ボディービルの補給の世界には、出入りする流行がたくさんあります。これらの製品のほとんどはすべてマーケティングであり、実体はありません。しかし、それらの多くは、素晴らしい結果をもたらすことが証明されている成分を取り入れています。筋肉を構築し、強度を高めるための最上位の時間テスト済みサプリメントの1つは、クレアチンです。クレアチンをとても素晴らしいものにする理由を見てみましょう。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンは、あなたの体によって生成される自然に存在する物質です。また、あなたが食べる多くの食べ物、特に動物製品にも含まれています。補給の有無にかかわらず、健康な体はそのシステムにある程度のクレアチンを持っています。クレアチンが筋肉に入ると、リン酸塩と結合し、ホスホクレアチンまたはPCRとして知られるものになります。 PCRは、筋力の向上、筋肉の構築、運動能力の向上に不可欠です。
強さ
クレアチンを補充することは、より強くなる能力に大きな利点があります。研究では、他のすべての要因が等しいため、通常のクレアチンの補給が1-Repの最大強度を10％から25％の範囲で増加させることが示されています。さらに、クレアチンのサプリメントを定期的に服用している人は、特定の演習を行うことができる担当者の総額を増やすことができました。これらの結果は、多数の研究で繰り返されており、クレアチンは、建物の強さのために存在する最も実績のあるサプリメントの1つになっています。
筋肉の成長
クレアチンの補給があなたの強さを高めることができることを実証する研究に加えて、科学はクレアチンが筋肉を成長させる能力を高めることができるという理論も支持しています。ある特定の研究では、クレアチンサプリメントを服用していたパワーリフターの無駄のない体重の量を比較していませんでした。補足したリフターは6ポンドから11ポンドの間で獲得しましたが、プラセボを服用したリフターの重量はほぼ同じままでした。これらの結果は、クレアチンが筋肉を構築するのに最適であるだけでなく、あらゆるレベルのトレーニングの人々にとっても効果的なサプリメントであることを示しています。
あなたのボディービルやパワーリフティングの取り組みを支援するためにサプリメントを取りたい場合、クレアチンはあなたのリストの一番上にあるべき1つの製品です。その有効性を実証する多くの研究を持っている他のサプリメントはありません。