クレアチン、人気 パフォーマンスを向上させる サプリメントは、1830年代に最初に発見されて以来、長い道のりを歩んできました。初期の誤解や神話からその利点のより最近の理解まで、クレアチンはフィットネスの定番であり、 スポーツ栄養の世界。この記事では、クレアチンを取り巻く長引く神話のいくつかを明らかにしようとしますが、その多くの利点に光を当て、特別なうなずき 究極の栄養によって提供される品質のクレアチン製品に。
多くの場合、プロの陸上競技や重量挙げに関連していますが、クレアチンはエリートアスリートだけではありません。その人々が使用します すべての年齢とフィットネスレベルの。ですから、あなたがその競争力を探しているアスリートであろうと、ただ活動的で健康を維持しようとしている人であろうと、この記事はあなたのためです。クレアチンの科学に飛び込んで、なぜそれが市場で最も研究され尊敬されているサプリメントの1つであるかを明らかにしましょう。
クレアチンの神話を解読します
神話1：クレアチンはステロイドです
これはその1つです ごくありふれた クレアチンの誤解。この信念に反して、クレアチンはステロイドではありません。実際、それは私たちの体が生産する自然に発生する物質であり、赤身の肉や魚などのさまざまな食品にも見られます。ステロイドはしばしばテストステロンの効果を模倣する合成薬ですが、クレアチンは私たちを支援することで機能します 筋肉はエネルギーを生成します 重い持ち上げまたは高強度の運動中。
さらに、ステロイドとは異なり、クレアチンの長期使用は、深刻な副作用に関連していません。実際、国際スポーツ栄養協会は、それが利用可能で最も研究され、最も安全なサプリメントの1つであると考えています。 a勉強 Journal of Clinical Pharmacologyでは、長期のクレアチン補給が健康への悪影響をもたらさないことがわかりました。
神話2：クレアチンは脱水とけいれんを引き起こします
もう1つの一般的な神話は、クレアチンが脱水と筋肉のけいれんを引き起こすということです。この神話は、クレアチンが筋肉に水分保持を引き起こすという事実に由来する可能性が高く、一部の人が体の残りの水供給を枯渇させる可能性があると信じています。しかし、 科学研究はこの主張に反論しました.
aを含むいくつかの研究大規模なレビュー Journal of Athletic Trainingに掲載されているため、クレアチンが脱水または筋肉のけいれんや熱不耐性などの関連する問題を引き起こすという証拠は見つかりませんでした。実際、レビューでは、クレアチンが実際に脱水、熱疾患、筋肉のけいれんのリスクを減らすことができることがわかりました。
神話3：クレアチンはあなたの腎臓に有害です
クレアチンの補給が腎機能に害を及ぼす可能性があるという懸念は、広範な科学研究によって否定される誤解です。クレアチンの処理における腎臓の役割について心配する人もいますが、研究は中程度のクレアチンの補給が一般に健康な人にとって安全であり、腎臓の損傷につながらないことを一貫して実証しています。研究によると、クレアチンは、推奨用量内で摂取すると、腎臓の健康に悪影響を及ぼさないことが示されています。
国際スポーツ栄養協会のジャーナルで 勉強、12週間のクレアチン補給は、健康な参加者の腎機能や健康マーカーに害を与えなかった。同じジャーナルのレビューでは、腎臓の問題のない人のために、クレアチンの安全性、短期および長期的に確認されました。進行中の神話にもかかわらず、科学的協定は、ほとんどの中程度のクレアチンの使用をサポートしています。特に既存の健康問題について、サプリメントを始める前に医療専門家に相談することは賢明です。
神話4：クレアチンはボディービルダー専用です
クレアチンはボディービルダー専用であるという誤解は、より多くの個人にとってその多才な利益を無視します。従来はボディービルに関連していますが、科学研究はアスリート、フィットネス愛好家、さらには高齢者との関連性を強調しています。クレアチンの利点は、筋肉の構築を超えて広がり、運動性能の向上と筋肉量の保存を網羅しています。
