최고의 벌킹 식품 목록

근육을 키우는 것은 단순히 운동하는 것 이상입니다. 적절한 운동은 신체에 좋지만, 효과를 보려면 적절한 영양분이 필요합니다.

간단히 말하면 근육은 회복하고 에너지를 얻는 데 도움이 되는 추가 칼로리가 필요하므로 올바른 음식을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.

이 단계에서는 막히기 쉽습니다. 어떤 음식을 먹어야 하나요? 얼마나 많이? 다행히도 피트니스 여정에 도움이 되는 도구가 많이 있습니다.

우리는 최고의 벌크 식품 목록을 모두 모았습니다. 유지해야 할 가장 중요한 단백질 및 보충제를 모두 보여드리겠습니다. 근육량 증가량이 높아집니다.

근육을 키우는 방법

근육을 키우는 것은 과정입니다. 우리 모두는 역도를 하고 변화를 보고 싶어하지만 그것은 비현실적입니다.

근육을 얻으려면 평소보다 더 많은 칼로리(약 15~25%)를 섭취해야 합니다. 예를 들어 일일 섭취량이 2,000칼로리라면 300~500칼로리를 추가하여 차이를 확인할 수 있습니다.

이렇게 추가된 칼로리를 과잉 칼로리라고 하며 근육이 회복하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 하지만 섭취하는 칼로리에 주의해야 합니다.

클린 vs. 더티 벌킹 

벌킹에는 클린 벌킹과 더티 벌킹이라는 두 가지 경로가 있습니다.

첫 번째는 신중하고 정확합니다. 클린 벌크는 특정 칼로리 증가를 따르고 건강한 영양분을 섭취하여 신체에 필수적인 건강과 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 단점은? 클린 벌킹은 결과를 확인하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 지속 가능성이 더 높습니다.

더티 벌킹은 그 반대입니다. 이 이득 스타일은 특정 칼로리나 식품군에 신경 쓰지 않고 가능한 한 빠르고 맹렬하게 근육을 얻는 것을 목표로 합니다. 음식이 필요하면 패스트푸드와 같이 건강에 해롭고 칼로리가 높은 선택을 하게 될 수 있습니다. 더티 벌킹은 근육 성장을 빠르게 유지하지만 장기적인 건강을 희생하게 됩니다.

가장 건강한 방법으로 근육을 키우는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 가장 영양가가 높고 체중을 늘리는 식품을 나열했습니다.

벌크업에 가장 좋은 음식 

근육 성장을 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 초과하는 고단백 식품을 권장합니다.

이런 단백질을 건강에 좋은 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄과 함께 섭취하세요는 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.

대량 식품 목록

고품질의 단백질이 풍부한 식품을 고려해 보세요. 믹스를 먹으면 신체에 필요한 모든 다양성과 영양소를 채울 수 있습니다.

1. 닭고기

살코기 닭고기는 전형적인 부피를 늘리는 식사입니다. 3온스의 닭고기는 거의 26그램의 단백질을 제공할 수 있습니다. 또한 비타민 B3, B6가 다량 함유되어 있어 근육 성장을 돕습니다.

2. 계란

좋은 계란의 힘을 과소평가하지 마십시오. 이 여유로운 아침 식사는 근육량을 늘리는 데 필요한 활력을 더해 줄 수 있습니다. 큰 계란 1개는 6g의 단백질을 제공합니다. 이를 일상 생활에 포함시키면 단백질을 계속 비축할 수 있습니다.

3. 쇠고기

쇠고기는 또 다른 훌륭한 단백질 공급원으로, 3온스는 22그램의 단백질을 제공합니다. 저녁 식사에 스테이크를 추가하면 체중과 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

4. 연어

연어는 가벼운 식감과 풍미 때문에 믿을 수 없을 만큼 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 3온스의 연어에는 약 22g의 단백질과 다량의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.

5. 퀴노아

퀴노아는 식단을 충족시키지 못하지만 쉽게 보완할 수 있습니다. 이 통곡물은 건강에 좋은 다양한 탄수화물을 제공하며 운동을 위한 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 완전한 단백질이므로 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

6. 그릭 요거트

그릭 요거트는 생각보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 한 컵에 최대 20g이 들어있습니다. 이 쉬운 식사는 체중을 유지하고 근육을 성장시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크와 보충제를 이용한 체중 증가

천연 식품과 단백질을 섭취하는 것은 근육을 늘리는 좋은 방법이지만, 단백질 쉐이크와 보충제는 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.

Ultimate Nutrition에서는 근육 강화를 위한 다양한 쉐이크와 보충제를 제공합니다. 우리는 우리가 가장 좋아하는 모든 항목의 목록을 분류했습니다.

벌크 보충제 목록 

ISO Sensation 93는 근육 성장을 높게 유지하는 최고의 효과를 제공합니다. 이 단백질 파우더를 식사 계획에 추가하면 필요한 모든 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 30g의 단백질로 근육을 키워보세요.

ProStar 100% 유청 단백질은 25g의 분리 단백질로 열을 유지합니다. 이러한 옵션 중 하나를 사용하면 일관되고 효율적으로 달성하는 데 필요한 속도를 얻을 수 있습니다.

순수 근육 탄수화물 고급 훈련 공식을 사용해 다른 옵션을 시도해 보세요. 이 포도 향이 나는 포뮬라는 훌륭한 운동 후에 몸이 회복되는 데 도움이 됩니다.

가능한 부작용

새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 보충제는 일반적으로 건강에 좋지만 복용하기 전에 조사하고 증상을 주시하는 것이 중요합니다. 당신의 건강은 가능한 근육량 증가보다 더 중요합니다.

궁극의 영양으로 근육을 얻으세요 

규율을 지키고 영양가 있는 음식을 섭취하면 체중 감량 목표를 곧 달성할 수 있습니다.

더러운 벌크보다 신중하고 정확한 벌크를 우선시해야 한다는 점을 기억하세요. 수학을 하면 장기적으로 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 그동안 밀도가 높고 단백질이 풍부한 음식으로 잉여 칼로리를 채우십시오.

더 많은 보너스를 받으려면 보충제를 살펴보세요. 체중 감량 또는 회복 시간 개선< 등 다양한 목표에 맞는 다양한 파우더가 있습니다. t22>. 다른 식사 아이디어를 보려면 근육 강화를 위한 식사 준비 아이디어 아이디어를 확인하세요.

어디에 있든 근육을 키우기에 아직 늦지 않았습니다. 오늘부터 바로 식사를 시작하세요. 곧 그 길을 따라가게 될 것입니다.