल दिया गया। (स्रोत)
मिथक: महिलाएं आसानी से मोटी हो जाती हैं
यह गलत धारणा है कि शक्ति प्रशिक्षण से महिलाओं में अत्यधिक मांसपेशियों का मोटा होना निराधार है, क्योंकि हार्मोनों में शारीरिक अंतर के कारण महिलाओं के लिए पुरुषों के समान मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
महिलाओं में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, जिससे उनमें कैंसर विकसित होने की संभावना अधिक होती है। सुडौल और सुडौल शरीर महत्वपूर्ण मांसपेशी अतिवृद्धि के बजाय मज़बूती की ट्रेनिंग। ***[(स्रोत)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A शक्ति प्रशिक्षण आपको भारी और बड़ा बना देगा&text=यह सच है कि ताकत, विकास महिलाओं की तुलना में भी अधिक है।)***
अच्छी तरह से संरचित शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने से कई लाभ मिलते हैं महिलाओं के लिए लाभ, शामिल चयापचय, अस्थि घनत्व, मांसपेशी टोन, मुद्रा और कार्यात्मक शक्ति में सुधार।
गले लगाने भारोत्तोलन महिलाओं को अपनी क्षमता बढ़ाने का अधिकार देता है समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस, मिथक को दूर करना और उन्हें प्राप्त करने में सक्षम बनाना अपने शरीर की अद्वितीय क्षमताओं की सराहना करते हुए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।
मिथक: कम खाना = तेज़ परिणाम
त्वरित प्रगति की चाह में कैलोरी का सेवन बहुत कम करना विपरीत परिणाम दे सकता है, क्योंकि शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त ईंधन मांसपेशियों का निर्माण और पुनर्प्राप्ति प्रभावी रूप से।
कैलोरी में भारी कटौती से चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, और मांसपेशियों का विकास प्रभावित होता हैइस दृष्टिकोण के बजाय, एक पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है टिकाऊ कैलोरी सेवन जो आपकी कसरत की तीव्रता और लक्ष्यों के साथ संरेखित हो।
अपने शरीर को प्रदान करना सही संतुलन पोषक तत्व ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है, और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
अत्यधिक प्रतिबंध की अपेक्षा पोषण को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करता है बेहतर दीर्घकालिक परिणाम और बरकरार रखता है मांसपेशियों अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर प्रगति करते हुए। (स्रोत)
मिथक: आराम के दिन कमज़ोर लोगों के लिए हैं
मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए आराम के दिन अपरिहार्य हैं, अत्यधिक प्रशिक्षण के जोखिम का मुकाबला करना जो थकान और चोटों का कारण बन सकता है।
स्वास्थ्य लाभ की ये अवधियाँ मांसपेशियों की मरम्मत और उन्हें मजबूत बनाने के लिए, जबकि सक्रिय पुनर्प्राप्ति इससे रक्त में ठहराव को रोकने और कठोरता को कम करने में सहायता मिलती है।
गुणवत्तापूर्ण नींद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण तत्व, समर्थन करता है प्रोटीन संश्लेषण, हार्मोन रिलीज, और सेलुलर मरम्मत, ये सभी अनुकूलित प्रदर्शन और कल्याण में योगदान करते हैं। (स्रोत)
संतुलन गहन कसरत पर्याप्त आराम के साथ, सक्रिय पुनर्प्राप्ति, और नींद को प्राथमिकता देना यह न केवल शारीरिक प्रगति को बढ़ाता है बल्कि थकावट से भी बचाता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। संपूर्ण रूप से को मिलें फिटनेस और स्वास्थ्य.
मिथक: अगर आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशियां वसा में बदल जाती हैं
इसका यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी और वसा अलग-अलग ऊतक हैं और एक दूसरे में परिवर्तित नहीं होते हैं।
जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियाँ सिकुड़ सकती हैं उपयोग की कमी के कारण मांसपेशियों में वसा जमा हो जाती है, जिससे शरीर की संरचना में परिवर्तन होता है, लेकिन यह मांसपेशियों का वसा में रूपांतरण नहीं है। (स्रोत)
पेशी शोष, मांसपेशियों के आकार और ताकत में कमी, यह अनुपयोग के कारण होता है, लेकिन इसमें मांसपेशियों और वसा के बीच कोई परिवर्तन शामिल नहीं होता है।
इन ऊतकों की शरीर के भीतर अलग-अलग संरचनाएँ और कार्य होते हैं। इस अंतर को समझना इस गलत धारणा को दूर करने के लिए ज़रूरी है कि मांसपेशियाँ वसा में बदल सकती हैं, और व्यायाम के शरीर की संरचना पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में सटीक जागरूकता को बढ़ावा देता है।
आपका घर ले जाने वाला संदेश:
के तौर पर बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में नया चेहरा, इसका मिथकों और सत्यों के बीच अंतर करना आवश्यक है.
इन आम गलतफहमियों को दूर करके, आप अच्छी तरह से सुसज्जित अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए फिटनेस लक्ष्य विश्वास के साथ।
याद करना, ज्ञान शक्ति है, और अपने आप को सशस्त्र करें सटीक जानकारी यह आपके इच्छित परिणाम प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है।
नियमित रहें, उचित अभ्यास को प्राथमिकता दें, तथा मजबूत और स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाएं।
आपको शक्ति और सफलता की शुभकामनाएं,
सैंड्रा, आरएचएन
हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
