すべてのボディービルダーが考慮すべきトップサプリメント
冒険する人のために ボディービル、特に初心者、それを熟考することが不可欠です 基本的なサプリメント それはあなたの進捗を大幅に高めることができます。これがここです 究極の栄養 あなたのボディービルジャーニーをサポートするために調整された包括的な範囲の製品を提供し、登場します。
クレアチンコードのクラッキング - 神話のマスキングを解除し、利益を明らかにする
クレアチン、人気パフォーマンスを向上させる サプリメントは、1830年代に最初に発見されて以来、長い道のりを歩んできました。初期の誤解や神話からその利点のより最近の理解まで、クレアチンはフィットネスの定番であり、スポーツ栄養の世界。この記事では、クレアチンを取り巻く長引く神話のいくつかを明らかにしようとしますが、その多くの利点に光を当て、特別なうなずき 究極の栄養によって提供される品質のクレアチン製品に。
トレーニングの分割とは何ですか？
フィットネスの目標を達成するための探求では、トレーニング分割の概念を理解することが重要です。あなたが見ていないなら トレーニングの結果、効率的に運動していない可能性があります。 ワークアウトスプリットは、1週間を通してセッションを分割し、特定の筋肉グループに集中できるようになります。これらの領域を戦略的にターゲットにするために余分な日を追加することにより、筋肉の成長を最大化できます。 トレーニング分割の詳細な内訳を読み続け、どのバリエーションが最適かを発見してください 筋肉の増加. ワークアウトの分割を分解します ワークアウトの分割はaです トレーニングアプローチ それはあなたのトレーニングを特定の筋肉グループまたは動きによって分割します。たとえば、セッションを下半身または上半身のエクササイズに捧げることができます。 この部門はより良いことを可能にします 回復 標的筋肉の発達。さまざまなトレーニングスプリットがあり、それぞれに個々の目標と好みに基づいて利点があります。 さまざまな種類のトレーニング分割 トレーニングスプリットは多くのサブグループに分割されます。探検しましょう。 フルボディワークアウトスプリット 全身トレーニングの分割には、1回のセッションですべての主要な筋肉グループをトレーニングすることが含まれます。このタイプの分割は、初心者や時間が限られている人に最適です。各筋肉群の頻繁なトレーニングを可能にし、全体的なフィットネスに最適です。 筋肉の成長と回復をさらに最適化したい場合は、高品質 タンパク質粉末サプリメント 利益に必要な燃料を提供できます。 上/下半身の分割 上半身/下半身の分割は、トレーニング日を上半身と下半身のトレーニングに分割します。上半身の日には、胸、背中、肩、腕を動かします。低い日には、足とglut部に焦点を合わせます。 この分割は、バランスの取れた開発を促進し、中級から高度なリフターに適しています。 プッシュ/プル/脚の分割 プッシュ/プル/脚は、特定の筋肉の動きによってトレーニングセッションを分割します。ベンチプレス、腕立て伏せ、横方向の上昇のようなプッシュエクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋を動作させます。 引っ張るエクササイズは、背中と上腕二頭筋に焦点を当てており、自由体のプルアップまたはラットプルダウンで構成されている場合があります。 脚のエクササイズ 太もも、ふくらはぎ、gluteを標的にします。脚の日には、デッドリフトやその他のスクワットのバリエーションに焦点を当てることができます。プッシュ/プル/脚の分割により、より良い回復が可能になり、中間から高度なリフターに特に効果的です。 このタイプのワークアウトが激しく聞こえる場合は、 ナチュラルサプリメント のように...
丸みを帯びた肩と貧弱な姿勢を修正する3つの方法
最近脊椎アライメントを確認しましたか？悪い姿勢は、あなたが思っているよりも一般的です。次回公の場にいるときは、あなたの周りの人々がどのように歩くかを見てください。ほとんどの人が貧しい姿勢に座って頭と肩を倒していることに気付くでしょう。
整合性が低いという主な原因は、座りがちな現代のライフスタイルです。ただし、姿勢を改善するために毎日努力することで、すぐに姿勢を発展させることができます。
なぜあなたはあなたの姿勢を修正する必要がありますか？
頭が前方に落ちて誤って整合すると、背中と首の関節が脆弱になります。実際、インチごとに頭が前に落ちると、背骨にさらに10ポンドの力があります。
姿勢を修正すると、腰痛のリスクを軽減したり、すでに慢性的な痛みを改善したりできます。私たちが年をとるにつれて、背中と首をサポートする筋肉は自然に劣化するので、それらを強化するために積極的な努力をすることで老化プロセスが遅くなります。ここに、毎日採用できる3つの習慣があります。姿勢を修正します。
泡は胸椎を転がします
コンピューターの前に一日中座っているとき、あなたの背中は前に丸くなります。画面が人間工学的に調整されていない場合は、座席に前かがみになることさえあります。この前方のスランプを元に戻すには、背中を反対方向に曲げて、一日中過ごす筋肉を短縮した位置で解放する必要があります。
多くのジムにはフォームローラーがありますが、毎朝または夕方にフォームロールできるように、家のために1つを購入したい場合があります。背中の上部の胸椎を緩めるには、横になっている間、ローラーを背中の最も狭い部分の下に収めます。あなたの腕を頭の上に置き、特にきつい場所が見つかるまで上下に転がります。ヨガマットまたは家具の端を保持して、必要に応じて圧力を加えることができます。
フォームローラーを使用する代わりに、2つのラクロスボールをテープで貼り付けて、自家製のバックマッサージャーを作ることもできます。最も利益を得るために、毎日背中を転がす最低2分を費やしてください。
頭を支える筋肉を強化します
座っていて頭が前方に落ちると、頭を中性に保つ筋肉は怠zyになります。これらの筋肉を活性化するには、床に向いてベッドまたは他の平らな表面に横たわってください。首が地面に水平になり、3秒間保持するまで、あごをあなたに向けて引っ張ります。再び床に向かって頭を下げ、10〜20回繰り返します。
正しく行われたら、この運動を背中の上に感じる必要があります。それをより困難にするために、担当者の数を増やすか、各担当者を長く保持することができます。
外部回転
座っている間、肩のほぼすべての動きには、内部回転が含まれます。内部回転とは、上腕が体の正中線に向かって回転するときです。たとえば、キーボードで入力すると、上腕がキーボードに向かって回転します。あなたがあなたの携帯電話を食べたり使用しているときでさえ、あなたの腕は内部で回転します。
肩が一日のほとんどのところにある回転位置のバランスをとるには、肩の外部回転を強化する必要があります。バンドが腰の高さになるように、ゴム製のストレッチバンドを固体オブジェクトに結びます。あなたは小さな筋肉のグループを使用するので、比較的薄いバンドから始めます。バンドがあなたの体を交差させるように、バンドが縛られているところまで横に立ってください。ゆるい端を持って引っ張って、肘で回転しているようにします。 15人の担当者を繰り返し、より強くなるとバンドの厚さを増やします。
結論
この記事のアドバイスに従っていても、座っている方法を修正しない限り、姿勢に長期的な変更を加えるのに苦労するでしょう。あなたの目が画面上に3分の2になるように、コンピューターモニターを上げてみてください。また、20分ごとに立ち、背中と腰の筋肉を緩めてください。
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