あなたがフィットネスに興味があるなら、あなたは知っておくべきです 機能的筋力トレーニング。 このタイプのトレーニングは、抵抗ベースのエクササイズを通じて身体の構築に焦点を当てています。定期的な取り込みは、運動能力を向上させ、筋肉を強化し、長期的な怪我のリスクを減らすことができます。
抵抗トレーニングには、等張性（収縮ベース）と等尺性（静的ベース）の2種類のタイプがあります。
読み続けて、機能トレーニングのすべての原則と利点を探求してください。さまざまなタイプを分解し、最も一般的なエクササイズを見せて、その方法を教えてくれます 栄養補助食品 ゲームの日をレベルアップするのに役立ちます。
人気のあるレジスタンスベースのエクササイズ
抵抗ベースのエクササイズには、重量、重力、抵抗バンドなどの外力に反対する、挑戦することが含まれます。 筋肉を強化します。これらのワークアウトは、主な理由で私たちに役立ちます。筋肉は、必要なときに抵抗を克服するために働きます。これらのエクササイズを行うほど、強くなります。
耐性エクササイズには、等張性と等尺性の2つの主要なタイプがあります。それぞれを分解して、それらがどのように違うかを見てみましょう。
等張運動
アイソトニック 運動には、一定の筋肉収縮と筋肉の長さの変化が含まれます。これらのタイプのアクティビティは次のとおりです。
- 重量挙げ
- 体重エクササイズ
- 抵抗バンドのエクササイズ
これらのワークアウトは、実際の動きを模倣し、複数の筋肉群を引き付けます。彼らは筋肉、持久力、強さを構築するのに最適です。
等尺性運動
一方で、 等尺性 エクササイズには、長さの変化のない静的な筋肉収縮が含まれます。いくつかの一般的な例には、次のものがあります。
- 板
- 壁が座っています
- パームプレス
これらのワークアウトは、筋肉の持久力、安定性、コアの強さを改善するため、成功しています。あなたのフィットネスを改善するために、それらをあなたの日常生活に取り入れてください。
覚えておいてください、あなたはただ1つのタイプに固執するべきではありません。健康的なワークアウトレジメンには、等張と等尺性の両方のエクササイズが含まれます。
機能的筋力トレーニングの利点
機能的なエクササイズは、すべてのフィットネスレベルと目標の個人に多くの利点を提供します。機能的フィットネスの利点のいくつかを見てみましょう。
アスレチックパフォーマンスの向上
機能トレーニングは、持久力、安定性、およびモビリティの向上を通じて、全体的な体力を改善するのに役立ちます。また、さまざまなスポーツや身体活動に不可欠なリフティングや引っ張りなどのアクティビティを実行する能力を高めることができます。
怪我のリスクが低下しました
このトレーニングは、適切な身体力学と運動パターンを強調しており、筋肉の不均衡や弱点によって引き起こされる負傷のリスクを減らすのに役立ちます。関節をサポートするこれらの筋肉を強化し、全体的な安定性を改善することにより、機能トレーニングは身体の保護に役立ちます。
毎日の機能
階段を登ると巻き込まれたことはありますか？長期的なメリットを忘れてください：日々のブーストはあなたの日常生活を変えるのに役立ちます。
定期的に練習すれば、食料品を運んだり、家の周りに物を持ち上げたりするなど、日常のアクティビティに向けて装備されます。
汎用性とカスタマイズ
等尺性エクササイズと等張性のエクササイズの間で、機能トレーニングは高度な汎用性を提供します。これらのエクササイズを個々のフィットネスレベルと好みに合わせてカスタマイズできます。
時間効率
機能的筋力トレーニングは時間効率が高く、忙しいスケジュールに最適です。これらのワークアウトのほとんどは、複数の筋肉群に同時に影響を与える複合運動を伴います。たとえば、スクワットとデッドリフトは、脚、コア、および上半身を単一の動きに巻き込みます。
機能的筋力トレーニングを使用する頻度はどれくらいですか
誰もが独自の運動ニーズを持っています。機能トレーニングの頻度は、フィットネスレベル、目標、スケジュールなどのさまざまな要因に依存します。
一般的に、これらのワークアウトを、週に少なくとも2〜3回はフィットネスルーチンに組み込むことをお勧めします。これにより、エクササイズに回復して適応するのに適した時間が可能になり、進歩を遂げるのに十分な刺激を与えます。
幸いなことに、他の活動に機能的筋力トレーニングを簡単に組み込むことができます。たとえば、ピラティスルーチンにレジスタンスバンドを追加することを検討してください。有酸素運動については、日常のトレーニングに腕立て伏せと突進を追加してください。
あなたの体に従ってください
あなたの体に耳を傾けることが不可欠です。これらのトレーニングが初めての場合は、週に1-2セッションにダイヤルすることを検討してください。時間とともに、あなたはより快適で熟練しています。
すべてのトレーニングと同様に、スケジュールの休息日は適切な回復を可能にします。
トレーニングサプリメントと機能トレーニング
栄養は、パフォーマンスと回復をサポートする上で重要な役割を果たします。トレーニングサプリメントは、結果を最適化するための貴重な追加になる可能性があります。
ワークアウトを補完できる人気のサプリメントが含まれます タンパク質粉末, クレアチン、 そして 分岐鎖アミノ酸 (BCAA）。プロテインパウダーは、タンパク質貯蔵を補充し、筋肉の成長をサポートするのに役立ちますが、 クレアチンは筋肉の強さとパワーを改善できます。 BCAAは、筋肉の痛みを軽減し、回復を促進するのに役立ちます。どんなサプリメントを見つけても、あなたの体にいくつかの利点があるでしょう。
サプリメントを開始する前に、医師に連絡することをお勧めします。サプリメントはバランスの取れた食事の代わりではなく、健康的な食事で使用する必要があることに注意することが重要です。
究極の栄養でレベルアップします
この情報を撮影し、機能的な筋力トレーニングを開始することを願っています。 1週間に2〜3回のトレーニングを組み込むことで、強度、フィットネス、モビリティを大幅に改善することを忘れないでください。時間とともに、あなたはもっとなります ジムでは堅牢です そして家。
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あなたの旅で頑張ってください！あなたの機能的筋力トレーニングがあなたを遠くに連れて行くことを願っています！