봄이 왔습니다. 이제 많은 사람들이 여름용 식스팩을 어떻게 구하는지 궁금해하고 있습니다. 좋은 소식은 약간의 동기만 부여하면 실제로 누구나 앞으로 몇 달 안에 강력한 코어를 자랑할 수 있다는 것입니다.

식스팩을 얻는 것은 체지방을 줄이는 것과 특히 코어 근육량을 늘리는 두 가지로 요약됩니다. 다음은 누구나 여름용 식스팩을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.

정규 복근 루틴 시작하기

강한 복근을 원한다면 훈련을 해야 합니다. 운 좋게도 코어 훈련에는 매트와 바닥 이상의 것이 필요하지 않습니다. 크런치, 윗몸일으키기, 다리 들어올리기 등의 운동은 모두 집에서 할 수 있으며 복근의 변화를 빠르게 느낄 수 있습니다.

복근을 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 서킷 트레이닝을 이용하는 것입니다. 예를 들어, 매트 위에 등을 편평하게 눕힌 다음 크런치 25회, 무릎을 45도 각도로 들어 올린 크런치 25회, 윗몸일으키기 25회, 다리 들어올리기 25회를 진행하세요. 처음에는 그다지 힘들지 않을 수도 있지만, 다양한 운동을 하면 타는 듯한 느낌이 들기 시작하고 복근이 탄탄해집니다.

이 작업을 정기적으로 수행하십시오. 일반적으로 근육 그룹을 다시 자극하기 전에 하루 동안 휴식을 취해야 하지만, 많은 사람들은 매일 복근을 훈련하는 것이 유익하다고 생각합니다. 일주일에 3~5일 복근 운동을 하고 보상을 받으세요.

심장강화 강화

이미 완벽하게 탄탄한 코어를 갖고 있을 수도 있지만 체지방이 충분히 낮지 않으면 아무도 그것을 볼 수 없습니다. 그렇기 때문에 식스팩을 더욱 눈에 띄게 만들기 위해 운동 루틴에 유산소 운동을 추가하는 것이 중요합니다.

이를 수행하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 일주일에 세 번 45분 장거리 달리기를 즐길 수도 있고, 다른 사람들은 매일 자전거를 타고 20분 동안 HIIT 유산소 운동을 하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 어느 쪽이든, 유산소 운동은 복근을 어느 정도 정의하는 데 도움이 될 것입니다.

식단을 바꾸세요

대부분의 변화는 주방에서 일어난다는 진언을 들어보셨을 것입니다. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 칼로리를 약간 줄여야 합니다.

유산소 운동은 너무 적게 먹지 않고도 지방을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신체를 튼튼하게 유지하려면 다량 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

체중을 감량하는 동안에도 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 더 많은 지방을 빼는 동시에 근육에 영양분을 공급할 수 있도록 충분한 양의 단백질을 섭취하십시오.

충분한 단백질 섭취를 목표로 하십시오. 미국 스포츠의학회에서는 하루에 체중 1파운드당 약 0.5~0.8g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 계란, 칠면조 고기, 살코기, 닭고기, 견과류, 유청 단백질 쉐이크 등 고단백 식사로 이 많은 양을 보충할 수 있습니다. 프로스타 100% 유청.

탄수화물과 지방도 중요합니다. 이렇게 하면 근육이 너무 많이 소모되는 것을 방지하고 호르몬을 조절하며 에너지를 공급할 수 있습니다. 통밀 파스타와 쌀, 과일, 생선, 달걀 등 건강한 선택에 집중하세요.

스스로 책임을 져야 한다

정말로 결과를 보고 싶다면 열심히 노력해야 할 것입니다. 체중, 훈련 세션, 식단을 추적하세요. 한 달 이내에 큰 차이를 느끼지 못한다면 더 많은 단백질을 섭취하거나 새로운 복근 운동을 시도하는 등 다른 접근 방식을 취하십시오.

2~3개월 이내에 상당한 양의 체지방을 감량하고 복근의 선명도를 높이는 것은 전적으로 가능합니다. 그러나 스스로 책임을 지고 매일 일을 해야 합니다. 이제 피트니스 목표를 추적하는 데 도움이 되는 MyFitnessPal과 같은 앱이 있습니다. 이는 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우 도움이 될 수 있습니다.

결론

의지력과 집중력이 있다면 어느새 여름용 식스팩을 얻게 될 것입니다. 칼로리를 조심하고, 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하고, 가능한 한 자주 복근 운동을 하세요. 당신은 곧 해변의 몸매를 갖추게 될 것입니다.