私たち全員が愛している2つのこと：朝食と高タンパク質の食事。何が良いのでしょうか？
タンパク質の摂取目標を達成しようとしているときは、一日を強くスタートさせることが重要です。高タンパクの朝食を食べると、残りの食事に合う必要があるタンパク質の量を測定できます。
タンパク質のほとんどは、ステーキ、鶏肉、牛ひき肉、または魚のメインコースで夕食から来ると仮定するかもしれませんが、朝食のタンパク質の可能性とそれほど親しみにならないでください。今日以降、朝食はタンパク質中心でおいしいものになることがわかります。
ここにあなたが試すための7つの高タンパクの朝食のアイデアがあります：
＃1パンケーキ
タンパク質を犠牲にすることなく、パンケーキを楽しむことができます！古典的なパンケーキは通常、炭水化物に関連付けられていますが、パンケーキはアップグレードを得ています。スーパーマーケットでタンパク質が詰めたパンケーキの生地をたくさん見つけるか、キャビネットに既に持っている材料で自分で作ることができます。
わずか4つの材料でふわふわした、サクサクした、タンパク質で詰め込まれたパンケーキを作ることができます。プロテインパウダー、卵、水、またはアーモンドミルク、ベーキングパウダーを混ぜると、自分で打者がいます。
独自のプロテインパウダーを使用することの楽しいことは、好きなフレーバーパンケーキを作ることができることです。 クッキーnクリーム, ピーナッツバターとゼリー, チョコレートバースデーケーキ, マンゴー パンケーキ、ヤム！あなたの心が望むものは何でも、それのために行きなさい。
＃2ヨーグルト
ヨーグルト自体は、朝のルーチンに簡単に追加できる高タンパク質の低炭水化物の朝食です。 170gの脂肪を含まないギリシャのヨーグルトは、通常、90カロリーと16gのタンパク質です。タンパク質グラノーラ、チアシード、シュガーフリーシロップ、ベリー、または プロテインパウダー あなたのボウルにそして楽しんでください。
プロのヒント： ヨーグルトにプロテインパウダーを追加すると、ムースのようなテクスチャーが得られ、より多くのボリュームが得られ、より長く充実したままになります。
ヨーグルトのボウルは美味しく栄養価が高いですが、パンケーキやワッフルにクリーミーなトッピングとしても素晴らしいことがあります。プレーンヨーグルトは、あなたが望むどんな風味を簡単に引き受けることができるので、甘味料やソースを追加するのを怖がらないでください。
＃3オート麦
オート麦とオートミールは炭水化物と繊維の優れた供給源ですが、私たちはタンパク質のためにここにいます。オート麦にタンパク質を追加して、詰め物、栄養、快適な朝食を作成する方法はいくつかあります。
お気に入りのプロテインパウダーをオートミールのボウルに加え、ボイラ、オートミールを高タンパクの朝食用の食べ物に変えました。あなたのオート麦はあなたのタンパク質粉の風味を帯びるので、毎日物事を切り替えることを楽しんでください。
プロテインパウダー以外に、オートミールに卵白、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはナッツバターを折りたたむことができます。カッテージチーズ、ヨーグルト、ナッツバターは、組み込むのが非常に簡単で、オート麦にゴージャスなクリーミーさを加えます。卵白はもう少し複雑で、ある程度の忍耐が必要ですが、卵白がスクランブルしないようにすることができれば、タンパク質が詰めたおいしい朝食があります。弱火を使用して、卵白をオートミールに頻繁に折ります。最終的には、おいしくて満足のいく朝食ができます。
＃4卵
卵と言えば、彼らは卵細胞のタンパク質源であり、朝食で登場するために悪名高い。他に何を調理したいとしても、スクランブルエッグのシンプルな側面は、特に白人に固執する場合、朝食に20グラムのタンパク質を簡単に追加できます。
あなたが普通の卵を食べるのがファンではないなら、それらを準備して朝の食事に加える多くの方法があります。ここにあなたが探求すべきいくつかのレシピがあります：
- ソーセージとブリュッセルスプラウトキッシュ
- スクランブルエッグとスモークサーモンベーグル
- 豆腐スクランブル
- 黒豆、卵、低脂肪チーズ、アボカドブリトー
- お気に入りの固定具を備えたオムレツ
- ケールとトマトソースの焼き卵
＃5プロテインスムージーボウル
スムージーは爽やかで、適切に準備すればタンパク質の優れた供給源になる可能性があります。ブレンダーと他のいくつかの材料を使用すると、数分で厚くてクリーミーなスムージーを持つことができます。あなたがコーヒー愛好家ならこのレシピを試してみてください：
- 1つの大きな冷凍バナナ
- 1/2カップのチョコレートアーモンドミルク
- お気に入りのタンパク質粉末の1スクープ（お試しください ココアモカ または バニラクリーム)
- 必要に応じて、1パケットインスタントコーヒー
- ほうれん草1杯または1杯のスクープ 野菜の緑
- いくつかのアイスキューブ
すべてをブレンドしてサーブします。スムージーにはすでに十分なタンパク質が含まれていますが、数グラムのためにチアの種子やナッツバターを追加することもできます。
＃6チアプリン
チアプリンには、栄養上の利点がたくさんあります。チアプディングのボウルに繊維、タンパク質、健康的な脂肪を入れることができます。
一晩のチアプリンを簡単に作ることができます。チアシード、ココナッツミルク、非脂肪ギリシャヨーグルト、お気に入りの甘味料を瓶に混ぜ、夜に冷蔵庫に置いておきます。朝は新鮮な果物とナッツを上に加えて楽しんでください。チアシードとヨーグルトは優れたタンパク質源であるため、チアプリンは素晴らしい朝食の選択肢です。
＃7ソーセージとサイド
何度も、ソーセージとベーコンは最高の朝食肉と宣言されています。ソーセージは、タンパク質が高く、脂肪が低い傾向があるため、ベーコンよりも良い選択肢です。栄養ラベルを読むことは、あなたにとって最高のソーセージを見つけるのに役立ちます。リンゴ、鶏肉、タイムなど、あなたを興奮させる新鮮で有機的な材料を探してください。
朝食ソーセージとパテは、肉愛好家だけではありません。タンパク質が詰め込んでおいしいのと同じように、あなたが選ぶためのベジタリアンとビーガンのオプションがたくさんあります。
フェタの卵、豆、味付けされたほうれん草のように、ソーセージの味を側面に組み合わせます。
楽しむ！
特にあなたの朝食があなたを強力なスタートに陥れたとき、あなたの毎日のタンパク質に入ることは難しい必要はありません。あなたのプレートは、どんなステープルが買い物をするかを知っているときにタンパク質であふれている可能性があります。卵、ヨーグルト、健康的な肉、お気に入りのタンパク質パウダーは、朝食のゲームをノッチにすることができます。
上記のレシピがあなたにとって特に魅力的でなくても、朝食のアイデアを取り、それらのタンパク質が詰めたステープルを組み込む方法を見つけてください。タンパク質の粉末と卵を生地の材料、ヨーグルトはクリーミーなトッピングとして、種子を小さくても強大なタンパク質と考えてください。
あなたが選択できる高タンパク質の朝食オプションはたくさんあります。お気に入りを見つける必要があります。