L-グルタミンまたはグルタミンは、平均的なジムの参加者やエリートのプロのアスリートが利用して、損傷や痛みのない強力で健康的な筋肉を促進する多くの非常に効果的なトレーニングサプリメントに特徴です。
この強力なサプリメントエンハンサーを詳しく見て、科学的構成、利点、副作用などをよりよく理解しましょう。
グルタミンとは何ですか？
グルタミン 私たちの体のアミノ酸の中で最も豊富なものです - 組み合わせてタンパク質を形成する分子です。それは私たちの筋肉に自然に生成され、私たちの血流によって異なる臓器系に移動します。
体の天然タンパク質生産を支援することに加えて、アミノ酸は腸の健康、免疫機能、ストレス反応を維持する上で極めて重要な役割を果たします。
グルタミン粉末の潜在的な利点
L-グルタミン粉末の可能性のある利点は多数多様です。最も顕著な例のいくつかを分析しましょう。
より良い筋肉の回復
のような評判の良い情報源からの詳細な研究 国立衛生研究所（NIH） グルタミンの補給が運動後に筋肉の回復にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。
この利点は、L-グルタミンが損傷した筋肉に対する窒素原子の理想的な流れを促進し、適切な組織の修復を刺激し、陽性の窒素バランスを促進するために発生します。
同様の2018年の研究 これらの利点は、「激しい有酸素運動と網羅的な運動」に従事するアスリートに特に当てはまり、炎症の発生率を下げ、重傷のリスクを軽減します。プロのアスリートに対するグルタミン補給の影響に関する研究 - この場合、 男性のバスケットボール選手 - さらに、アミノ酸が運動誘発性の筋肉損傷を減らすと主張する。
サプリメント、食事、または運動療法はありません 完全に 完全な筋肉の回復を促進します。それでも、科学的調査では、L-グルタミン消費がワークアウト全体にアミノ酸の濃度を維持することにより、生理学的回復を促進するという証拠を繰り返し見つけます。
逆に、グルタミンが少ないアスリートは、損傷した組織には自分自身を修復し、将来の運動に備えるために必要な天然物質が欠けているため、回復が遅れることがよくあります。
筋肉痛を減らしました
定期的に運動する人なら誰でも、発症の筋肉痛（DOMS）の遅延 - トレーニング後の筋肉の痛みと痛み - が面白くないことを伝えることができます。
筋肉繊維の微視的な裂傷に反応した炎症によって引き起こされると、一時的な筋肉損傷のこの期間は、次のジムセッション、または深刻な場合、日常活動を混乱させる可能性があります。
ありがたいことに、Theのようなアウトレットによって発行されたいくつかの研究 ジャーナルオブエクササイズサイエンスとフィットネス そしてその 国立衛生研究所（NIH） L-グルタミンの補給がDOMと戦うことができることを示してください。
前者の研究では、「L-グルタミンの補給で96時間にわたって筋肉痛が大幅に低下する」と述べていますが、NIH出版の学者は24時間と48時間のデータを使用して「グルタミンの補給が筋肉の痛みを軽減する」と主張します。
より多くの研究は間違いなく必要ですが、このような科学的研究からの早期のリターンは非常に励みになり、ジムの席の人気のL-グルタミンの人気の増加を部分的に説明しています。
健康的な体重を調節します
運動の利点に加えて、からの研究 国立衛生研究所（NIH） さらに、L-グルタミンが過体重または肥満の人々が理想的な体重に達するのに役立つことを示しています。
NIHは、ラットとヒトの重量に対するアミノ酸の影響に関する幅広い研究で、「グルタミンの補給には人体の腰の円周の減少が伴う」ことを発見しました。
さらに、アミノ酸はラットの「脂肪と脂肪量のインスリン作用とグルコース取り込み」を減少させ、「インスリン作用と シグナリング 肝臓と筋肉で。」当然のことながら、これらの発見はすでに進行中の人間の試験に影響を与えています。
しかし、このL-グルタミンの利点はエキサイティングですが、科学者はその補給と減量の関係を完全に理解していないことに注意することが重要です。
健康的な食事、定期的な運動、および医療専門家との相談は、目標体重に到達するための最良の方法の1つです。
潜在的なグルタミンの副作用
他のサプリメントや薬と同様に、L-グルタミンは、主に高用量で消費される場合、望ましくない副作用を伴う可能性があります。ここにいくつかの目立って紹介されています メイヨークリニックのグルタミンのレビュー:
- 咳やho声
- 排便の頻繁な必要性
- 便秘
- 背中の痛み
- 爪または足の爪の変色
- 口を乾燥させます
- 慢性的な食欲不振
- 寒気
L-グルタミンのこれらの効果はまれですが、特に最初に補足し始めるときは、まだ検討する価値があります。
上記のいずれかを経験する場合は、すぐに補給を停止し、専門的な医学的アドバイスを求めることをお勧めします。
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