プロバイオティクスとプレバイオティクス音 同じことに、彼らはあなたの健康のかなり異なる要素を網羅しています。頻繁に用語を聞きますが、区別を明確にする必要がある場合があります。
簡単に言えば、プロバイオティクスは細菌であり、プレバイオティクスは食物ですのために その細菌。どちらも体にとって有益であり、あなたの腸を理解するのに不可欠です。
この記事では、プロバイオティクスとプレバイオティクスの区別と、どちらが消化器系にどのように役立つかについて説明します。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの分解
プロバイオティクスとプレバイオティクスは身体にとって有益ですが、別々の役割があります。
明確にする前に、「」の意味を知ることが重要です。良い細菌。」バクテリアという言葉は否定的なイメージを思い起こさせるかもしれませんが、善良な細菌は体に多くの利点をもたらします。これらの生きている細菌と酵母は、有害な細菌や真菌からあなたを守ることにより、消化器の健康を助けます。
良き細菌（プロバイオティクスなど）が消化管を緩和します消化器系の問題に直面するとき。これらのアイデアを探りましょう。
プロバイオティクスとは何ですか？
良い細菌について話すとき、プロバイオティクス リストの最初です。
プロバイオティクスは、特定の食品や栄養補助食品から引っ張られた生きた細菌であり、腸内の有益な細菌に追加されます。プロバイオティクスの食品とアクセサリーは、消化器系の問題を通じて身体を助けます。
プロバイオティクス食品を見つける
あなたの体に何を養うかを選択することはバランスです。甘いスナックは魅力的かもしれませんが、砂糖は有害な細菌の先例を与えます。一方、プロバイオティクスフードを食べると、良い細菌がサポートされ、しばしば健康上の利点につながります。
いくつかのプロバイオティクス食品は、あなたの体に良い細菌を提供します。
- ヨーグルト
- ザワークラウト
- みそ汁
- キムチ
- コンブチャティー
- 野菜の漬物
純粋にプロバイオティクスの食品から食事を作ることはできませんが、これらを食事に取り入れることで、長期の消化器系の健康につながる可能性があります。プロバイオティクスを封じ込めるために、食品は低温殺菌されていなければならないことに留意してください。
何ですかプレバイオティクス？
細菌は燃料を補給するために食べる必要があります。そこで、プレバイオティクスが登場します。プレバイオティクスは、プロバイオティクスがプロセスを支援するために食べる食物です。
あなたの体はそれが消費するすべての食べ物を扱うことができません。プロバイオティクスは炭水化物であり、体は故障できません。代わりに、彼らはに旅行します消化管の下、健康な細菌への食事として機能します。プレバイオティクスにより、腸内細菌は結腸細胞の栄養素を増やすことができ、すべてが健康的な消化器系を作り出します。
プレバイオティクス食品を見つける
プレバイオティクスを遠くまで検索する必要はありません。これらの炭水化物は、多くの日常の食品や穀物に現れます。
プレバイオティクス食品のこのリストを調べてください。
- バナナ
- りんご
- ベリー
- タンポポの若葉
- チコリルート
- ニンニク
- 玉ねぎ
あなたが十分なプレバイオティクスを消費するように、あなたの食事を追跡してください。栄養士はお勧めします あなたの体に最も役立つために、毎日3〜5グラムのプレバイオティクスを消費します。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの利点
プロバイオティクスとプレバイオティクスの間で、どちらも他のものよりも優れていません。どちらも絡み合った要素であり、免疫システムを支援するために協力しています。幸いなことに、このペアリングはいくつかの健康上の利点を提供します。
有害な細菌が良い上を上回るとき、体は苦しんでいます。プロバイオティクスはあなたの体の良き細菌に追加され、あなたを健康に保ちます。プロバイオティクスはしばしば推奨されます下痢 - 効果を遅くしたり停止したりすること - およびその他の消化器系の問題、過敏性腸症候群 そして潰瘍性大腸炎。ただし、当時、プロバイオティクスは助けにリンクしていませんクローン病.
利点は消化器系の外側にも広がっています。 研究が見つかります そのプロバイオティクスは、悪いコレステロールと血圧を下げ、心臓と免疫系を高めることができます。さらなる研究 プロバイオティクスは減量を支援する可能性さえあることを発見します。
プロバイオティクスサプリメントは機能しますか？
プロバイオティクスは食品だけから来るわけではありません。実際、多くのプロバイオティクスは補足形式で提供されています。これらのサプリメントにはさまざまな方法があります。
- 飲み物
- カプセルまたは丸薬
- 液体
- パウダー
彼らの利益のために、プロバイオティクスサプリメント は最も人気のあるサプリメントのいくつか. その理由は明らかです。プロバイオティクスは、体を堅実なトラックに保つのに役立ちます。
もちろん、プロバイオティクスサプリメントは、プレバイオティクスサプリメントとよく混ざり合っています。まとめると、組み合わせは「シンビオティクス」と呼ばれます。
プロバイオティクスが多すぎる副作用
特にバクテリアという言葉が関与している場合、新しいサプリメントを服用することはしばしば威圧的です。オーバーでGUの50兆個の細菌t、体はあらゆる種類の細菌に使用されます。
もちろん、推奨される部分の上に行くのは決して賢明ではありません。ガイドラインに従って、適切な量のプロバイオティクスを取得していることを確認してください。
線量が高すぎる場合、潜在的な副作用が発生する可能性があります。サプリメントの可能性のある結果には、膨満感、ガス、吐き気、または下痢が含まれます。これらの応答はしばしば予想され、あなたの腸内細菌叢が再調整されていることの兆候です。症状が続く場合は、用量を下げることを検討してください。
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プロバイオティクスとプレバイオティクスは、消化器系を強力に保つための相互リンクされた手段です。プレバイオティクスは健康な細菌を養いますが、プロバイオティクスはあなたの体が有益な微生物を維持するのに役立ちます。両方の要素は、高品質の健康のために連携して機能します。
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