「国際スポーツ栄養学会のジャーナル」を含む科学研究は実証しています クレアチンの価値 筋肉の成長と運動の強化のために、クレアチンと抵抗トレーニングの利益を組み合わせて、高齢者の筋肉量、強度、機能を備えています。クレアチンはボディービルダーのためだけのものであるという考えを暴くことで、身体の幸福を改善することを目指して、アスリート、フィットネス愛好家、高齢者にその利点を促進することができます。
神話5：クレアチンは水分保持と膨満感を引き起こします
クレアチンの神話は、水分保持を介して膨満感を引き起こす必要があります。クレアチンは筋肉細胞の水を増加させますが、 同じではありません 過度の水分保持から一般的な膨満感。クレアチンの保水は、主に筋肉で発生し、水分補給、筋肉の量、栄養輸送を促進します。この局所的な効果は一時的で可逆的であり、持続的な膨満感とは異なります。
クレアチンからの筋肉内水貯留は、筋肉の成長と回復に利益をもたらします。体全体の長い膨満感を引き起こすことはありませんが、筋肉はより豊かでポンピングされた外観、特にワークアウト後の外観を与えます。クレアチンの水への影響の一時的な局所的な性質を説明することは、誤解を修正し、その真の利点を強調することができます。 （ソース)
神話6：クレアチンは男性にのみ効果的です
クレアチンの利点が男性に限定されているという誤解は、男性と両方の有効性を示す実質的な証拠を見落としています。 女性。ホルモンの変動はわずかに異なる反応につながる可能性がありますが、科学的研究は、すべての性別の個人がクレアチンの補給を通じてパフォーマンスと強さの改善を経験できることを示しています。
多くの研究が、クレアチンが男性と女性の両方に効果的であることを一貫して示しています。クレアチンを使用する女性アスリートは、筋力と筋肉のパフォーマンスの顕著な改善を経験しています。両方の性別の高齢者が関与する研究は、クレアチンの補充が筋力とleanせた組織腫瘤を促進することを示しています。クレアチンは男性にとってのみ有益であるという考えを暴くことで、すべての人にとってその利点を強調することで、クレアチン補給の潜在的な利点の理解を広げる正確な情報を提供できます。
神話7：クレアチンはスポーツで禁止されています
著名なスポーツ組織によって広く受け入れられ、許可されているため、クレアチンはスポーツではクレアチンが禁止されているという誤解は明確化を必要としています。この信念に反して、クレアチンはそうです 禁止物質としてリストされていません 世界反ドーピング機関（WADA）や国際オリンピック委員会（IOC）などの組織によって。これらの組織は、公正な競争とパフォーマンスを向上させる物質の回避を保証し、クレアチンは禁止されたコンポーネントが含まれていない限り、許可されたサプリメントのカテゴリに分類されます。
広範な研究により、特に激しい活動の短いバーストで、アスレチックパフォーマンスの向上におけるクレアチンの有効性が確認されています。 ISSNのような評判の良い情報源は、その安全性と有効性を強調し、禁止されていないことを強調しています。誤解を解消し、証拠を提示することで、Creatineが受け入れられた役割をアスリートにとって貴重なサプリメントとして強調し、パフォーマンスを向上させるための情報に基づいた選択をすることができます。新しい栄養製品を開始する前に、常にスポーツ協会や統治体に確認することをお勧めします。
神話8：クレアチンをロードする必要があります
クレアチン負荷の必要性を明確にすることは重要です。その間 積み込みは筋肉貯蔵庫をすばやく飽和させます、効果的な結果には必要ありません。調査によると、メンテナンス用量からの荷重と開始の両方が、重大な負荷の利点なしに、筋肉のクレアチンレベルとパフォーマンスを同様に高めることを示しています。
実際には、ロードせずに1日あたり3〜5グラムのメンテナンス用量を選択することは実用的な選択肢です。このアプローチは、より長い期間にわたって筋肉のクレアチンレベルを徐々に上げ、利便性と快適さを提供します。負荷が必要であるという概念を払拭することで、個人はクレアチン補給の利点のために管理可能で効果的な投与戦略を選択することができます。
クレアチンの利点：神話を超えて
