インターバルトレーニング（高強度インターバルトレーニングまたはHIITとも呼ばれます）は、効率を向上させ、ジムで費やす時間を減らすために、ますます一般的な運動方法です。インターバルトレーニングを使用すると、ワークアウトルーチンを混同し、フィットネスの目標を達成しながらルーチンを面白く保つことができます。現在のワークアウトルーチンで必要な結果を達成していないと感じたり、運動条件で立ち往生している場合は、インターバルトレーニングが解決策になる場合があります。
インターバルトレーニングは簡単で、あなたが望むほど簡単または複雑にすることができます。アイデアは、激しい活動の長い間隔で、激しい活動の短い期間を交互にすることです。サイクルを通して、より激しいアクティビティの長い間隔でも、心拍数は上昇します。心拍数をこの期間長く保ち、より高い強度の間隔を介して作業すると、好気性能力が向上します。心血管のフィットネスが改善し続けると、トレーニングの両方で結果を見ることができ、日常生活の中でより多くのエネルギーを得ることができます。
高強度の間隔トレーニングは、短い時間でより多くのカロリーを消費することが示されています。これは、このタイプのトレーニングが脂肪燃焼ホルモンを引き起こすために発生します。長時間維持できない強度で運動するには、トレーニング中とトレーニングの後でも、体がより多くのカロリーを消費する必要があります。さらに、インターバルトレーニングは、酸素をエネルギーとして使用する体の能力を向上させることが示されています。これはVO2 Maxと呼ばれます。 VO2 MAXを改善することで、困難なトレーニングをより長期間維持することができ、全体的なエネルギーレベルも改善できます。
高強度のインターバルワークアウトは、さまざまな形をとることができ、既存のトレーニングルーチンをわずかに調整することさえできます。高強度のトレーニングに関するいくつかのアイデアを次に示します。
- 現在のワークアウトルーチンにウォーキングやランニングが含まれる場合は、数分間の活発なウォーキングや数分ごとに走るより速いペースのような短い間隔を追加することで、わずかな調整を行うことができます。例えば：
- 30分間走る - 5分間のウォームアップから始めて、間隔に移動します。 2分ごとに30秒間、時速1マイル増加します。
- より複雑なインターバルトレーニングは、次のように見えるかもしれません。
- 5分間のウォームアップ - これには、ダイナミックストレッチ、ウォーキング、ランニング、ジャンプジャックなど、心拍数を上げ始めるものが含まれます
- 最初のトレーニングセット（腕立て伏せ、ボックスジャンプ、腹筋運動、スクワット、ランジを含めることができます）
- 5分間アクティブな休息（ウォーキング、ランニング）
- 2番目のトレーニングセット（最初のトレーニングセットから異なるか、同じである可能性があります）
- 5分間アクティブな休息（ウォーキング、ランニング）
- 選択したエクササイズに関係なく、目標はトレーニング中に心拍数を上げることです
トレーニングルーチンを変える能力や、同じルーチンの完了に関連する退屈を避ける能力など、インターバルトレーニングの背後には多くの利点があります。インターバルトレーニングは、時間を短縮してトレーニングを最大限に活用し、全体的なフィットネスとエネルギーレベルを向上させる新しい課題を乗り越えるための効率的な方法でもあります。