だから、あなたはフィットネスについて知っていることを知っていますが、あなたはコインの反対側である栄養について疑問に思い始めています。いくつか質問があります。
まず、何ですか マクロ?
一言で言えば、主要栄養素は、エネルギーであなたを燃料とする栄養素の3つのカテゴリです。 タンパク質, 炭水化物、 そして 脂肪.
健康を理解することはあなたが思っているよりも簡単です。この記事では、定義からそれらの計算方法まで、「主要栄養素」と呼ばれるこれらの便利なものを説明します。なぜ栄養がそんなに重要であるのか、そしてあなたの体に燃料を供給する方法を示します。
マクロ定義
あなたの体が正しく機能するために必要な3つの栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪の主要栄養素です。彼らはあなたの体に機能するために必要なエネルギーを提供します。
あなたはこれらの栄養素を滑らせたくありません。 「マクロ」という言葉は「大規模」に翻訳されます。適切な健康状態を探している場合（そうあるべきである）、十分な供給で主要栄養素が必要になります。
主要栄養素の種類
3種類の主要栄養素を知っています。各カテゴリを分解し、それがあなたの健康にとって非常に重要な理由と、あなたが毎日の食事にどれだけ持っているべきかを判断しましょう。
＃1タンパク質
多くのフィットネスの達人は、タンパク質が筋肉の成長に不可欠であることを知っていますが、なぜですか？
タンパク質は、体の細胞の主要な構造成分です。彼らは構成します アミノ酸、あなたの体の構成要素としても知られています。これらの酸がなければ、筋肉、爪、髪などの必須組織はありません。
タンパク質を毎日の食事の10〜35％にすることを目指してください。探検する タンパク質サプリメント ターゲットに到達する簡単な方法を探している場合。
＃2炭水化物
炭水化物には、いくつかの理由で荷物が付属しています。彼らはあなたを長く保ち、インスリンをスパイクし、主に空のカロリーです。しかし、概して、炭水化物はあなたにとって悪くありません。彼らは 致命的 そして、体のエネルギーの大きな理由。
運動に関しては、炭水化物は体として機能します 主要な燃料源。それらがなければ、頭痛や渇望に気付くかもしれません。
これが別の驚きです。炭水化物は、毎日の摂取量の45〜65％を網羅する必要があります。彼らは重要です。
＃3脂肪
脂肪はしばしば炭水化物よりもさらに悪化しますが、非常に重要です。脂肪は多くの利点につながります 血液コレステロールを改善して空腹を減らしました.
避ける必要があります トランス そして 飽和脂肪 しかし、正しく生きるために健康的な脂肪が必要です。健康な脂肪（または 1月飽和脂肪）：
- 植物油
- ナッツ
- 種子
- 魚
バランスの取れた食事の20〜35％の健康脂肪を作るようにしてください。適切なものを食べている場合は、違いに気付くでしょう。
マクロを数える方法
マクロの計算方法を疑問に思っているなら、もう探す必要はありません。
多くの人は、栄養を追跡することは不可能な作業であるが、まったく試みることはないと考えています。私たちはあなたが思っているよりも簡単であることを示すためにここにいます。努力おめでとうございます。沸騰させましょう。
マクロの目標を決定します
マクロを追跡するには、まず目標を知りたいと思うでしょう。パーセンテージに従う前に、食事を調査し、違いを研究してください。食事によっては、さまざまなマクロニーズがある場合があります。
毎日のカロリー摂取量を計算します。一般的に、男性は毎日2,500のカロリーを目指し、女性は2,000を目指すべきです。正確なカロリー目標については、 カロリー計算機。このツールは、身長と重量を入力することにより、推奨されるターゲットを生成します。
パーセンテージを決定します
計算機をホイップする時間。食事に適切な量の主要栄養素を決定する必要があります。使用することをお勧めします この便利な割合計算機.
2,000カロリーの毎日の目標があるとしましょう。毎日の食事の20〜35％の脂肪を作りたいと思うでしょう。これにより、400〜700カロリーになります。もちろん、これらの数値はあなたのニーズに応じて異なります。これがあまりにも圧倒的に聞こえる場合は、決定に役立つアプリがたくさんあります。
自分に親切にする
自分自身をあまり難しくしないでください。すべての食事を監視することで、すぐに食べ物の楽しみを吸うことができます。栄養価が高く責任を負い、それでも楽しく、魅力的な生活を送る方法があります。この情報を探していることは、あなたがすでに堅実な努力をしていることを示しています。
あなたが滑ってファーストフードを食べるなら、それについてbeatりまさないでください。より良い食事を求めて努力しますが、あなたが持っているものを楽しんでください。この考え方があなたの体と精神的健康を調和させることができることを願っています。
なぜ栄養が重要なのですか？
信じられないかもしれませんが、適切な栄養はあなたのトレーニングと同じくらい重要です。健康的な食事はあなたをバフにすることはないかもしれませんが、それはあなたを正しい方向に押し上げます。
バランスの取れた食事は、エネルギーの増加、高さの代謝、スタミナなど、多くの利点につながります。推奨される食品グループをフォローすることで、あなたももっと眠り、集中できることがわかります！あなたの栄養はあなたのフィットネスに直接影響します。
汚れたvs.きれいなバルキング
バルキングがあなたの栄養レベルに基づいて2つのグループに侵入できることをご存知ですか？ 汚れてきれいなバルキング.
汚れたバルキングには、できる限り食べることが含まれます。汚れたバルカーは、高速またはフードであろうと高度に飽和したマイクロ波食品であろうと、摂取量を気にしません。これにより速くバフするかもしれませんが、低エネルギーレベルと体脂肪率の増加につながります。
逆に、クリーンなバルキングには栄養を慎重に検討することが含まれます。このスタイルに従うと、わずかに従います カロリー余剰、必要なすべてのタンパク質、脂肪、炭水化物を統合する - つまり、あなたの主要栄養素！
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マクロをどこで手に入れても、健康的に食べて前向きなままでいることを忘れないでください。あなたは素晴らしいことへの道を歩んでいます。