대부분의 현대 운동 유행과 마찬가지로 "드라이 스쿠핑"도 입소문과 소셜 미디어 인기를 통해 폭발적인 인기를 얻었습니다.
지지자들은 이를 운동 전 보충제를 섭취하는 "더 좋고 빠른 방법"이라고 부르지만, 우리는 이러한 증가 추세가 효과적이기보다는 더 위험하다고 생각하며 이를 입증할 과학이 있습니다.
운동 전의 기본 사항, 드라이 스쿠핑의 잘못된 원리, 체육관에 가기 전에 보충제를 섭취하는 더 나은 방법을 살펴보겠습니다.
사전 운동의 기본
운동 전은 다음과 같은 운동 촉진 성분을 충분히 공급하여 격렬한 신체 활동을 위해 신체를 준비시키는 보충제입니다.
그 핵심에는 운동 전 에너지를 제공하고, 집중력을 향상시키며, 격렬한 운동이 정신과 신체에 미치는 부작용을 줄이는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다.
이러한 이점은 피로를 줄여 길고 강렬한 운동을 더 쉽게 안전하고 효과적으로 완료할 수 있게 해줍니다.
또한, 많은 운동 전 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 강하고 건강한 근육 만들기 운동 후에 빨리 회복되는 것.
전문가 팁: 운동 전 내용에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. 운동 전을 위한 Ultimate Nutrition 가이드 (**블로그가 게시되면 하이퍼링크를 추가하세요).
건식 스쿠핑의 위험성
그만큼 건식 긁기의 위험 운동 전 보충제는 다양하며 심각도도 다양할 수 있습니다.
가장 일반적이고 가능한 몇 가지를 분석해 보겠습니다. 위협 그들은 당신의 건강에 영향을 미칩니다:
흡입
많은 마른 스쿠퍼들이 이를 인정하고 싶지 않지만, 표준적인 운동 전 분말을 삼키는 것은 매우 어렵습니다. 구역질, 기침, 숨을 헐떡이는 경우가 많습니다. 경험상 아쉬운 부분.
물 없이 과량의 분말을 경구로 섭취할 경우에도 의도하지 않은 흡입의 위험이 있습니다. 이는 특히 많은 운동 전 보충제의 두꺼운 분말에 적용됩니다.
실수로 운동 전 충분한 양의 공기를 코나 폐로 흡입하면 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다. 포부 – 폐나 기도가 막혀 정상적으로 호흡할 수 없는 경우.
흡인은 믿을 수 없을 만큼 불쾌할 뿐만 아니라 조직 손상 및 만성 감염 위험 증가 등 장기적인 부작용을 초래할 수 있습니다.
심혈관 문제
운동 전 파우더를 마른 상태로 떠내는 것의 또 다른 잠재적인 위험은 다음과 같습니다. 심혈관 손상 다량의 카페인에 즉시 노출되기 때문입니다.
평균 운동 전 보충제에는 150-300mg의 카페인이 포함되어 있으며 이는 성인의 일일 최대 카페인 권장량(400mg)보다 훨씬 낮습니다.
그러나 약 300mg의 카페인이 포함된 운동 전 전체 섭취량을 빠르게 섭취하면 없이 물은 신체에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 심혈관계.
특히 카페인에 민감한 사람들의 경우 부적절한 섭취는 부정맥(불규칙한 심장 박동)과 혈압 상승으로 이어질 수 있으며, 심장이 몸에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
흔하지는 않지만 이러한 이상반응은 그럴듯하며 특히 기저 심장 질환을 진단받았거나 그 위험이 더 높은 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
전문가 팁: 권장 섭취량에 400mg 이상의 카페인이 포함된 운동 전 보충제는 피하세요. 이 정도의 카페인은 보충제가 물과 올바르게 혼합되어 있더라도 한 번에 섭취하면 위험할 수 있습니다.
소화 장애
건식 스쿠핑은 운동이 끝난 후 몇 시간이 지나도 완전히 불쾌한 경험이 되는 경우가 많습니다.
"드라이 스쿠핑 사전 운동" Tiktoks에서 볼 수 없는 것은 연습이 높은 농도를 강요한다는 것입니다. 소화 시스템을 통해 희석되지 않은 물질 한꺼번에. 상상할 수 있듯이 이는 다소 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
드라이 스쿠퍼는 종종 메스꺼움, 위경련, 설사, 팽만감, 고창증 등을 경험한 것으로 보고되며, 섭취 직후, 심지어는 보충 후 며칠이 지나기도 합니다.
이러한 부작용은 운동과 회복을 방해하여 체육관 세션의 효율성을 감소시킬 수 있습니다. 또한 소화불량 증상이 종종 건강한 식욕을 방해하기 때문에 하루 종일 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 어렵습니다.
건식 스쿠핑이 다음과 같은 현상에 기여할 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 탈수, 잠재적으로 추가적인 복통과 변비를 유발할 수 있습니다.
운동 전 운동을 하는 가장 건강한 방법
운동, 영양 또는 기타 목적으로 평판이 좋은 보충제를 섭취하는 가장 건강한 방법은 제조업체가 제공한 지침을 따르는 것입니다.
대부분의 사전 운동의 경우, 이는 일반적으로 운동 30분 전에 권장량의 파우더를 8~16온스의 물과 혼합하는 것을 의미합니다.
더욱 쾌적하고 안전한 방법일 뿐만 아니라 사전 운동을 소비, 하지만 더 효과적이기도 합니다.
운동 전 분말과 물을 섞으면 보충제가 희석되어 안전하고 효과적인 속도로 성분을 혈류에 완전히 흡수하는 신체의 능력이 향상됩니다.
물은 또한 운동 전 발생할 수 있는 부작용에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 되고, 근육으로의 혈류를 증가시키며, 수분 공급을 통해 근력을 향상시켜 더 나은 펌프질로 이어집니다.
Ultimate Nutrition의 운동 전 보충제
Ultimate Nutrition의 과학자 팀은 차세대 사전 운동을 개척했습니다. 프리 골드.
이 혁신적인 보충제는 폭발적인 운동에 필요한 펌프, 에너지 및 파워를 제공하여 평균 "자극 폭탄"의 에너지 부스트 그 이상을 포괄합니다.
지속적인 에너지를 건강하게 강화하는 카페인, 시네프린, 타우린과 L-시트룰린, 질산칼륨, 베타-알라닌과 같은 근육 강화 성분의 완벽한 혼합으로 궁극적인 파워 출력을 높이는 Pre Gold는 운동 전 꼭 필요한 제품입니다. 운동 목표를 달성하고 달성하기 위해.
프리 골드 블루 라즈베리와 체리 라임에이드의 두 가지 맛있는 맛이 있으며, 250g 용기당 30인분이 $29.99에 제공됩니다.
