보디빌딩 보충제의 세계는 왔다 갔다 하는 유행으로 가득 차 있습니다. 이들 제품의 대부분은 모두 마케팅일 뿐 실체가 없습니다. 그러나 이들 중 다수는 훌륭한 결과를 제공하는 것으로 입증된 성분을 포함하고 있습니다. 근육을 키우고 근력을 키우는 데 오랜 시간 동안 검증된 최고의 보충제 중 하나는 크레아틴입니다. 크레아틴이 왜 그렇게 좋은지 살펴보겠습니다.
크레아틴이란 무엇입니까?
크레아틴은 신체에서 생성되는 자연 발생 물질입니다. 이는 우리가 먹는 많은 음식, 특히 동물성 제품에도 포함되어 있습니다. 보충제가 있든 없든 건강한 신체의 시스템에는 어느 정도의 크레아틴이 있습니다. 크레아틴이 근육에 들어가면 인산염과 결합하여 인산크레아틴 또는 PCr로 알려진 물질이 됩니다. PCr은 근력 강화, 근육 강화, 운동 능력 향상에 필수적입니다.
강도
크레아틴을 보충하면 체력을 강화하는 데 큰 이점이 있습니다. 연구에 따르면 다른 모든 요소가 동일할 때 정기적인 크레아틴 보충은 1회 최대 근력을 10%에서 25%까지 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 정기적으로 크레아틴 보충제를 섭취한 사람들은 특정 운동에서 수행할 수 있는 총 반복 횟수를 늘릴 수 있었습니다. 이러한 결과는 수많은 연구에서 반복되어 크레아틴이 근력 강화를 위해 존재하는 가장 입증된 보충제 중 하나가 되었습니다.
근육 성장
크레아틴 보충제가 근력을 증가시킬 수 있다는 사실을 입증하는 연구 외에도 과학은 크레아틴이 근육 성장 능력을 향상시킬 수 있다는 이론도 뒷받침합니다. 한 특정 연구에서는 크레아틴 보충제를 복용한 파워리프터와 그렇지 않은 파워리프터의 제지방량을 비교했습니다. 보충제를 섭취한 리프터는 6~11파운드의 체중이 증가한 반면, 위약을 복용한 리프터의 체중은 거의 동일하게 유지되었습니다. 이러한 결과는 크레아틴이 근육 강화에 탁월할 뿐만 아니라 모든 훈련 수준의 사람들에게 효과적인 보충제임을 보여줍니다.
보디빌딩이나 파워리프팅 활동에 도움이 되는 보충제를 찾고 있다면 크레아틴이 목록의 맨 위에 있어야 하는 제품입니다. 그 효능을 입증하는 연구를 많이 한 다른 보충제는 없습니다.