Aに出る ボディービル 旅 特に、エキサイティングで圧倒的である可能性があります 初心者.
オンラインで入手できる豊富な情報があるため、誤解の犠牲になるのは簡単です。 あなたの進歩を妨げます。この記事では、レコードをまっすぐに設定するためにここにいます いくつかの一般的なボディービルの神話を暴きます その初心者は無視すべきです。
事実をフィクションから分離し、あなたがあなたを始めるようにしましょう フィットネスの旅 右足に。
神話：有酸素運動は筋肉を構築するための鍵です
一般的な信念に反して、 筋肉の成長 主に有酸素運動によって推進されていません。
有酸素運動には健康上の利点がありますが、 それに過度に焦点を合わせると、筋肉の利益を妨げる可能性があります。代わりに、構造化されたものに優先順位を付けます 筋力トレーニングルーチン それは異なる筋肉セットをターゲットにします。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合運動が複数の筋肉に関与し、効果的な促進 筋肉の発達。これらのエクササイズ中に徐々に耐性が増加します 筋肉の成長を刺激します 大規模な有酸素運動よりも効果的です。
を目指している人のために 筋肉の増加を最大化します、戦略的筋力トレーニングに大きく重点を置いたバランスのとれたアプローチは、心血管活動のみに固執するよりも実り多いことを証明しています。
神話：毎回重量を持ち上げる必要があります
重い重量を持ち上げることは重要です 強さ 建物、そうです すべてのセッションで最大重量を追求するために不可欠ではありません.
統合 さまざまな重みと繰り返しパターン あなたの中に 筋力トレーニングルーチン に不可欠です 包括的な筋肉の成長とパフォーマンスのプラトーの防止。強度を変える 筋肉に挑戦します 多様な方法で、神経筋適応を促進し、さまざまなエネルギーシステムを巻き込み、全体的な強さと促進 持久力 発達。
この適応可能なアプローチは、身体のプラトーの傾向を破壊し、保証する 一貫した進歩 時間とともに。
神話：スポット削減が可能です
重い重量を持ち上げることは不可欠です 建物の強さ、a すべてのセッションで最大の重みに焦点を当てることは逆効果になる可能性があります.
にバリエーションを組み込む 重量と担当者の範囲 あなたの筋力トレーニングルーチンの中で、予測不可能で多様な課題を導入します 筋肉の成長。このアプローチ さまざまな筋肉繊維、モーターユニット、エネルギーシステムを刺激します。 よりバランスのとれた開発につながります 強さと持久力.
さらに、これらのバリエーションは、体に絶えず挑戦し、継続的な適応を促進することにより、パフォーマンスのプラトーを防ぐのに役立ちます。バランス 重い持ち上げ さまざまな強度により、一貫した進歩と全体的なフィットネスの包括的な進歩を促進します。 （ソース）
神話：トレーニングのたびに常に痛い感じがしなければなりません
経験する ワークアウト後の痛み 必ずしもトレーニングの成功を示しているわけではありません。これは、新しいまたは激しいストレスに対する筋肉の適応の結果です。
痛みだけでは、信頼できる進歩の尺度ではありません、一貫したトレーニングと漸進的な進行は、極端な痛みよりも重要です。
その間 筋肉のマイクロテア 成長と強度の向上につながります、重視の痛みを過度にすると、過剰訓練や怪我につながる可能性があります。 （ソース）
よく構造化された、 一貫したトレーニングルーチン それは徐々に体に挑戦することは、痛みの程度に基づいて有効性を測定するよりも、より効果的なアプローチです。
神話：痛みも利益もありません
あなたの物理的な制限を押すことは不可欠です フィットネスの進行、それは重要です 痛みは信頼できる進歩の尺度ではないことを認識してください.
過剰な姿勢と不適切な形態がつながる可能性があります 怪我、必要性を強調します 適切な手法に優先順位を付けます そして、あなたの体の信号を聞いています。 （ソース） 進歩はあなたの幸福を犠牲にして来るべきではありません。境界を押し広げることからの不快感と潜在的な害を示す痛みの区別を理解することが重要です。
バランスの取れたアプローチを実現することが含まれます マインドフル認識 あなたの体の反応のうち、ドライブを組み合わせて安全を確保する責任を自分自身に挑戦することで、最終的に 持続可能で効果的なフィットネスの旅を育む.
神話：炭水化物はあなたの敵です
炭水化物 エネルギーに不可欠です、特に中に 激しいトレーニング、 そして それらを過度に制限することは、パフォーマンスを低下させ、筋肉の成長を妨げる可能性があります.
