प्री-वर्कआउट जिम में एक प्रमुख चीज है और एथलेटिक समुदाय में यह सर्वव्यापी है, लेकिन मीडिया द्वारा इसे व्यापक रूप से गलत तरीके से प्रस्तुत किया जाता है और कई गैर-उपभोक्ताओं द्वारा इसे गलत समझा जाता है।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि यह एक महंगी कैफीन वितरण प्रणाली है, जो औसत कप कैफीनयुक्त कॉफी से अलग नहीं है।
आइए, कॉफी और प्री-वर्कआउट द्वारा प्रदान किए जाने वाले व्यायाम लाभों में अंतर का पता लगाकर इस मिथक को दूर करें:
व्यायाम पर कॉफ़ी का प्रभाव
संयुक्त राज्य अमेरिका में कॉफ़ी की खपत बहुत अधिक है। 60% से अधिक अमेरिकी इस पेय पदार्थ का सेवन प्रतिदिन करें।
परिणामस्वरूप, कई जिम जाने वाले लोग नियमित रूप से कॉफी पीकर जिम जाते हैं।
आइये एथलेटिक प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभाव का पता लगाएं:
वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के क्या फायदे हैं?
कुछ प्राथमिक हैं वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के फायदेलगभग सभी कैफीन के कारण होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
ऊर्जा और ध्यान में वृद्धि
आश्चर्य, आश्चर्य। वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले एक कप कैफीनयुक्त कॉफी पीने से काफी लाभ हो सकता है। ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ अपने पूरे वर्कआउट के दौरान.
एक सामान्य कप कॉफी में मौजूद कैफीन - आमतौर पर 70-140 मिलीग्राम - आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, आपकी सतर्कता बढ़ा सकता है, आपकी प्रतिक्रिया समय को कम कर सकता है, और आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।
द्वारा प्रकाशित शोध विज्ञान प्रत्यक्षकई अन्य आउटलेट्स के अलावा, यह भी पाया गया है कि कॉफी का सेवन आपकी अल्पकालिक एकाग्रता में सुधार करता है, जिससे नए व्यायाम सीखना और याद रखना आसान हो जाता है, उचित फॉर्म बनाए रखना और अपने वर्कआउट के माध्यम से कुशलतापूर्वक प्रगति करना आसान हो जाता है।
बेहतर मांसपेशी ग्लाइकोजन रिकवरी
मांसपेशी ग्लाइकोजन वह ग्लूकोज है जिसे आपका शरीर शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए संग्रहीत करता है।
शोध के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) और यह जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्मकॉफी कसरत के बाद मांसपेशियों की ग्लाइकोजन रिकवरी को बढ़ाती है; इससे बेहतर रिकवरी, कार्बोहाइड्रेट भंडार की पुनःपूर्ति, और जिम सत्रों के बीच ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।
वर्कआउट से पहले कॉफ़ी पीने के नुकसान
कॉफी का सेवन शारीरिक गतिविधि में बाधा डाल सकता है तथा आपके व्यायाम की प्रभावकारिता और आनंददायकता को कम कर सकता है।
कैफीन से संबंधित दुष्प्रभावों को अलग रखें, जो कॉफी पीने वालों को प्रभावित कर सकते हैं और प्री-वर्कआउट में, आइए कॉफी के एक संभावित अप्रिय दुष्प्रभाव पर ध्यान दें:
जठरांत्रिय संकट
वर्कआउट से पहले कॉफी पीने से आपके पाचन तंत्र को ख़राब करना, विशेष रूप से यदि इसे खाली पेट लिया जाए।
हालांकि यह दुष्प्रभाव स्पष्ट रूप से प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन कई लोगों का मानना है कि कैफीनयुक्त कॉफी में मौजूद एसिड आंत में जलन पैदा कर सकता है, रेचक प्रभाव उत्पन्न कर सकता है, तथा व्यायाम के दौरान या उसके बाद दस्त को भी उत्तेजित कर सकता है।
जाहिर है, ये सभी परिणाम व्यायाम से ध्यान भटका सकते हैं या उसे पूरी तरह रोक सकते हैं, जिससे यह एक अप्रिय अनुभव बन सकता है।
व्यायाम पर प्री-वर्कआउट का प्रभाव
एक अच्छी तरह से तैयार, वैज्ञानिक रूप से परीक्षण किया गया प्री-वर्कआउट, जोरदार व्यायाम के लिए आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और शक्ति प्रदान करने का सर्वोत्तम तरीका है।
आइए इसके लाभों और संभावित कमियों पर चर्चा करने से पहले इस पूरक के अवयवों के बारे में जानें:
सामग्री
हालांकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का मेकअप निर्माता द्वारा अलग-अलग होता है, लेकिन बाजार में उपलब्ध अधिकांश गुणवत्ता वाले विकल्प सामग्री की एक समान श्रेणी का उपयोग करते हैं:
- कैफीन: ऊर्जा प्रदान करता है, शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है, और वसा-जलाने को उत्तेजित करता है
- बैल की तरह: मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देता है, थकान से लड़ता है, और अल्पकालिक शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है
- creatine: मांसपेशी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, थकान से लड़ता है, और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में सहायता करता है
- शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड: मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना, विलंबित मांसपेशी दर्द (DOMS) को कम करना, और थकान से लड़ना
- बीटा alanine: थकान से लड़ता है, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के दौरान सहनशक्ति बढ़ाता है, और रिकवरी में सहायता करता है
- विटामिन:
- विटामिन बी1: थकान को कम कर सकता है और ठीक होने का समय कम कर सकता है
- विटामिन बी2: मांसपेशियों में दर्द/पीड़ा को कम कर सकता है और रिकवरी में सहायता कर सकता है
- विटामिन बी5: प्राकृतिक ऊर्जा स्तर को सहारा दे सकता है
- विटामिन बी6: चयापचय में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है
- विटामिन सी: ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों/ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता कर सकता है
अवश्य जानें तथ्य: प्री-वर्कआउट में कितनी कैफीन होती है? यह सप्लीमेंट पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश प्रतिष्ठित विकल्पों में कैफीन की औसत मात्रा 150-300 मिलीग्राम होती है, जो अनुशंसित अधिकतम दैनिक कैफीन सेवन 400 मिलीग्राम से कम है।
प्री-वर्कआउट के क्या लाभ हैं?
