ワークアウトがあなたのライフスタイルの深刻な部分になるとき、食べることもあります。筋肉を構築しようとしている場合でも、脂肪を失い、心臓の健康、運動、食事を手に入れようとしています。
私たちは皆、ペロトンやジムに何時間も費やしていても、同じ思慮深さを食べ物に入れていなければ、それほど大きな違いをもたらさないことにすぐにわかります。
ライフスタイルと食事をするとき、各マクロは担当し、1日の異なる時間に役立つ特定のプロセスをアクティブにします。あなたはあなたの朝またはあなたの朝をジャンプスタートするために炭水化物ベースの朝食を食べるかもしれません 太った午後のおやつ 燃料補給になりますが、タンパク質を最大限に活用するのに最適な時期はいつですか？
タンパク質101
誰もが3つのマクロすべてのバランスの取れた食事を必要としています。炭水化物、脂肪、およびタンパク質は、体を必要とするように機能させます。炭水化物や脂肪のように、タンパク質はあなたの体にあらゆる種類の仕事を持っています。タンパク質は、髪、爪、骨、そして最も重要なこととして（あなたにとって）筋肉を構成するものです。
タンパク質 筋肉のサイズと形状を維持するのに役立ちます。また、体重を減らして傾けても、タンパク質はあなたがあなたの大量に構築した筋肉を失うことを妨げます。あなたの持ち上げの背後にある理由に関係なく、タンパク質はあなたが壊れずにあなたを動かし続けるものです。
あなたがボディービルダー、パワーリフター、またはクロスフィッターであろうと、建物と筋肉の維持を最適化するのに最適な一時的にタンパク質を食べたいです。それで、その日のどこでタンパク質はどこに属しますか？
実際には、筋肉を構築することがフィットネスの目標の不可欠な部分である場合、食事ごとにタンパク質を食べる必要があります。ただし、タンパク質を食べる時期によっては、体に異なる影響を与えます。この情報を戦略的に使用して、1日を通してタンパク質を最大限に活用できます。
ワークアウトの前にタンパク質
タンパク質がワークアウト前の食事の一部である場合、ワークアウト後の方法と比較して、それは異なる機能を機能させます。多くの利点が重複しますが、いくつかの運動前タンパク質に固有のものもあります。
初期のタンパク質合成を可能にします
タンパク質のプレワークアウトキックを消費すると、筋肉が始まります トレーニング中のタンパク質合成 終了した後ではなく、最大ポンプになります。
あなたがトレーニングする前にタンパク質を食べることはあなたの体を回転させることができます タンパク質合成を開始します。筋肉タンパク質合成は、筋肉の損傷を修復するためにタンパク質が生成されるプロセスです。タンパク質合成がトレーニング中ではなくトレーニング中に発生する場合、トレーニングを通してより良いポンプを体験できます。
ワークアウト前のタンパク質摂取量は、トレーニング中にアミノ酸の送達と筋肉による摂取量を増加させます。アミノ酸は、組み合わせてタンパク質を形成する分子であるため、筋肉に取り入れるほど良いです。
より多くのカロリーを燃やします
筋肉はさておき、いくつかの事前ワークアウト タンパク質は脂肪の減少に役立ちます。 a 勉強 スポーツとエクササイズの医学と科学から、タンパク質の事前ワークアウトもカロリー燃焼を増加させる可能性があることがわかりました。この研究では、1つのスクープだけがわかりました 乳漿タンパク ワークアウト前の24時間でカロリーの火傷が増加しました。
この増加の正確な原因 カロリーバーン 不明です。それでも、それは、運動中に使用されるタンパク質の増加と修飾基質（エネルギー源）の追加の代謝効果による可能性があります。
あなたを燃やします
炭水化物だけが役立つ唯一の主要栄養素ではありません ワークアウトのためにあなたを燃料とします。あなたの体が炭水化物や脂肪で走っていない場合、あなたの体はあなたを動かし続けるためにあなたのタンパク質貯蔵庫に変わります。体重を減らしたり、単に炭水化物を切ったりしようとしているときは、 プロテインシェーク または、ギリシャのヨーグルトのボウルで、トレーニングのために燃料を供給し続けるのに十分なエネルギーを確保してください。
トレーニング後のタンパク質
タンパク質消費のためのより普及した時間枠：ワークアウト後。ワークアウト後の食事のタンパク質には確かにいくつかの利点がありますが、それは決定的なより良い選択肢ですか？タンパク質があなたのために作業後にできることは次のとおりです。
同化ウィンドウを利用します
「同化ウィンドウ」は、あなたの筋肉がプライミングされ、特に栄養素を受け入れる準備ができているトレーニング後の約2時間の期間です 筋肉構築タンパク質。トレーニング後およびアナボリック窓の中でタンパク質を食べると、筋肉が栄養素を作動させるのに役立ちます。
同化窓に長く待つほど、筋肉が少なくなり、タンパク質補給の取り組みから得られる利点が少なくなります。
回復に役立ちます
タンパク質の最も重要な役割の1つは、骨、組織、筋肉を修復することです。そのため、激しい運動セッションの後、システムに存在することが重要です。タンパク質は、しばしば体の組織や臓器の構成要素と呼ばれます。あなたの体が負傷したとき、それは回復のためにタンパク質に変わります。
前述のように、この筋肉修復プロセスは筋肉タンパク質合成として知られています。ワークアウトの前にタンパク質を消費すると、ワークアウトミッドワークアウトポンプのプライミングがありますが、運動後のスナックは回復に役立ちます。
できる限りダンタンパク質を食べてください
タンパク質の1回のタイムスロットを選択する必要がある場合は、トレーニング後または前に食べる方が良いでしょうか？正直なところ、できる限り体が必要とするタンパク質の量を食べてください。どちらの場合も、あなたの体はあなたのバランスのとれた食事の一部であることからタンパク質が恩恵を受けるでしょう。
同化窓の理論を暴くことを試みる際に、 研究が示した ワークアウト前およびワークアウト後のタンパク質消費は、筋肉の強さと体組成の変化に同様の影響を及ぼしました。それで、あなたがそれをすべて煮詰めるとき、それは本当にエネルギー対回復に帰着します、あなたはもっと必要ですか？
燃料にタンパク質を使用している場合は、ワークアウトの前にプロテインシェイクをお楽しみください。タンパク質を回復に使用している場合、トレーニングの方が優れています。全体として、あなたを食べるだけで タンパク質 一貫して、あなたはあなたを健康に保ち、あなたのトレーニングを最大限に活用するためにあなたの体をサポートしています。