炭水化物を避けるのではなく、選択します 複雑な炭水化物 重要です 燃料ワークアウトと援助の回復。重度の炭水化物還元枯渇 グリコーゲンストア、エネルギーレベルの低下につながり、潜在的にエネルギーの筋肉タンパク質を分解します。
全粒穀物、果物、野菜に見られる複雑な炭水化物は、持続的なエネルギー、安定した血糖値、および必須栄養素を提供します。
これらの炭水化物を戦略的に食事に取り入れてください 運動パフォーマンスと全体的なフィットネス目標をサポートします、エネルギーと健康に対する彼らの重要性を強調します。 （ソース）
神話：女性は簡単に膨らむでしょう
筋力トレーニングがつながるという誤解 女性の過度の筋肉のかさばりは根拠がありません, ホルモンの生理学的違いにより、女性が男性と同じレベルの筋肉量を達成することが困難になります。
女性は自然にテストステロンのレベルが低いため、開発する傾向があります。 トーンと彫刻の体格 重大な筋肉肥大ではなく 筋力トレーニング。 ***[（ソース）]（https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-streong-training-myths/#:~~:text=myth％232％3a筋力トレーニングはあなたをかさばって大きくします=テキスト=強度、成長はさらに事実です女性。）***
十分に構造化された筋力トレーニングに従事することは、多くのものを提供します 女性のための利点、 含む 改善された代謝、骨密度、筋肉の緊張、姿勢、および機能的強度。
抱きしめる 重量挙げ 女性が自分を強化できるようにします 全体的な健康とフィットネス、神話を払拭します それらを達成できるようにします 彼らの体のユニークな能力を評価しながら彼らの目標。
神話：食事を減らす=より速い結果
迅速な進歩を追求するためにカロリー摂取量を大幅に減らすことができるように、身体が必要とするように 適切な燃料 筋肉を構築して回復します 効果的に。
重度のカロリーカット缶 代謝の遅い、エネルギーレベルの低下、筋肉の発達の妥協。このアプローチの代わりに、 持続可能なカロリー摂取量 それはあなたのトレーニングの強度と目標と一致します。
あなたの体をで提供します の正しいバランス 栄養素 エネルギーレベルをサポートし、筋肉の回復を助け、全体的な幸福を促進します.
極端な制限よりも栄養を優先することで保証されます より良い長期的な結果 そして ジャム 筋肉量 あなたのフィットネスの目的に向かって進んでいる間。 （ソース）
神話：休息日は弱い人のためです
休憩日は、筋肉の回復と全体的な健康に不可欠です、燃え尽きや怪我につながる可能性のあるオーバートレーニングのリスクに対抗します。
これらの回復期間は許可されます 筋肉を修復し、強くするための筋肉、 その間 アクティブな回復 日々はさらに停滞を防ぎ、剛性を減らすのに役立ちます。
質の高い睡眠、回復プロセスの重要な要素、サポート タンパク質合成、ホルモンの放出、および細胞修復。これらはすべて、最適化されたパフォーマンスと幸福に寄与します。 （ソース）
バランス 激しいトレーニング 十分な休息で、 アクティブな回復、 そして 睡眠の優先順位付け 身体の進歩を促進するだけでなく、疲労に対する保護も促進し、 ホリスティック へのアプローチ フィットネスと健康.
神話：運動を止めると筋肉が脂肪になります
その 筋肉と脂肪は別々の組織であり、互いに変化しないことを明確にするために重要です。
あなたがワークアウトをやめるとき、あなた 筋肉は縮むかもしれません 使用不足のため、体組成の変化につながりますが、これは筋肉の脂肪への変換ではありません。 （ソース）
筋肉萎縮、筋肉の大きさと強度の減少、 不使用のために発生しますが、筋肉と脂肪の間の変換は含まれません。
これらの組織には、体内に異なる構造と機能があります。この違いを理解することは、筋肉が脂肪に変わる可能性があるという誤解を払拭するために不可欠であり、運動が体組成に及ぼす影響を正確に認識します。
あなたの持ち帰りメッセージ：
として ボディービルの世界への新人、 その 神話と真実を区別するために不可欠です.
これらの一般的な誤解を暴くことによって、あなたは 設備が整っています あなたを追求するために フィットネスの目標 自信を持って。
覚えて、 知識は力である、そして自分で武装します 正確な情報 あなたが望む結果を達成するための最初のステップです。
一貫性を保ち、適切なフォームに優先順位を付け、強力で健康な体を構築するための全体的なアプローチを受け入れます。
あなたの強さと成功を願っています、
サンドラ、R.H.N。
私たちの記事に記載されている情報は、情報や教育目的のみを目的としており、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。新しい栄養製品を開始したり、食事に大幅に変更を加えたり、新しい運動体制を開始したりする前に、医療専門家に相談することが不可欠です。これらの製品は、病気を診断、治療、治療、および/または予防することを目的としていません。