다이어트 트렌드가오고 나가는 시대에 새로운 관점이 등장하여 적응성과 개별화 된 영양을 강조합니다.
유연한식이 요법, 종종 "당신의 매크로"(iifym)은 피트니스 애호가, 건강에 민감한 개인 및 체중 감량 여행.
그것은 기존의 종종 제한적인 다이어트 방법에서 벗어나식이 요법 관리에 대한 상쾌하고 더 적응할 수있는 접근 방식을 나타냅니다.
이 기사에서는 유연한 다이어트가 진정으로 무엇인지, 기본 원칙, 그리고 전통적인 다이어트 방법과 어떻게 대조되는지 깊이 파고들 것입니다.
유연한 식단은 무엇입니까?
유연한식이 요법은 영양에 대한 독특한 접근 방식으로 나타나며 전통적인 다이어트 규칙의 엄격한 범위에 중점을두고 전반적인 영양소 섭취의 더 넓은 그림에 더 중점을 둡니다.
이 방법은 "허용"또는 "제한된"카테고리로 비둘기 홀을 푸는 대신 매일 매일 다량 영양소 목표 - 트리오를 강조합니다. 단백질, 지방, 그리고 탄수화물.
일상적인 칼로리 요구를 결정하고 이러한 특정 다량 영양소 표적으로 분해함으로써, 개인은 할당 된 단백질, 지방 및 탄수화물 양에 맞는 한 원하는 음식을 잠재적으로 먹을 수 있습니다. 그렇기 때문에 종종 "매크로에 맞는 경우"접근 방식에 따라 EAS라고합니다.
좋아하는 식사를 유지합니다
유연한 다이어트를 통해 초콜릿 케이크 나 금요일 밤 피자에 작별 인사를 할 필요가 없습니다. 그것은 균형과 중재에 관한 것입니다.
하루 동안 다량 영양소 목표를 달성하는 한, 좋아하는 음식은 접시에서 정당한 장소를 찾을 수 있습니다.
유연한 다이어트에 관한 연구
연구 결과에 따르면 올바르게 수행 할 때 유연한식이 요법은 체중 감량, 근육량 유지 및 신체 구성을 향상시키기위한 다른식이 방법만큼 효과적 일 수 있습니다.
열쇠는 체중을 줄이고 음식 선택과 일치하기 위해 칼로리 결함을 유지하고 있습니다.
유연한 다이어트 접근법을 선택하는 이유는 무엇입니까?
식이 가이드 라인, 식사 제한 및 수많은 "DOS 및 DONS"로 가득 찬 세상에서, 왜 누군가가 유연한 다이어트 접근법을 선택해야합니까? 그 대답은 적응적인 특성에 있으며, 개인이 더 쉽고 자율성으로 복잡한 영양 환경을 탐색 할 수 있습니다.
여기서, 우리는 유연한 다이어트가 많은 사람들에게 선호되는 방법으로 눈에 띄는 강력한 이유를 다루고 있습니다.
장기 습관을 촉진합니다
음식을 "좋은 또는 나쁜"것으로 분류하는 다른 다이어트와는 달리, 유연한 다이어트 라이프 스타일은보다 균형 잡힌 견해를 장려합니다.
특정 식품 그룹을 악마 화하지 않으면 장기적으로식이 요법을 고수 할 가능성이 높습니다.
개인화 된 식사 계획
신체 구성 목표는 다른 사람의 것과 다를 수 있습니다. 이 접근법은 당신이 노력하든 독특한 요구에 따라 음식 섭취를 조정할 수 있습니다. 살 찌다 또는 지방 손실에 중점을 둡니다.
더 쉬운 사회적 상황
음식 선택이 엄격한 다이어트 계획에 있지 않기 때문에 친구들과 식사를 건너 뛸 필요는 없습니다. 매크로와 전반적인 칼로리 소비를 염두에두면 다양한 요리를 즐길 수 있습니다.
