最高のバルキング食品のリスト

筋肉を獲得することは、単に運動するだけではありません。適切な運動はあなたの体に適していますが、利益を見るには適切な栄養が必要です。

簡単に言えば、あなたの筋肉は、あなたが回復してエネルギーを得るのに役立つために余分なカロリーを必要とします。そして、あなたはあなたが適切な食べ物を食べていることを保証したいと思うでしょう。

このステップでは、行き詰まるのは簡単です。 どんな食べ物を食べるべきですか？いくら？ 幸いなことに、フィットネスの旅を支援するツールがたくさんあります。

最高のバルキング食品のリストをまとめました。最も重要なことをすべて紹介します タンパク質 そして サプリメント 筋肉を高く保つため。

筋肉を獲得する方法

筋肉を獲得することはプロセスです。私たちは皆、ウェイトを持ち上げて変化を見たいと思っていますが、それは非現実的です。

筋肉を得るには、通常よりも多くのカロリーを食べなければなりません。約15〜25％です。たとえば、毎日の摂取量が2,000カロリーの場合、300〜500カロリーを追加して違いを確認することをお勧めします。

これらの追加されたカロリーは、カロリー余剰と呼ばれ、筋肉に回復するために必要なエネルギーを与えます。しかし、あなたはあなたが食べるカロリーだけに注意する必要があります。

クリーンとダーティバルキング

バルキングには2つの異なるパスがあります。 清潔で汚れたバルキング. 

1つ目は慎重かつ正確です。きれいなバルカーは、特定のカロリーの増加に続き、健康的な栄養を食べて、体に本質的な健康とエネルギーを提供します。欠点？クリーンなバルキングは結果を見るのに時間がかかる場合がありますが、それらは持続する可能性が高くなります。

汚れたバルキングは反対です。このゲインスタイルは、特定のカロリーや食品グループに注意することなく、できるだけ速く、猛烈に筋肉を獲得することを目的としています。食べ物の必要性は、ファーストフードのような不健康で高カロリーの選択につながる可能性があります。汚れたバルキングは筋肉の成長を迅速に保ちますが、長期的な健康を犠牲にします。

可能な限り健康的な方法で筋肉を構築することをお勧めします。したがって、私たちは最も栄養価が高く、最高の食品をリストしました。

バルキングに最適な食べ物

筋肉の成長には、毎日のカロリー摂取量を超える高タンパク質食品をお勧めします。

これらのタンパク質を一緒に食べる 健康な脂肪、炭水化物, ビタミン、ミネラル あなたの体をフィットさせます。

バルキング食品リスト

これらの高品質のタンパク質が多い食品を考慮してください。ミックスを食べることで、必要なすべての種類と栄養素で体を満たします。

1.鶏肉

リーンチキンは、古典的なバルキングの食事です。 3オンスの鶏肉は、約26グラムのタンパク質を提供できます。また、大量のビタミンB3とB6が含まれており、筋肉の成長を支援しています。

2.卵全体

良い卵の力を過小評価しないでください。このゆったりとした朝食は、かさばるために必要な追加のブーストを与えるかもしれません。 1匹の大きな卵は6グラムのタンパク質を提供します。これらをルーチンに組み込むと、タンパク質が在庫されます。

3.牛肉

牛肉は別の優れたタンパク質源として機能し、3オンスが22グラムのタンパク質を提供します。夕食にステーキを追加すると、体重と筋肉量を増やすのに役立ちます。

4.サーモン

サーモンには、軽いテクスチャーと風味のための欺cept的な量のタンパク質が含まれています。 3オンスのサーモンには、約22グラムのタンパク質とオメガ3脂肪酸のホストが含まれています。

5.キノア

キノアはあなたの食事を満たすことはありませんが、それは簡単にそれを補完することができます。この全粒穀物は、幅広い健康的な炭水化物を提供し、トレーニングのエネルギーを維持するのに役立ちます。また、完全なタンパク質であり、すべての必須アミノ酸が含まれています。

6.ギリシャヨーグルト

ギリシャのヨーグルトには、あなたが思っているよりも多くのタンパク質が含まれています。1回のカップで最大20グラムです。この簡単な食事は、体重と筋肉の成長を維持するのに役立ちます。

タンパク質シェイクとサプリメントでの膨張

自然食品やタンパク質を食べることは筋肉を獲得するための素晴らしい方法ですが、タンパク質の揺れとサプリメントは足を育てるのに役立ちます。

究極の栄養 幅広いシェイクとサプリメントを提供しています 筋肉を獲得します。お気に入りのすべてのリストを分類しました。

当社のバルキングサプリメントリスト

ISO感覚93 筋肉の成長を高く保つための究極の爆発を提供します。このプロテインパウダーを食事プランに追加して、必要なすべてのタンパク質を手に入れるのに役立ちます。 30グラムのタンパク質で筋肉を構築します。

プロスタ100％ホエイタンパク質 タンパク質分離株25グラムで熱を維持します。これらのオプションのいずれかで、一貫して効率的に獲得するために必要なペースが得られます。

私たちを試してみてください 純粋な筋肉炭水化物の高度なトレーニング式 別のオプションの場合。このブドウ風味のフォーミュラは、優れたトレーニングの後、体が回復するのに役立ちます。

考えられる副作用

新しいサプリメントを服用する前に、医師に相談することをお勧めします。サプリメントは一般的に健康ですが、それらを服用する前に研究し、症状に目を向けることが重要です。あなたの健康は、可能な筋肉の増加よりも重要です。

究極の栄養で筋肉を獲得します

訓練され、栄養価の高い食品を食べることで、すぐにバルキングの目標を達成できます。

汚れたバルキングよりも慎重で正確なバルキングを優先することを忘れないでください。数学的であることは、長期的な健康を改善するのに役立ちます。それまでの間、密集したタンパク質が多い食品でカロリーの余剰に会ってください。

ボーナスの増加については、私たちを探索してください サプリメント。あなたがしたいかどうかにかかわらず、私たちはさまざまな目標に異なる粉末を持っています 体重が減る または改善します あなたの回復時間。他の食事のアイデアについては、私たちをチェックしてください 筋肉のゲインのための食事の準備のアイデア アイデア。

あなたがあなたの旅のどこにいても、筋肉を作るのに遅すぎることはありません。今日から食べ始めてください - あなたはすぐに道を下ってしまいます。