L-카르니틴에 대해 알아야 할 모든 것

L-카르니틴은 프로 운동선수와 일반 체육관 참가자들이 신체 활동을 강화하기 위해 사용하는 유명한 운동 보충제입니다. 그러나 인기에도 불구하고 많은 사람들은 이 운동이실제로 근력을 강화하는 방법을 이해하지 못합니다.

보충제의 과학적 구성, 복용량, 효능 범위, 잠재적인 부작용 등에 대한 자세한 내용은 L-카르니틴에 대한 Ultimate Nutrition 가이드를 참조하세요. :

L-카르니틴이란 무엇입니까?

L-카르니틴은 아미노산의 영양 유도체(단백질을 형성하는 데 사용되는 분자)로 종종 건강 보조 식품으로 섭취됩니다.

 그러나 신체는 풍부한 비타민 C 섭취를 통해 아미노산, 특히 라이신과 메티오닌을 사용하여 자연적으로 L-카르니틴을 생성합니다.

또한 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 및 특정 유형의 생선을 섭취하면 체내에 L-카르니틴이 추가로 유입될 수 있습니다.

L-카르니틴은 어떻게 작용하나요?

L-카르니틴은 에너지 생산을 담당하는 세포의 '발전소'인 미토콘드리아로 지방산을 운반하는 데 도움이 되기 때문에 효과적인 운동 보충제입니다.

이러한 지방산은 근육 세포의 미토콘드리아에 도달하면 분해 및 산화되어 낮거나 중간 강도의 운동 중에 근육에 고품질의 지속적인 에너지를 제공합니다.

L-카르니틴 복용량

L-카르니틴 일일 권장량(RDA)은 500-2,000mg입니다.

그러나 이 범위는 보충제로 섭취하는 L-카르니틴의 특정 형태에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 특히 뇌 건강을 목표로 하는 아세틸-L-카르니틴 권장 복용량은 하루 600-2,500 사이인 반면, 주로 운동 능력을 향상시키는 L-카르니틴 L-타르타르산염은 1,000-2,500에서 가장 효과적입니다. 하루 4,000mg.

전문가 팁: 다른 보충제와 마찬가지로 이상적인 L-카르니틴 복용량은 식이 요법, 운동 패턴, 현재 약물 요법, 치료 전 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. - 기존 조건 등 이 아미노산 유도체가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있는 경우, 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.

잠재적L-카르니틴의 효능

L-카르니틴이 신체에 유익을 주고 운동 성능을 최적화할 수 있는 방법은 다양합니다. 과학 연구에서 가장 잘 문서화되어 있는 몇 가지 사례를 살펴보겠습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

어떤 보충제나 약물도 원하지 않는 체중을 줄이는 데 마법처럼 도움이 될 수는 없지만 L-카르니틴은 건강한 체중을 향한 여정에 도움이 될 수 있습니다.

국립보건원(NIH) 등의 연구에 따르면 L-카르니틴은 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다 에너지 생산을 위해 신체의 지방 저장을 활용하여 손실됩니다.

신체적 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다

규칙적인 운동이 신체적으로 신체를 다음 단계로 끌어올리는 좋은 방법이라는 것은 누구나 다 아는 사실입니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 신체적 한계로 인해 체육관에서 운동을 하거나 운동 후 회복하는 데 어려움을 겪는 것도 사실입니다.

다행히 L-카르니틴이 도움을 드립니다.

보조식품은 신체의 지방을 연료로 사용하도록 촉진함으로써 심각한 부상의 위험을 증가시키지 않고 더 오랫동안 운동할 수 있도록 해줍니다. 시간이 지남에 따라 이러한 이점은 점점 더 효과적인 운동을 촉진하여 신체에 과도한 부담을 주지 않고 신체적 목표를 달성하도록 돕습니다.

마찬가지로, L-카르니틴 보충제는 대사 스트레스를 줄이고 지연 발병 근육통(DOMS)에 맞서 저강도에서 중간 강도의 운동 후 회복 능력을 향상시킵니다. 국립보건원(NIH).

또한 동일한 연구에서는 보충제가 운동 후 근육 손상, 세포 손상 및 자유 라디칼 형성의 위험을 낮출 수 있음을 나타냅니다.

심장 건강에 도움이 됩니다

심혈관 건강은 삶의 질에 필수적입니다.

자주 인용되는 국립 보건원(NIH)의 연구에 따르면 고혈압 및 심장혈관 염증, L-카르니틴을 보충하면 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

또한, 심장 질환에 대한 후속 NIH 연구에서는 L-카르니틴 사용이 심장 질환 환자의 건강을 개선할 수도 있는 것으로 나타났습니다. 관상 동맥 심장 질환 및 만성 심부전과 같은 질환.

뇌 기능을 강화할 수 있습니다

국립보건원(NIH)에서 발표한 인간 L-카르니틴 실험에서는 보충이 정신을 강화할 수 있다는 증거가 나와 있습니다. 

특히 알츠하이머 환자에 대한 연구에서는 아미노산 유도체가 이 질병과 관련된 뇌 기능 저하를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

이러한 이점은 노화와 관련된 유해한 뇌 질환에 걸리기 쉽지만 아직 진단되지 않은 노인을 대상으로 한 연구에서도 나타납니다.

L-카르니틴의 잠재적 부작용

다른 보충제와 마찬가지로 L-카르니틴에는 다음과 같은 몇 가지 잠재적 부작용을 알고 있어야 합니다.

위장 장애

L-카르니틴을 보충하는 일부 사람들은 L-카르니틴이 위장을 자극하여 잠재적으로 복부 팽만감, 메스꺼움, 복부 경련, 심지어 구토까지 유발할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

비린내 나는 체취

드물지만 기록된 L-카르니틴의 부작용은 정기적인 보충 후에 때때로 발생하는 "비린내" 체취입니다.

Ultimate Nutrition의 L-카르니틴

이제 L-카르니틴을 섭취하는 방법과 시기, 그리고 L-카르니틴이 신체에 제공할 수 있는 이점을 이해했으므로 이제 Ultimate Nutrition의 L-카르니틴 보충제를 확인해 보세요. : 

300mg 및 500mg 60정 병, 1000mg 30정 병 및 12 fl로 제공됩니다. 온스 액체 병을 사용하면 이 아미노산 운동 강화제를 사용하여 이상적인 복용량으로 L-카르니틴의 이점을 활용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 l-카르니틴을 사용하고 싶거나 신체 능력을 향상하기 위해 사용하려는 경우 Ultimate Nutrition이 도와드립니다.