アスリートのヨガ：パフォーマンスと回復を強化するためのガイド

スポーツでは、アスリートは常に競争に勝つ方法を求めています。 

その間 強さ トレーニングと専門のドリルは常に最前線にあり、古代の慣習は現代の運動トレーニングで復活しています：ヨガ。 

アスレチックボディに合わせて無数の利点があるため、専門家や愛好家がパフォーマンスと回復の向上のためにヨガに目を向けていることは驚くことではありません。

ヨガとは何ですか？

インドを産んだ昔からの練習であるヨガは、物理的な姿勢、呼吸運動を組み合わせ、 瞑想. 

それは心を落ち着かせる効果と一般的な幸福を促進することで一般的に知られていますが、アスリートにとっての利点は特に明らかになりつつあります。

アスレチックヨガを始める方法

ヨガの汎用性は、アスリートにとって貴重な資産となりますが、鍵は既存のルーチンへの戦略的統合にあります。 

アスリートが最大限の利益のためにシームレスにヨガを組み込む方法に関する包括的なガイドを次に示します。

いつ練習するか

運動ヨガのタイミングが不可欠です。ヨガの練習を始めたら、このガイドに従ってください。

• 事前ワークアウト: 短い10〜15分間のヨガウォームアップは、激しい身体活動のために体を準備することができます。動的なストレッチングに焦点を当てたポーズは、血流を増やし、筋肉を温め、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。

• ワークアウト後: 回復を支援するために、アスリートは20〜30分間のヨガクールダウンセッションに参加できます。これにより、筋肉が締められ、神経系を落ち着かせ、より速い回復を促進するのに役立ちます。

• 休み： 休息の日には、長い45〜60分間のヨガセッションが積極的な回復に役立ちます。これは、筋肉の修復に役立ち、痛みを軽減し、高強度のトレーニングの緊張なしに身体を活性に保ちます。

問題領域に焦点を当てます

アスリートは、怪我をする傾向がある最もタイトな筋肉群または地域を特定し、それらの地域を標的とする特定のポーズを取り入れる必要があります。 

たとえば、ランナーはハムストリングや子牛の伸びに焦点を合わせているかもしれませんが、 weightlifters 肩と背中の伸びを強調するかもしれません。

強度の一貫性

より長く、より集中的なヨガに飛び込む必要はありません。一貫性がより重要です。 

週を通して散在する定期的な短いセッションは、散発的な激しいセッションよりも持続的な利益をもたらすことができます。

体を聞いてください

ヨガは意識とマインドフルネスを教えています。アスリートは、練習中に体に合わせて、有益なストレッチと潜在的に有害な緊張の違いを認識する必要があります。 

ポーズが不快または痛みを伴うと感じる場合、それを変更またはスキップすることが不可欠です。

ヨガの利点 

ヨガには、アスレチックゲームを高めるための豊富なメリットが含まれています。

アスレチックパフォーマンスの向上

拡張ヨガの練習は、柔軟性をボルスターするだけでなく、アスリートを磨くだけでなく 関節可動域. 

特定の筋肉群を標的にして延長することにより、アスリートは、以前に達成不可能だと判断したパフォーマンスレベルのロックを解除できます。

強化されたメンタルエッジ

プラナヤマなどのヨガの深い呼吸技術は、酸素摂取量を増加させ、脳機能を高めます。

この酸素ブーストは、スポーツの高圧の瞬間に極めて重要である可能性があり、アスリートが明確さと焦点を維持できるようになります。

回復と怪我の予防の側面

集約型のトレーニングまたは競争である筋肉は疲労し、怪我の影響を受けやすくなります。 

回復 ヨガは、筋肉の修復を促進し、痛みを軽減し、最終的に怪我のリスクを低下させる穏やかで効果的なストレッチを提供します。

成長と発展

明白な身体的利益を超えて、ヨガは精神的な不屈の精神を提供します。一貫したヨガの練習を通じて教え込まれた忍耐と規律は、フィールド内外の両方を共鳴する貴重な特徴です。

私たちのお気に入りのアスレチックポーズ

私たちのお気に入りのポーズに従ってください。体の重要な領域を通してお話します。もっと必要な場合は、オンラインでたくさんの情報を見つけることができます。 

深い呼吸ポーズ

この上半身のストレッチは、肺容量を高め、弛緩を促進し、より厳格な身体活動のために体を準備します。

どうやってするの：

1. マットの上に快適に座り、足を交差させるか伸ばします。
2. 目を閉じて、片手を胸に、もう片方を腹部に置きます。
3. 鼻を深く吸い込み、腹部が上昇し、次に胸郭、そして最後に胸を感じます。
4. 逆の順序で息を吐きます：胸、rib骨、そして腹部。
5. 5〜10サイクルを繰り返し、各呼吸を長くすることに焦点を当てます。

左膝から胸のストレッチ（Pavanamuktasana）

この下半身のルーチンは、ハムストリングス、クワッド、腰を伸ばします。また、腰の緊張を軽減するのにも役立ちます。

どうやってするの：

1. マットの上で背中に平らに横になります。
2. 息を吸い、息を吐きながら、左膝を胸に向けてもたらします。
3. 膝の周りに手を留めて、そっと引っ張ります。
4. 5〜10匹の呼吸をしてから、脚を切り替えます。
5. Warrior Poseシリーズ（Virabhadrasana I、II、およびIII）：

下向きの犬から上向きの犬への移行

この全身運動は、体全体を伸ばし、強化します。脊椎の柔軟性を促進し、姿勢を改善します。

どうやってするの：

1. 下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）：手と膝から始めます。腰を上下に持ち上げ、手のひらをマットに押し込み、足をまっすぐにします。あなたの体は反転した「V」を形成するはずです
2. 上向きの犬（urdhva mukha svanasana）：下向きの犬から、体重を前方に移し、腰をマットに向けて下げます。手のひらを押して、腕をまっすぐにし、胸を持ち上げ、上向きに見つめます。あなたの手と足の上部だけがマットに触れるべきです。

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ヨガとアスレチックトレーニングの相乗効果は否定できません。しかし、あなたの運動の可能性を真に最大化するためには、あなたの体を正しく燃やすことが重要です。

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覚えておいてください、あなたの体はあなたの神殿であり、あなたがそれをどのように養うかはあなたのパフォーマンスに直接影響を与えます。 

私たちの記事に記載されている情報は、情報や教育目的のみを目的としており、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。新しい栄養製品を開始したり、食事に大幅に変更を加えたり、新しい運動体制を開始したりする前に、医療専門家に相談することが不可欠です。これらの製品は、病気を診断、治療、治療、および/または予防することを目的としていません。