एल-सिट्रुलिन बनाम एल-आर्जिनिन

अगर आप अपनी फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं, तो देखें एल arginine और एल citrullineइन दो अमीनो एसिड का उपयोग अक्सर किया जाता है आहारीय पूरक शरीर के कार्यों को उत्तेजित करने के लिए। 

दोनों ही नाइट्रस ऑक्साइड के उत्पादन को लक्षित करते हैं, जो पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है, जिससे रक्त संचार और हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। ये परिवर्तन शरीर के कुछ कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं: 

• एथलेटिक प्रदर्शन
• दिल दिमाग
• रक्तचाप 
• यौन प्रदर्शन

सप्लीमेंट एल citrulline और एल arginine आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, चूँकि वे समान कार्य करते हैं, इसलिए आप सोच सकते हैं कि कौन सा बेहतर है। आम राय के विपरीत, आपको एक को दूसरे पर चुनना नहीं पड़ सकता है। 

यह लेख एल-सिट्रुलिन और एल-आर्जिनिन के सभी बेहतरीन भागों का पता लगाएगा और यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा पूरक आपके लिए सबसे उपयुक्त है। 

अमीनो एसिड कैसे काम करते हैं

अमीनो एसिड आपके शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते कि वे कैसे काम करते हैं। ये एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, जो आपके पूरे शरीर में ऊतकों को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं। 

जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर उन्हें अमीनो एसिड में तोड़ देता है, जो विभिन्न कार्यों को करने में मदद करता है। अमीनो एसिड कई तरह के कामों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, जैसे कि मांसपेशियों के निर्माण प्रतिरक्षा कार्य के लिए।

अमीनो एसिड को “आवश्यक” क्या बनाता है?

प्रोटीन के बारे में बात करते समय, आप 'आवश्यक' अमीनो एसिड शब्द सुन सकते हैं। ये नौ अमीनो एसिड का एक समूह है जिसे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना होगा। नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं:

• हिस्टडीन
• आइसोल्यूसीन
• ल्यूसीन
• लाइसिन
• मेथियोनीन
• फेनिलएलनिन
• थ्रेओनीन
• tryptophan
• वैलिन

आप देखेंगे कि एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन सूची से गायब हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर में मौजूद हैं। आप सप्लीमेंट लेकर उनके लाभ को बढ़ा सकते हैं।

एल-आर्जिनिन बनाम एल-सिट्रुलिन 

एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन शरीर की मदद करते हैं लेकिन अक्सर एक साथ मिल जाते हैं। आइए उनके विशिष्ट अंतरों को देखें। 

एल-सिट्रुलिन क्या है?

एल-सिट्रुलिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो यूरिया चक्र के दौरान शरीर में बनता है। यह तरबूज, खीरे और कद्दू जैसे कई खाद्य पदार्थों में भी मौजूद होता है। 

हाल की खोजों के कारण, एल-सिट्रुलाइन को गोलियों से लेकर पाउडर तक कई पूरक रूपों में उपलब्ध कराया जाता है। 

एल-सिट्रुलिन के लाभ 

एल-सिट्रुलिन ने हाल ही में कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल की है। यह एमिनो एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। 

नाइट्रस ऑक्साइड की मात्रा बढ़ने से रक्तचाप कम होगा, जिससे व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि होगी। पर्याप्त मात्रा में नाइट्रस ऑक्साइड लेने से आपकी गतिविधि क्षमता में वृद्धि होगी और दर्द कम होगा। 

एल-आर्जिनिन क्या है?

