クレアチンをいつ服用するか

あなたはしばらくの間ワークアウトをしてきましたが、この時点で、あなたがあなたの研究をしていないにはあまりにも頻繁にクレアチンの方法を聞いたことがあるように感じます。

あなたの筋肉は成長しており、あなたはより強くなり、あなたのパフォーマンスは全体的に向上していますが、あなたがあなたのフィットネスの旅にいるほど、あなたがより多くのアドバイスに出くわすほど、そのうちの1つはクレアチンを服用することです。

この時点で、あなたはフィットネスの土地の敷物を知っていますが、それが栄養補助食品とキッチンで下がっていることになると、あなたの知識はもう少し限られています。幸いなことに、Ultimate Nutritionは40年以上にわたってスポーツ栄養の大手ブランドであり、あなたに何らかの知識を伝える準備ができています。

クレアチンとは何ですか？

クレアチン あなたの体に外国の物質ではありません。実際、私たちは皆、今のところ筋肉にクレアチンを保存しています。クレアチンサプリメントは、これらの店を増やすために使用されます。

クレアチンは、あなたの体がアミノ酸グリシンとそれが働かなければならないアルギニンから自然に生成する化合物です。この化合物は、筋肉量、強度、回復の増加につながるいくつかの細胞プロセスを変更する能力のため、フィットネスコミュニティ内で悪名高い。

あなたの体は自然にクレアチンを生成しますが、 いくつかの要因があなたのクレアチン店に影響します、肉の摂取、運動、筋肉量、ホルモンレベルを含む。クレアチンはあなたの体とライフスタイルに応じて変動するので、多くはそれをサプリメントとして食事に組み込みます。

クレアチンサプリメントは同じように機能します タンパク質粉末、マルチビタミン、その他 ウェルネス製品 する;彼らはあなたの体にどれだけの物質があるかを増やし、あなたが利益を享受できるようにします。

クレアチンは、多くのアスリートの目標と一致するため、フィットネスコミュニティ内で特に人気があります。

クレアチンを服用することの利点

前述のように、いくつかの研究では、筋肉、強さを獲得し、全体的な身体パフォーマンスを向上させるのに役立つクレアチンの能力が証明されています。ここにあります クレアチンがあなたの体内のプロセスに影響を与える方法のいくつか:

• トレーニングを改善する： 単一のトレーニングセッションで、より多くの合計作業またはボリュームを有効にします。

• エイズの筋肉の修復と成長： 食事のクレアチン一水和物補給は、筋肉の修復と新しい筋肉の成長を助ける代償性肥大中に衛星細胞の有糸分裂活性を増加させます。

• アナボリックホルモンを育てます： クレアチンは、IGF-1などのホルモンの上昇を生み出し、除脂肪体重の増加を可能にします。

• 細胞の水分補給を増加させる： 筋肉細胞内で水分量を持ち上げ、筋肉の成長に役割を果たす可能性のある細胞体積効果を引き起こします。

• ミオスタチンレベルに対抗する： ミオスタチンタンパク質のレベルの上昇は、新しい筋肉の成長を遅らせるか、完全に阻害する可能性があります。クレアチンはミオスタチンのレベルを低下させ、成長の可能性を高めます。

• タンパク質の分解を減らす： クレアチンは、筋肉の崩壊の程度を最小限に抑えるのに役立ちます。これにより、筋肉を時間の経過とともに維持するのに役立ちます。

• 脳の健康を高める： クレアチンのサプリメントは、脳のホスホクラティン貯蔵を増加させ、脳の健康を改善し、神経疾患を予防する可能性があります。

クレアチンの利点がいくつかの問題の解決策であるため、アスリート、ボディービルダー、パワーリフターが直面しているため、化合物が認識されていることは驚くことではありません。 必須の栄養補助食品 あなたが成長し続けるにつれて。タンパク質の粉末や他のサプリメントのように、クレアチンはあなたの究極のフィットネスの目標に近づくいくつかのステップを踏むかもしれませんが、誰もが異なっており、同じようにクレアチンに反応しないかもしれないことを忘れないでください。

誰がクレアチンを服用すべきか

クレアチンは必須栄養素ではありませんが、明らかに、あなたの体が自然に生成するものから受け取っていないかもしれない多くの利点があります。

あなたの体はクレアチンを作ります さまざまなタンパク質源から受け取るアミノ酸からですが、重い重量を持ち上げたり、高強度のトレーニングを行ったり、主にビーガンやベジタリアンの食事を食べたりする場合、ライフスタイルに最適な量を生産していない場合があります。

クレアチンは短期間、高強度の運動に有益であるが、 研究 ヨガやウォーキングのような強度の持久力の低いエクササイズにはより少ない利点があることを示しています。

フィットネスの旅がかなり遠く、激しく、パフォーマンスの向上、筋肉の成長、または回復の恩恵を受ける可能性がある場合は、クレアチンを食事に追加する必要があります。

クレアチンの服用方法

平均して、1日あたり1〜2グラムのクレアチンを作りますが、クレアチンサプリメントを摂取することで、 筋肉ストアを10〜40％増やす、あなたとあなたの現在のレベルに応じて。ただし、特に栄養補助食品に関しては、より多くが常に良いとは限らないことに注意する必要があります。

クレアチンの効果を体験するには、筋肉を完全に飽和させる必要があります。筋肉を完全に飽和させるには、2つの投与方法のいずれかを使用できます。

クレアチン投与方法

クレアチンの負荷

クレアチンの負荷は標準であり、クレアチンで筋肉細胞をより早く飽和させるために使用されるプロセスであり、その利点をより早く体験できるようにします。

使い方： 20〜25グラムのクレアチンを摂取することから始め、5〜7日間4〜5等量に分割します。最初の積み込みに続いて、クレアチンの筋肉貯蔵庫を維持するために、1日あたり3〜5グラム（14 mg/ポンドまたは30 mg/kg）を摂取します。

メンテナンス用量

メンテナンス投与は最終的に同じ効果をもたらしますが、もう少し忍耐が必要です。

使い方： 荷重段階をスキップし、毎日3〜5グラムのメンテナンス用量を服用することから始めます。この方法はクレアチンの負荷と同じくらい効果的ですが、通常、同じ利点を経験するのに28日かかります。

クレアチンの種類

クレアチンをどのように投与するかを決定したら、あなたが望むクレアチンの形を決めることができます。がある いくつかの種類のクレアチン、 含む：

• クレアチン一水和
• クレアチンエチルエステル
• クレアチン塩酸塩またはクレアチンHCl
• 緩衝クレアチン
• 液体クレアチン
• クレアチンキレート

決定的な最高のクレアチンはありません。各クレアチン製品は、利点と形がわずかに異なりますが、すべて同様の結果を生み出すために使用されます。多くの場合、クレアチンは粉末形式で販売されていますが、飲む準備ができています。クレアチンパウダーを使用する場合は、水、ジュース、またはほとんど何でも好きなものと混ぜることができます。タンパク質粉末のように使用してください。

究極の栄養クレアチン

クレアチン 最も安く、最も効果的なものの1つであり、 最も安全 あなたが服用できるサプリメント。筋肉構築サプリメントは、医師が別の人に言わない限り、あなたが遠ざかるべきものではありません。

あなたがフィットネス愛好家であり、強さ、持久力、筋肉の成長に一貫して働いている場合、クレアチンはあなたのレジメンに追加する素晴らしい補足です。

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