L-글루타민 또는 글루타민은 일반 체육관 참가자와 엘리트 전문 운동선수가 사용하는 많은 매우 효과적인 운동 보충제에 포함되어 손상과 통증이 없는 강하고 건강한 근육을 촉진합니다.
Ultimate Nutrition의 글루타민 가이드에서 과학적인 구성, 이점, 부작용 등을 더 잘 이해하기 위해 이 강력한 보충제 강화제에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
글루타민이란 무엇입니까?
글루타민 우리 몸의 아미노산 중 가장 풍부한 아미노산, 즉 결합하여 단백질을 형성하는 분자입니다. 그것은 근육에서 자연적으로 생성되며 혈류를 통해 다른 기관 시스템으로 이동합니다.
신체의 천연 단백질 생산을 돕는 것 외에도 아미노산은 장 건강, 면역 기능 및 스트레스 반응을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다.
글루타민 분말의 잠재적 이점
l-글루타민 분말의 가능한 이점은 다양하고 다양합니다. 가장 눈에 띄는 몇 가지 예를 분석해 보겠습니다.
더 나은 근육 회복
다음과 같은 평판이 좋은 출처로부터의 심층적인 연구 국립보건원(NIH) 글루타민 보충이 운동 후 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.
이러한 이점은 l-글루타민이 손상된 근육에 질소 원자의 이상적인 흐름을 촉진하고 적절한 조직 복구를 자극하고 긍정적인 질소 균형을 촉진하기 때문에 발생합니다.
유사한 2018년 연구 이러한 이점은 특히 "강렬한 유산소 및 철저한 운동"에 참여하는 운동선수에게 적용 가능하며 염증 발생률을 낮추고 심각한 부상의 위험을 완화합니다. 프로 운동선수에 대한 글루타민 보충의 영향에 대한 연구 – 이 경우, 남자 농구 선수 – 아미노산이 운동으로 인한 근육 손상을 감소시킨다는 주장을 더욱 확증합니다.
어떤 보충제, 식이요법, 운동요법도 할 수 없습니다. 완전히 완벽한 근육 회복을 촉진합니다. 그럼에도 불구하고, 과학적 연구는 l-글루타민 섭취가 운동 전체 동안 아미노산 농도를 유지함으로써 생리적 회복을 촉진한다는 증거를 반복적으로 발견합니다.
반대로, 글루타민이 부족한 운동선수는 회복이 지연되는 경우가 많습니다. 손상된 조직에는 스스로 복구하고 향후 운동을 준비하는 데 필요한 천연 물질이 부족하기 때문입니다.
근육통 감소
정기적으로 운동하는 사람이라면 지연 발병 근육통(DOMS), 즉 운동 후 근육의 통증이 재미없다고 말할 것입니다.
근육 섬유의 미세한 손상으로 인한 염증으로 인해 발생하는 이 일시적인 근육 손상 기간은 다음 체육관 세션 또는 심할 경우 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
고맙게도 다음과 같은 매체에서 발표된 일부 연구는 운동 과학 및 피트니스 저널 그리고 국립보건원(NIH) l-글루타민 보충이 DOMS에 맞서 싸울 수 있음을 보여줍니다.
전자의 연구에서는 "L-글루타민 보충을 하면 96시간 동안 근육통이 상당히 낮아진다"는 사실이 밝혀졌고, NIH에서 출판된 학자들은 24시간 및 48시간 데이터를 사용하여 "글루타민 보충이 근육통을 줄인다"고 주장했습니다.
의심할 여지 없이 더 많은 연구가 필요하지만, 이와 같은 과학적 연구의 초기 결과는 매우 고무적이며 부분적으로 체육관 참가자들 사이에서 l-글루타민의 인기 상승을 설명합니다.
건강한 체중 조절
운동의 이점 외에도 다음과 같은 연구 결과가 있습니다. 국립보건원(NIH) 또한 l-글루타민은 과체중 또는 비만인 사람들이 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
NIH는 쥐와 인간의 체중에 대한 아미노산의 영향에 대한 광범위한 연구에서 인체의 "단기간 동안의 글루타민 보충이 허리 둘레 감소를 동반"한다는 사실을 발견했습니다.
또한 아미노산은 쥐의 "지방 및 지방량에서 인슐린 작용과 포도당 흡수"를 감소시켜 "인슐린 작용과 포도당 섭취"를 향상시킵니다. 신호 간과 근육에.” 당연히 이러한 발견은 이미 진행 중인 인간 실험에 영감을 주었습니다.
그러나 이러한 l-글루타민 효능은 흥미롭지만, 과학자들이 L-글루타민 보충과 체중 감소 사이의 관계를 완전히 이해하지 못한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
건강한 식단, 규칙적인 운동, 의료 전문가와의 상담은 여전히 목표 체중에 도달하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
잠재적인 글루타민 부작용
다른 보충제나 약물과 마찬가지로 l-글루타민은 주로 고용량으로 섭취할 경우 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 에서 눈에 띄게 등장한 몇 가지입니다. 메이요클리닉(Mayo Clinic)의 글루타민 리뷰:
- 기침이나 쉰 목소리
- 배변이 자주 필요한 경우
- 변비
- 허리 통증
- 손톱이나 발톱의 변색
- 마른 입
- 만성 식욕부진
- 오한
l-글루타민의 이러한 효과는 드물지만, 특히 처음 보충을 시작할 때 주의 깊게 살펴볼 가치가 있습니다.
위와 같은 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
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