유연한 다이어트 라이프 스타일을 통합하는 방법
유연한 다이어트의 세계로 뛰어 들어가는 것은 큰 움직임이지만, 진정으로 작동하려면 확실한 게임 계획이 필요합니다. 유연한 다이어트는 더 많은 자유를 제공하지만, 당신이 좋아하는 것을 먹는 것이 아닙니다. 다량 영양소의 과학을 기반으로하는 현명한 선택에 관한 것입니다.
칼로리 요구를 이해하십시오
첫 번째 단계는 얼마나 많은지를 결정하는 것입니다 칼로리 체중을 유지하거나 얻거나 체중 감량을 받든 목표를 달성하려면 매일 필요합니다. 다양한 온라인 계산기 또는 전문가가이를 도울 수 있습니다.
다량 영양소 분해를 결정하십시오
목표에 따라식이 요법에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 백분율을 조정하려고합니다.
예를 들어, 근육을 키우고 자하는 사람은 단백질에 더 집중할 수 있지만 체중 감량을 시도하는 사람은 탄수화물 섭취량을 더 면밀히 모니터링 할 수 있습니다.
영양소 밀도가 높은 음식의 우선 순위를 정합니다
당신이 좋아하는 음식을 먹을 수는 있지만, 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식의 우선 순위를 정하는 것이 필수적입니다. 이것은 야채, 마른 고기, 건강한 지방 및 통 곡물과 같은 전체 음식 주위에 대부분의 식단을 기반으로한다는 것을 의미합니다.
연습 중재
덜 영양가있는 음식에 빠지도록 선택했다면 적당히하십시오. 이렇게하면 사랑하는 간식을 즐기면서 그날 영양 목표를 버리지 않도록합니다.
수분을 유지하십시오
물은 대사 과정과 전반적인 건강에 중요합니다. 다른 수화 음료와 함께 매일 적절한 물을 마시십시오.
유연한식이 요법의 단백질 파우더 및 보충제
유연한 다이어트와 관련하여 단백질 파우더 및 보충제 도구 역할을 수행하십시오. 그들은 특히 전체 식품 공급원이 부족할 수있는 날에 단백질 요구가 충족되도록 편리한 방법을 제공합니다.
다음은 IIFYM 세계에서 단백질 파우더의 중요성을 간략하게 살펴 봅니다.
쉽게 추적 할 수 있습니다
단백질 보충제 사용의 가장 큰 장점 중 하나는 추적의 용이성입니다. 각 서빙은 특정 양의 단백질을 제공하므로 일일 다량 영양소 목표에서 더 간단합니다.
빠른 흡수
운동 후, 근육은 회복을 위해 빠르게 소화되는 단백질 공급원이 필요합니다. 유청 단백질, 피트니스 애호가들 사이에서 인기있는 선택은 바로 그것을 제공합니다. 근육이 적시에 필요한 단백질을 얻도록합니다.
다재
쉐이크를하거나 오트밀에 추가하거나 베이킹을하든 단백질 파우더의 다양성을 통해 다양한 식사에 완벽하게 통합 될 수 있습니다.
품질
고품질 단백질 파우더는 당신이 완전하게 아미노산 프로파일근육 복구 및 성장에 중요한 것입니다.
칼로리 제어
체중 감량을 목표로하는 사람들의 경우 단백질 파우더는 제어 된 양의 칼로리를 제공하므로 단백질 섭취를 손상시키지 않으면 서 칼로리 결핍을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
궁극적 인 영양으로 유연한 식단을 사용해보십시오
~에 궁극적 인 영양, 우리는 항상식이 요법에 대한 개인화 된 접근 방식이 핵심이라고 믿었습니다.
우리는 그러한식이에서 단백질의 중요한 역할을 이해하므로 구색을 수집했습니다. 단백질 보충제. 맛이 좋고 묶기 쉬운 모든 필수 영양소로 포장하십시오. 우리가 가장 좋아하는 몇 가지는 다음과 같습니다.
우리를 통해 조항 그리고 비디오, 우리는 피트니스 여행의 모든 단계를 안내, 지원 및 권한을 부여하는 것을 목표로합니다. 여기에 모든 식사, 모든 선택, 그리고 매일 계산하는 것이 있습니다!
우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.