एल-आर्जिनिन एक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो आपके पूरे शरीर में पाया जाता है। यह कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जैसे मछली, मुर्गी, हरी बीन्स, सोया, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद। 

एल-सिट्रुलिन की तरह, यह सप्लीमेंट अब फिटनेस की दुनिया में खूब इस्तेमाल किया जा रहा है। एथलीट अपने शरीर को अधिकतम करने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हैं। 

एल-आर्जिनिन के लाभ

हालांकि एल-आर्जिनिन एल-सिट्रुलिन के समान है, लेकिन यह महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है। अपने समकक्ष की तरह, एल-आर्जिनिन पूरे शरीर में नाइट्रस ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है। यह एमिनो एसिड रक्त वाहिकाओं को आराम और चौड़ा करके रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ावा देता है। 

रक्त प्रवाह में वृद्धि से स्तंभन दोष को रोकने में मदद मिल सकती है। 

आगे, अध्ययन बताते हैं एल-आर्जिनिन प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में। 

एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन के बीच अंतर

अगर आप इन दोनों यौगिकों को पूरक के रूप में लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इनमें से कौन सा बेहतर है। आखिरकार, ये अमीनो एसिड पूरे शरीर में समान कार्य करते हैं, दोनों ही नाइट्रस ऑक्साइड को बढ़ाते हैं। 

यद्यपि अनुसंधान अभी अंतिम रूप से पूरा नहीं हुआ है, प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है एल-सिट्रुलिन अपने समकक्ष की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। यह एमिनो एसिड अधिक नाइट्रस ऑक्साइड उत्पन्न करता है, जो पूरे शरीर में लाभ बढ़ाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एल-आर्जिनिन का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

क्या मैं इन्हें एक साथ ले सकता हूं?

यद्यपि एल-सिट्रुलाइन के अपने साथी की तुलना में अधिक स्पष्ट प्रभाव हैं, फिर भी आप उन्हें एक साथ लेने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। शोध दिखाता है दोनों यौगिक एक दूसरे को बढ़ावा देकर अधिक प्रभावशाली प्रभाव डाल सकते हैं। 

एल-सिट्रुलिन और एल-आर्जिनिन के दुष्प्रभाव

हम किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप ऐसी कोई दवा ले रहे हैं जो आपके रक्तचाप को प्रभावित करती है।

जबकि एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन आम तौर पर सुरक्षित हैं, उनके उपयोग से जुड़े कुछ खास साइड इफ़ेक्ट हैं। दोनों ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिस्ट्रेस के प्रभाव पैदा कर सकते हैं। लेने के बाद, किसी भी साइड इफ़ेक्ट पर नज़र रखें, जिसमें शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• सूजन
• सिरदर्द
• एलर्जी 
• गाउट 

यदि लक्षण बने रहते हैं, तो अपने सप्लीमेंट लेना बंद कर दें। एल-आर्जिनिन एनजाइना या इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए नाइट्रेट जैसी दवाओं के साथ भी प्रतिक्रिया कर सकता है। शुरू करने से पहले उचित शोध करें। 

अल्टीमेट न्यूट्रिशन के साथ अपने स्वास्थ्य को उच्च रखें

व्यायाम और स्वस्थ भोजन आपके शरीर को बढ़ावा देने के एकमात्र तरीके नहीं हैं। पूरक आपके लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं ऊर्जा, वजन, और उससे भी आगे। जबकि आपके पास कई गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, फिर भी आप उन्हें पूरक करने में कई उपयोग पा सकते हैं। 

एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन दो एमिनो एसिड हैं जो नाइट्रस ऑक्साइड उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। यह प्रक्रिया समग्र रक्तचाप को कम करती है, जो हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण का समर्थन करती है, और एनजाइना और इरेक्टाइल डिसफंक्शन जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियों में भी मदद कर सकती है। जबकि एल-सिट्रुलिन को अधिक प्रभावी दिखाया गया है, दोनों को मिलाकर अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। 

अनुसरण करना परम पोषण पूरक आहार में सभी बेहतरीन चीजों के लिए। हम आपको दिखाएंगे कि आप अपनी दुनिया को अधिकतम कैसे बना सकते हैं, हमारे प्रोटीन पाउडर हमारे लिए वजन बढ़ाने वाले. इससे भी आगे, हमारा सामग्री आपको नवीनतम फिटनेस और सप्लीमेंटिंग रुझानों के बारे में जानकारी देता रहेगा। सब कुछ जानें बीसीएए और क्या creatine आप अपने वर्कआउट के लिए क्या कर सकते हैं? 

अपने शरीर के प्रति लापरवाही न बरतें - आप उन सभी लाभों के हकदार हैं जो पूरक आहार से आपको मिल सकते हैं।