प्री-वर्कआउट आपके लिए क्या कर सकता है? आगे पढ़ें:
स्थायी ऊर्जा और ध्यान प्रदान करें
जैसा कि कोई भी कॉफी प्रेमी आपको बता सकता है, यह पेय एक बेहतरीन, अल्पकालिक बढ़ावा देता है। हालाँकि, यह बढ़ावा बहुत जल्दी खत्म हो सकता है, कभी-कभी आपको थका हुआ छोड़ देता है।
इसके विपरीत, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है। संपूर्णता यह आपके वर्कआउट का एक अभिन्न अंग है, जो आपके मानसिक/शारीरिक क्षमताओं पर कठोर व्यायाम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
एक गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की एक प्रभावी खुराक आपके शरीर को कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की एक श्रृंखला के कारण शक्तिशाली ऊर्जा और ध्यान प्रदान करती है। ये उत्तेजक पदार्थ आपके दिमाग और मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, आपको एक कुशल, प्रभावी कसरत के लिए बनाए रखने के लिए मानसिक और शारीरिक ईंधन प्रदान करते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह ऊर्जा आपके संपूर्ण वर्कआउट के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है - चोट लगने की संभावना को कम करती है - और आपकी दक्षता में सुधार करती है, जिससे आप अपने कार्यक्रम में तेजी से प्रगति कर सकते हैं।
इस तरह की बढ़ी हुई ऊर्जा थकान की संभावनाओं को भी कम करती है, तथा जिम में विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण दिनों के दौरान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाती है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रिकवरी को बढ़ावा देता है
एक अच्छी तरह से विकसित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एक प्रदर्शन बढ़ाने वाला है आपकी क्षमता को बढ़ाता है मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करना जो कसरत के बाद जल्दी और पूरी तरह से ठीक हो जाएं।
पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त रूप से, प्रभावी प्री-वर्कआउट में मौजूद तत्व वजन घटाने और दुबली मांसपेशियों के विकास में सहायता कर सकते हैं, तीव्र प्रशिक्षण को झेलने के लिए मांसपेशियों की क्षमता में सहायता कर सकते हैं, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की थकान को विलंबित/कम कर सकते हैं, तथा इष्टतम रिकवरी के लिए मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बहाल कर सकते हैं।
जब इन्हें एक साथ लिया जाता है, तो ये लाभ आपके संपूर्ण वर्कआउट के लिए आपकी शक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
जबकि सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट (अल्टीमेट न्यूट्रिशन) भी प्री गोल्ड) आपको अकेले ही औसत जिम जाने वाले से ओलंपिक एथलीट नहीं बना देगा, बल्कि यह न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ आपकी मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से विकसित करने और उनकी रक्षा करने में आपकी मदद कर सकता है।
प्री-वर्कआउट की कमियां
यहां तक कि सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट उत्पादों का भी दुरुपयोग होने पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है:
अनुचित उपभोग
कुछ लोग प्रयोगात्मक, असुरक्षित उपभोग विधियों के माध्यम से प्री-वर्कआउट का उसके इच्छित प्रभाव से परे दोहन करने का प्रयास करते हैं।
साधारण अति उपभोग से परे - जो अपने आप में खतरनाक है, मुख्य रूप से पूरक की उत्तेजक आपूर्ति के कारण - "ड्राई स्कूपिंग" खतरनाक प्री-वर्कआउट सनक के मानक वाहक के रूप में उभरता है।
सूखी स्कूपिंग इसमें पानी के बिना प्री-वर्कआउट पाउडर का सेवन करना शामिल है। इससे कई खतरनाक, संभावित रूप से घातक प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें आकस्मिक साँस लेने के कारण गैगिंग, चोकिंग और हवा के लिए हांफना, हृदय संबंधी क्षति और पाचन संबंधी परेशानी शामिल है।
अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट
अल्टीमेट न्यूट्रिशन के वैज्ञानिकों की टीम ने प्री-वर्कआउट की अगली पीढ़ी का नेतृत्व किया है: प्री गोल्ड.
यह अभिनव अनुपूरक एक औसत कप कॉफी से मिलने वाली ऊर्जा वृद्धि से कहीं अधिक प्रदान करता है, तथा आपको एक विस्फोटक कसरत के लिए आवश्यक पंप, ऊर्जा और शक्ति से सुसज्जित करता है।
कैफीन, सिनफ्राइन और टॉरिन के साथ स्थायी ऊर्जा के स्वस्थ बढ़ावा और एल-सिट्रुलिन, पोटेशियम नाइट्रेट और बीटा-अलैनिन जैसे मांसपेशी-बढ़ाने वाले अवयवों का एक सही मिश्रण आपके अंतिम शक्ति उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, प्री गोल्ड वह प्री-वर्कआउट है जिसकी आपको अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने और उसे पार करने के लिए आवश्यकता है।
प्री गोल्ड यह दो स्वादिष्ट स्वादों में उपलब्ध है - ब्लू रास्पबेरी और चेरी लाइमेड, तथा 250 ग्राम कंटेनर में 30 सर्विंग्स की कीमत 29.99 डॉलर है।