一般的なクレアチンの神話を払拭した後、十分に文書化された利点を掘り下げましょう。アスレチックパフォーマンスの向上から全体的な幸福をサポートすることまで、クレアチンは幅広い利点を提供します。
クレアチンの主な利点の1つはそのことです 肯定的な影響 エクササイズパフォーマンスについて。多くの研究は、クレアチンサプリメントを組み込むことで、さまざまな運動面での強度、パワー、筋肉の持久力、回復の大幅な改善につながることを一貫して示しています。これにより、クレアチンはアスリートやフィットネス愛好家にとっても不可欠なサプリメントになります。
興味深いことに、クレアチンのプラスの影響は筋肉を超えて脳の健康にまで及びます。多くの場合、フィットネスサークルで見落とされているため、クレアチンはaを演じます 極めて重要な役割 脳機能と認知能力。より高い脳クレアチンレベルは、特に迅速な思考、短期記憶、および知的洞察力を必要とするタスクで、認知パフォーマンスの改善に関連しています。研究によると、補充にクレアチンを含めることで、認知機能が向上し、精神的疲労を軽減し、睡眠不足の影響を軽減できることが示されています。 （ソース)
さらに、クレアチンをレジメンに組み込むことは、特定の神経学的状態の潜在的な治療価値を保持します。進行中の研究は、神経保護を促進する能力を示唆しており、潜在的にの進行が遅くなります 神経変性障害 パーキンソン病やハンティントンの病気のように。これらの有望な発見にもかかわらず、全体的な神経学的健康に対するクレアチンの影響を完全に理解するには、さらなる調査が必要です。
究極の栄養の違い：品質と純度
クレアチンにリンクされた広範な健康上の利点の中で、高得点サプリメントの選択は、その可能性を最大化するために最も重要であることを保持します。これは、究極の栄養が介入し、そのような製品を紹介する場所です クレアチン一水和 - トレーニングセッションを活性化し、回復を高めるために細心の注意を払って作成されたプレミアムグレードのクレアチンサプリメント。または、All in One Gainer Formulaをご覧ください。 ISO Mass Xtreme Gainer タンパク質分離粉末とクレアチンを分離します。脂肪堆積物を追加せずに深刻な筋肉量を獲得するのに役立つように設計されています。この獲得者は、1食当たり7.5gのCREA質量でメンテナンスフェーズをカバーします。
多数のクレアチンが市場に浸水する一方で、研究は最も効果的なバリアントとしてクレアチンの一流を強調しています。それは、外部の充填剤や添加物を欠いている100％純粋なクレアチンで構成され、投資に最適な価値を確保します。 Ultimate Nutritionのサプリメントは、最も厳格な業界のベンチマークを順守し、比類のない純度と卓越性の製品を確保しています。
あなたの持ち帰りメッセージ
徹底的な調査の後、クレアチンが運動パフォーマンスを向上させる以上の多様な利点を提供することは明らかです。神話を払拭し、認知強化と神経学的健康の可能性を強調することにより、クレアチンの汎用性は否定できず、健康とフィットネスのルーチンに貴重な追加になります。
最適な利点のために、品質の重要性を見落とすことはできません。究極の栄養 クレアチン一水和 他の人よりも優れた純粋で強力なサプリメントを提供する代表的な例として機能します。あなたがアスリート、フィットネス愛好家、または全体的な幸福と精神的な明快さを求めているかどうかにかかわらず、特に評判の良いブランドからクレアチン 究極の栄養、かなりの価値を保持します。
結論として、クレアチンの利点が明らかになり、その安全で効果的で多面的な性質を実証しています。フィットネスなどを越えて、クレアチンは顕著な可能性を秘めた有望な物質として立っています。
私たちの記事に記載されている情報は、情報や教育目的のみを目的としており、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。新しい栄養製品を開始したり、食事に大幅に変更を加えたり、新しい運動体制を開始したりする前に、医療専門家に相談することが不可欠です。これらの製品は、病気を診断、治療、治療、および/または予防することを目的としていません。