春はここにあり、多くの人が今夏に6パックを手に入れる方法を疑問に思っています。良いニュースは、少しの動機で、実際には誰でも強いコアを身につけることができるということです。

6パックを手に入れると、体脂肪を減らし、筋肉量を増やし、特にコアで筋肉量を増やすことができます。誰もが夏に6パックを手に入れるのに役立つ簡単なヒントをいくつか紹介します。

通常のABルーチンを開始します

強い腹筋が必要な場合は、それらを訓練する必要があります。幸いなことに、コアを訓練することは、マットと床以上のものを必要としません。クランチ、腹筋運動、脚の上昇などのエクササイズはすべて自宅から行うことができ、腹部の筋肉の違いが速くなることに気付くことができます。

腹筋を訓練する最良の方法の1つは、サーキットトレーニングを通じてです。たとえば、マットの上に背中を平らに置いてから、45度の角度で膝を上げた25のクランチ、25の座り、25の脚の上昇を行います。最初はあまりにも激しくないように思えるかもしれませんが、火傷を感じ始め、複数の異なるエクササイズで腹筋を打つでしょう。

これを定期的に行うようにしてください。通常、筋肉群を再び攻撃する前に休息を必要としますが、多くの人は毎日腹筋を訓練することが有益であると感じています。 ABワークアウトを週に3〜5日行い、報酬を獲得し始めます。

あなたの有酸素運動を増やします

あなたはすでに完全に固体のコアを持つことができますが、あなたの体脂肪が十分に低い場合を除き、誰もそれを見ることができません。そのため、6パックをより目立たせるために、エクササイズルーチンに有酸素運動を実装することが重要です。

これをどのように選択するかはあなた次第です。週に3回、45分間の長期にわたって走る人もいれば、毎日自転車で20分間のHIIT有酸素運動を行う方が簡単だと感じる人もいます。いずれにせよ、有酸素運動はあなたがあなたの腹筋に何らかの定義を得るのに役立ちます。

あなたの食事を変えてください

あなたはキッチンでほとんどの変化が起こるというマントラを聞いたことがあるかもしれません。体脂肪を落とし、筋肉の定義を増やすためには、カロリーを落とす必要があります。

有酸素運動は、あまり少なく食べることなく脂肪を減らすことで大いに役立ちます。ただし、体を強く保つのに十分な主要栄養素を得ていることを確認する必要があります。

体重を減らしている間、まだ健康的に食べることが重要です。あなたがより多くの脂肪を減らしている間、あなたの筋肉を摂取し続けるためにあなたがたくさんのタンパク質を得るようにしてください。

多くのタンパク質を手に入れることを目指してください - アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、1日あたり体重1ポンドあたり約0.5〜0.8グラムのタンパク質を推奨しています。これは、卵、七面鳥、赤身の牛肉、鶏肉、ナッツ、ホエイプロテインシェイクなどの高タンパク質の食事で多くをカバーできます。 プロスタ100％ホエイ.

炭水化物と脂肪も重要です。これらは、あなたがあまりにも多くの筋肉を燃やさないようにし、あなたのホルモンを調節し、あなたにエネルギーを与えます。全粒小麦パスタや米、果物、魚、卵などの健康的な選択に焦点を当てます。

説明責任を負ってください

あなたが本当に結果を見たいなら、あなたは一生懸命働かなければならないでしょう。体重、トレーニングセッション、食事を追跡してください。 1か月以内に大きな違いに気付かない場合は、より多くのタンパク質を取り入れたり、新しいABワークアウトを試したりするなど、別のアプローチをとってください。

2〜3か月以内に、かなりの量の体脂肪を失い、腹筋の定義を増やすことは完全に可能です。ただし、説明責任を負い、毎日作業を行う必要があります。現在、MyFitnessPalなどのアプリがあります。これは、フィットネスの目標を追跡するのに役立ちます。これらは、焦点を合わせるのに苦労している場合に役立つ場合があります。

結論

意志力と焦点があれば、あなたがそれを知る前に夏の6パックを手に入れます。カロリーを監視し、無駄のないタンパク質をたくさん手に入れ、腹筋をできるだけ頻繁に解決してください。あなたはすぐにビーチボディの準備ができます。