L-カルニチンは、プロのアスリートや平均的なジムの客が身体パフォーマンスを高めるために使用する有名なワークアウトサプリメントです。しかし、その人気にもかかわらず、多くの人々はこの運動がどのように強化されるかを理解していませんr実際に 作品。
サプリメントの科学的構成、投与量、利点の範囲、潜在的な副作用などの内訳のために、L-カルニチンのUltimate Nutritionのガイド:
L-カルニチンとは何ですか？
L-カルニチン は、アミノ酸の栄養素誘導体であり、タンパク質を形成するために使用される分子 - が栄養補助食品としてしばしば採用されています。
しかし、あなたの体はまた、そのアミノ酸、特にリジンとメチオニンを使用して、豊富なビタミンC摂取の助けを借りてL-カルニチンを自然に生成します。
さらに、牛肉、豚肉、鶏肉、特定の種類の魚を消費すると、体に余分なL-カルニチンが導入される可能性があります。
L-カルニチンはどのように機能しますか？
L-カルニチン エネルギーの生成を担当する細胞の「強力」であるミトコンドリアに脂肪酸を輸送するのに役立つため、効果的なワークアウトサプリメントです。
筋肉細胞のミトコンドリアに到達すると、これらの脂肪酸は分解して酸化し、低から中強度の運動中に筋肉に高品質の持続エネルギーを提供します。
L-カルニチンの投与量
L-カルニチンの推奨日額（RDA）は 500〜2,000 mg.
ただし、この範囲は、サプリメントとして取るL-カルニチンの特定の形式によって異なります。
たとえば、アセチル-L-カルニチンは、特に脳の健康を標的とする投与量を推奨していますが、1日あたり600〜2,500の範囲であり、主に運動能力を高めるL-カルニチンL-タートレートは、1日あたり1,000〜4,000 mgで最も効果的です。
プロのヒント： 他のサプリメントと同様に、理想的なL-カルニチンの投与量は、食事、運動パターン、現在の薬物療法、既存の状態など、多くの要因に依存する可能性があります。 - ビーイング、補足前に医療専門家と話し合ってください。
潜在的L-カルニチンの利点
L-カルニチンがあなたの体に利益をもたらし、あなたの運動パフォーマンスを最適化する方法はたくさんあります。科学的研究と研究で最もよく文書化された例をいくつか検討しましょう。
減量を助けることができます
サプリメントや投薬は、望ましくないポンドをすべて魔法のように支援することはできませんが、L-カルニチンは健康的な体重への旅に役立ちます。
のようなアウトレットの研究によると国立衛生研究所（NIH）、L-カルニチンは、エネルギー生産のために体の脂肪貯蔵庫を利用することにより、太りすぎまたは肥満の人々が体重減少を刺激するのに役立ちます。
身体のパフォーマンスと回復を強化することができます
定期的な運動があなたの体を次のレベルに物理的に引き上げるのに最適な方法であることは秘密ではありません。
しかし、私たちの多くは、物理的な制限のためにジムで演奏したり、トレーニングから回復するのに苦労していることも事実です。
ありがたいことに、L-カルニチンはここに役立ちます.
燃料としての脂肪の使用を促進することにより、このサプリメントでは、重傷のリスクを高めることなく、より長く運動できます。時間が経つにつれて、この利点はますます効果的な運動を促進し、体に過度の負担をかけることなく身体的な目標を達成するのに役立ちます。
同様に、L-カルニチンの補給は、代謝ストレスを減らし、遅延発症筋肉痛（DOMS）と戦うことにより、低から中強度の運動後に回復する能力を高めます。国立衛生研究所（NIH）.
これらの同じ研究はまた、サプリメントが筋肉損傷、細胞損傷、および運動後のフリーラジカルの形成のリスクを低下させる可能性があることを示しています。
心臓の健康に利益をもたらすことができます
心血管の幸福は、あなたの生活の質に不可欠です。
OFT引用国立衛生研究所（NIH）の研究によると高血圧 そして心血管炎症、L-カルニチンの補充は、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。
さらに、その後NIH（アメリカ国立衛生研究所） 心臓病の研究により、L-カルニチンの使用は、冠動脈性心疾患や慢性心不全などの心臓障害のある患者の健康の改善にもつながる可能性があることが明らかになりました。
脳機能を高めることができます
国立衛生研究所（NIH）が発行したヒトL-カルニチン試験は、補給が心を高めることができることを明らかにした証拠を文書化しています。
具体的には、の研究アルツハイマー病 患者は、アミノ酸誘導体が疾患に関連する脳機能の低下と戦うのに役立つことを明らかにしています。
これらの同じ利点は、老化に関連する有害な脳の状態の傾向があるがまだ診断されていない高齢者の研究で発生します。
L-カルニチンの潜在的な副作用
他のサプリメントと同様に、いくつかありますL-カルニチンの潜在的な副作用 あなたは注意する必要があります：
胃腸の苦痛
L-カルニチンを補う人の中には、それが胃をひっくり返し、潜在的に膨満感、吐き気、腹部のけいれん、さらには嘔吐につながることに気付く人もいます。
「魚のような」体の臭い
L-カルニチンのまれであるが文書化された副作用は、定期的な補給後に時々発達する「魚のような」体の臭いです。
Ultimate NutritionのL-カルニチン
L-カルニチンをどのように、いつ服用するか、そしてそれがあなたの体に提供できる利点を理解したので、今度はチェックアウトする時が来ましたUltimate NutritionのL-カルニチンサプリメント:
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体重減少のためにL-カルニチンを使用したい場合でも、身体のパフォーマンスを向上させるために、究極の栄養がカバーされています。
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